＃銀髮族

台股近年呈現多頭榮景，銀髮族踴躍入市淘金。...

我的觀察是，台灣的服務業者在爭取年長消費者的商機時，仍停留在折扣、優惠的層次上，例如銀髮族用餐打7折、...

「卒婚」是日本社會近年來逐漸被接受的婚姻關係。這個詞源自作家杉山由美子於2004年的著作《卒婚的提案》，意思是夫妻雖維持法律上的婚姻關係，但不再互相干涉對方，各自追求自己的生活方式。 這種生活模式與傳統離婚有著本質的不同，因為卒婚沒有解除法律的婚姻關係，也不一定要分居。甚至在某些情況下，雙方同意彼此擁有新的感情，而這些行為在過去往往被視為不忠。 卒婚反映了日本社會的變遷。隨著人均壽命延長至90歲，夫妻共同生活的時間也不斷增加。許多夫妻在子女成年後，開始重新審視自己的生活，進而發現彼此之間的興趣和價值觀已出現巨大差異。 這導致不少人選擇在精神層面「卒業」（日文的畢業），透過卒婚（從婚姻畢業）追求個人自由。而且，相較於離婚涉及的法律程序和財產分割，卒婚也能避免這些法律和財務問題。 現年60歲、住在靜岡市的山本美智子說，孩子成年後，丈夫提議他們可以按照各自的生活節奏過日子。雖然他們仍住在一起，到了週末時丈夫會去釣魚，她則參加朋友聚會或音樂會。洗衣、煮飯等家務也各自處理。她強調，這樣的生活方式不僅沒有影響夫妻感情，反而讓他們的關係更輕鬆自在。 像是日本演藝圈知名夫妻加山雄三、清水明也曾公開宣布卒婚宣言，也讓日本社會對卒婚有更多的認識。 卒婚會有哪些問題？ 不過，選擇卒婚並非毫無挑戰。即使夫妻同意彼此不再干涉對方的生活，但其中一方若與第三人發展感情，仍可能產生法律糾紛。 即使雙方同意各自擁有戀愛自由，仍可能出現嫉妒或不滿的情緒。有些同意卒婚的男性，發現妻子擁有新的感情對象時，會忍不住追問對方，最後導致關係惡化。 經濟壓力也是卒婚生活不可忽視的挑戰。由於法律上的婚姻關係仍然存在，夫妻在財務上仍需相互扶養。如果其中一方無法完全自立，另一方就必須繼續承擔生活費用。這對於希望在卒婚後追求新戀情的人來說，無疑是一種負擔。 此外，社會對卒婚的接受度目前仍然有限，部分夫妻即使有此想法，也會因顧慮周圍的輿論而裹足不前。根據調查，雖然約有3成受訪者表示對卒婚感興趣，但真正實行的人僅有0.7%。許多夫妻雖然對此有意願，但常因缺乏雙方共識而無法落實。 律師建議，決定卒婚前該做這些事 對於選擇卒婚的夫妻而言，事前的溝通和協議至關重要。 律師建議，最好能在卒婚前擬好書面協議，以免未來產生糾紛。特別是在健康或生活安排上，例如生病時的照護責任或家務分擔，都應提前談好明確的規範。 雖然卒婚表面上看來是一種自由的選擇，但若是沒有妥善處理好細節，反而可能成為夫妻關係的另一種挑戰。 有些夫妻會覺得卒婚是一種積極而理性的選擇，讓彼此能不受束縛的追求個人生活。然而，這種模式仍需時間讓社會接納。 部分律師以及社會研究者強調，選擇卒婚不等於放棄婚姻，而是一種重新定義關係的方式。卒婚代表了現代夫妻對於自由和責任的新理解。它不是婚姻的終結，而是透過另一種形式延續，重點在於雙方互相尊重與理解。 隨著日本進入超高齡社會，卒婚可能會越來越普遍。夫妻在決定採取卒婚前，都需要仔細評估可能面臨的挑戰與風險。對那些願意嘗試的人而言，卒婚或許能在漫長的伴侶關係中創造出新的幸福契機，讓彼此過上獨立又豐富的晚年生活。...

根據倫敦商學院教授林達．葛瑞騰（Lynda Gratton）的《100歲的人生戰略》（The 100-Year Life: Living and Working in an Age of Longevity）一書，未來將進入「人生百年」時代，而大家都希望盡可能健康的度過這段人生。 我曾訪問過團隊醫療論壇的主持人秋山和宏，他同時也是一名醫師。雖然有點長，以下仍將引用他所說的內容。 「隨著醫療的發達，人們的平均壽命大幅延長。當然，飲食生活穩定等也是重要因素，而日本人的平均壽命無論男女，與戰後相比都延長了30歲以上。 另一方面，儘管人們的壽命延長，臥床不起等生活無法自理的時間正在增加，這也是事實。 世界衛生組織（World Health Organization, WHO）在2000年提出『健康壽命』的概念，其計算方式是：平均壽命減去無法生活自理的期間。 健康壽命與平均壽命的差距，在日本大約是10年，這代表需要醫療或照護的期間大約長達10年，而這個『人生最後10年的問題』就成了要緊的課題。 也有研究結果發現，觀察男性人生的最後10年，活得精神飽滿卻在最後突然駕鶴西歸的人約10％、逐漸老化的人約70％，最後臥病在床的人則約20％。 在人生最後10年的問題中，先是逐漸無法行走，接著因為吞嚥障礙而無法進食，最後出現認知障礙，導致生活無法自理。 而防止這些問題的有效方法，就是維持肌肉量。 因老化或疾病，導致肌肉量減少的狀態稱為「肌少症」（Sarcopenia，Sarco：肌肉，Penia：減少）。只要維持肌肉量，能夠健康步行的期間就會延長。除此之外，舌頭與上下顎等肌肉也會影響吞嚥功能。 據說，β-類澱粉蛋白的累積是造成阿茲海默症的原因之一，運動則可以看到改善的效果。 再者，現在也發現人類若感染或受傷，身體會燃燒肌肉，而非靠點滴的能量與之對抗。手術對身體而言也屬於一種外傷，因此若肌肉量不足，即使手術成功，體力也無法負荷，將提高風險。因此，最近也有越來越多術前診斷將體力列入評估。」 靠走路維持肌肉量 維持肌肉量，對於在「人生百年」時代能夠活得健康長壽是至關重要的。 而維持肌肉量的方法之一，就是盡量多走路。也就是說，走路是關鍵流程CSF，而步數等則是KPI。閱讀關於走路的文章，可以看到各式各樣的意見，例如多走路是好的，或者走太多並不好。 我想每個人的效果差異可能很大。我自己的目標是每天走1萬5000步。換算起來，我每10分鐘可以走1000步，所以相當於一天要走150分鐘。 維持肌肉量的關鍵流程是走路，因此KPI就是設定每日要走的步數。來源：今周刊出版提供 我現在以早上或是下班回家途中散步的方式來達成這個步數目標。 ＊本文摘選自今周刊出版《主管必看！最強KPI管理術》 {DS_BOX_38521} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

至於國內的銀髮族與兼職人力，我們也在思考如何讓他們「輪調」不同職務。...

徐棟英如今是知名熟齡運動教練，但他前半生教的並非銀髮族，而是體能一流的軍校生。...

編按：根據2021年衛福部統計，台灣有30萬位長輩出現肌少症的症狀。肌少症會導致肌肉量與肌力逐漸流失，使腿部無力、行走不穩、平衡感下降，一不小心就容易跌倒。尤其對已經有骨質疏鬆的長輩而言，跌倒幾乎等於骨折，後續的手術與復健不只辛苦，也會大幅降低生活品質。 預防跌倒，最關鍵的第一步就是強化腿部肌肉。針對肌少症風險族群，透過每天10分鐘的簡單訓練，就能有效增強下肢穩定性、改善行動力、降低受傷機率。以下介紹4個在家就能進行、無需器材的安全訓練動作，幫助長者守住行動力，讓生活更安心。 坐姿膝伸展（Seated Knee Extension） 來源：出色文化提供 鍛鍊肌群：股四頭肌 這項運動能幫助你輕鬆爬樓梯、無疲勞的爬坡，並且敏捷又平穩的打匹克球。坐姿膝伸展是增強股四頭肌力量的絕佳方式，賦予你的腿部力量與穩定性。 動作說明 坐姿準備：在椅子上坐正，雙腳平放地面，核心收緊。 伸展動作：緩慢伸展左腿，腳尖朝上，直到膝蓋盡可能伸直。停留1至2秒，再緩緩將腿放回地面。換另一條腿重複相同動作。 訓練次數：每條腿完成8到12次，算作1組。每條腿共做2到3組，組間休息30至60秒。 降低難度：使用較輕的負重，或縮小動作範圍，避免在最後完全伸直你的膝蓋。一開始做也可以減少次數。 提高難度：在腳踝上使用較重的負重，提高每組的次數，並在腿完全伸直時增加停留時間到3至5秒。 提醒 保持背部挺直，不要往後靠。把注意力放在用大腿肌肉發力，而不是依靠慣性或其他肌群。如果有膝關節炎且動作引起疼痛，可以用下部的腿輕輕協助上部的腿完成動作。 硬舉（Deadlift） 來源：出色文化提供 鍛鍊肌群：臀肌、腿後肌群、闊背肌、下背部 做家務變得更輕鬆了！硬舉是我最喜歡的動作之一，它可能是最具功能性的訓練之一，可以讓你的手臂與腿部都保持強健。這是多關節動作，能強化核心、下背部與腿部肌群，提升平衡感、穩定性與良好姿勢。 動作說明 站姿準備：雙腳與肩同寬站立，身前放一個洗衣籃。背部挺直，將臀部向後推，慢慢蹲下，雙手握住洗衣籃的把手。 站起並完成動作：保持背部挺直、核心收緊，踩住腳跟，慢慢將洗衣籃舉起，直到完全站直。稍作停頓，再將洗衣籃放回地面。這是1次動作。 訓練次數：完成8至12次為1組。總共進行2至3組，組間休息30至60秒。 降低難度：將空的洗衣籃放在較高的表面上，讓你先專注在姿勢與力道上，再練習從地板抬起它。 提高難度：增加洗衣籃內的重量，或增加每組的次數。在提起洗衣籃時延長停留時間至3到5秒。 提醒 準備一個堅固且有好握把手的洗衣籃。下蹲時背部不要拱起。把注意力放在髖關節鉸鏈動作，膝蓋要與腳踝對齊。在整個運動過程中，雙臂應保持伸直。如果開始感覺背部疲勞，請停下動作並檢查你的姿勢。 腳趾抬升（Toe Lifts） 來源：出色文化提供 鍛鍊肌群：脛前肌 如果你的足部與小腿前側肌肉變得無力，你就在冒著逐漸養成拖著腳步行走的風險，這可能導致步態不穩，進而增加跌倒的風險。跟小腿痠痛說再見吧！ 這項運動能強化脛前肌，支撐你的膝蓋與腳踝，幫助你更安全的行走。 動作說明 站姿準備：背靠牆站立，雙腳踩在身前，與肩同寬，與牆保持約15至20公分的距離。確定重心穩定，雙腳能穩固的支撐你的身體。 腳趾抬升動作：慢慢將腳趾抬離地，重心移到腳跟。維持這個姿勢5秒，再緩緩放下腳趾，回到地板上。 訓練次數：完成8至12次為1組。總共進行2至3組，組間休息30至60秒。 降低難度：不需要保持抬起腳趾的姿勢，而是暫停一下就放回地面。使用椅子幫助平衡，用坐姿練習直到肌力增強。 提高難度：手持小型負重，增加每組的次數，並保持抬起腳尖的時間從5秒增加到10秒。 提醒 在防滑地面上練習，你的腳才不會滑出去。不要打直／鎖死你的膝蓋，而是保持微微的彎度，然後你會感覺到大腿肌群收緊。肩膀放鬆，身體不要前彎。背部應該一直平貼著牆。 站姿腿部彎曲（Standing Leg Curls） 來源：出色文化提供 鍛鍊肌群：腿後肌群 這項運動能提升下半身的力量與耐力，並有助於保護膝關節。強壯的腿後肌不僅給予你踢足球、騎腳踏車的力量，它們還能在你彎腰時支撐下背部，幫助維持身體合宜的對齊狀態，並降低受傷風險。 動作說明 站姿準備：身體左側對著牆壁，左手扶住牆面以為支撐。收緊核心，將身體重心放到左腿。 腿部彎曲動作：收緊左腿的肌肉，增強穩定性，然後慢慢彎曲你的右膝，朝臀部抬起你的腳跟。停留2至3秒，然後腿放下，回到起始位置。彎曲膝蓋時，身體不要往前傾。 訓練次數：完成8至12次為1組。總共進行2至3組，組間休息30至60秒。 降低難度：腳跟收縮時無須停留，而是停一下就放回地面。直到肌肉變得比較有力前，也可以限縮膝蓋彎曲的角度，或利用廚房檯面而非牆面來保持平衡。 提高難度：使用腳踝負重，或提高每組動作的次數，並在膝蓋彎曲時延長停留時間3至5秒。 提醒 避免靠慣性把腳趾往臀部的方向抬起。把注意力集中在穩定且控制地收縮小腿前側肌群。若有膝關節受傷史，可能無法太過彎曲膝蓋。然而，即便你只能盡力而為，仍有助於培養肌力。 ＊本文摘自出色文化《樂齡人生的10分鐘肌力訓練法》 {DS_BOX_39571} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

政策確實往此方向推動，畢竟台灣的工作年齡人口達到高峰後開始往下掉，政府努力提高勞動參與率，鼓勵具有經驗、智慧的銀髮族...

根據日本內閣府的資料顯示，到2030年，日本的勞動人口（15～64歲）將加速減少。因此，如何讓「健康而且還有工作意願」的65～74歲族群，依舊可以對社會付出貢獻，成為解決日本缺工的關鍵。 雖然，日本政府對高齡者沒有明確的定義，但社會普遍都將超過65歲的人視為高齡者。高齡族群不僅能領取「厚生年金」，還可以使用長照的「介護保險」服務。但由於定義高齡者的年紀，將影響到眾多社福政策，因此日本政府至今仍沒有明確的定義。 日本興起「高齡打零工」 在生理及心理方面，日本的高齡族群與1990年代相比年輕10歲。現代的高齡者普遍健康、活力十足。 日本65歲以上人口年齡分佈。來源：Timee 神戶松蔭女子學院大學楠木新教授指出，為了讓65歲以上、有意願的人能繼續工作，法規上就不需要他們定義為高齡者。他強調，日本真正需要的，是建立一個能有效安排高齡者與職缺的勞動市場。 楠木新教授的看法，逐漸成為日本社會的主流思想。越來越多的高齡者開始利用手機App尋找工作，特別是「打零工」。 這種新興的工作方式，對於高齡者或企業而言，都有一定的便利性。透過App，雇主可以快速找到臨時工，高齡者也能靈活安排自己的工作時間，根據自身健康狀況及經濟需求，選擇適合的工作。 70歲奶奶打掃廁所賺生活費 一位住在東京都板橋區，現年70歲的小內夜子奶奶，每天都會使用一款「タイミー」的零工App。從出勤紀錄來看，她已經打了480次零工。 小內奶奶的丈夫在3年前過世，現在一人獨居。每月可領厚生年金3萬日圓，再加上打工可拿到7萬日圓。每週工作幾次、每次4小時，負責清潔廁所和垃圾場。同事有6人，多數是70歲以上。 她持續工作的主要原因是經濟需要，但她笑著說：「出去和人交流是防止失智症的最佳方法。」 根據タイミー公司統計，截至2024年3月，65歲以上的用戶已超過5.1萬人，比2023年成長了2.1倍。 這些高齡人士選擇打零工的原因五花八門，有些人是為了維持健康、有人想賺取生活費、也有人單純不想浪費時間。 最重要的是，他們可以透過打零工，保持與社會的聯繫，以免心理上感到被社會疏遠。 日本打零工市場規模持續成長 其實在日本，這類專門提供零工媒合的手機應用程式還不少，像是知名的二手平台電商Mercari的「メルカリハロ」，或是人力銀行Recruit也有一款專門提供打零工的App，這些平台的興起，為高齡族群提供更多的就業機會。 根據矢野經濟研究所的調查，預計到2025年，日本打零工中介市場的規模將達到824億日圓，比2024年同期成長27.2%。 不過，這種不穩定的工作方式也讓人感到擔憂。大阪市立大學名譽教授木下秀雄指出，這些打零工的高齡族群，生活品質普遍令人擔憂，特別是一輩子從事打零工的人，很可能因為退休生活面臨經濟挑戰，才會選擇四處打工。 不過從整體來看，隨著日本人口高齡化，已衝擊到勞動結構，高齡族群的定義和就業方式也發生大幅變化。許多高齡族群身體依然健康，也渴望參與社會，透過手機App找工作，成為他們的人生新選擇。 這的確有助於提升高齡族群的生活品質，也能同時緩解缺工問題。然而，如何保障他們的基本生活和就業機會，便是另一個重要課題。 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

在各種消費型態中，以「振奮型消費」最能激發消費行為。最好的範例莫過於「波士頓30天自由行」（Boston One-Month Stay）。這是由日本《活力》雜誌親自企畫推出的旅遊行程。 在歷時1個月的旅行中，參加者並非只是單純的觀光客，而是能真正融入當地生活、結交朋友，同時學習英文。整個行程含機票、飯店住宿、餐飲與語言學校的學費等，一人要價120萬日圓（截至2007年5月的資料）。 然而，推出不到2星期，原本限定的30個名額便銷售一空。而報名者幾乎都是50、60歲世代的女性。 該雜誌之所以推出這個企畫，乃是與讀者交流過後，發覺有許許多多讀者渴望能脫胎換骨，心裡懷著「想嘗試以往沒做過的事」、「想讓自己的人生重新來過」、「希望改變現有生活模式」、「此時不學尚待何時」等想法。 換言之，這個企畫之所以成功，關鍵在於該雜誌抓準了讀者內心真正的需求，並透過商品、呼出如「去響往已久的波士頓，讓自己的人生重新來過」的宣傳口號，來鼓勵他們放開心胸、勇敢追夢。 家庭主婦甘願掏出私房錢的理由 其中，最值得注意的是報名的團員並非有錢人，而是一般的家庭主婦。換句話說，這些人都是掏出私房錢報名參加的。我認為企業若是有心賣出商品，都該思索如何讓一般平凡女 性心甘情願的掏出120萬日圓。 唯一能肯定的是，所有報名的人都對未來惴惴不安。人生苦短，這些家庭主婦心想如果錯過了這一次，有可能抱憾終生，因而萌生了「此時不去更待何時」的想法。而這個企畫的 目的正是喚起消費者的這種心理。 不管是50歲、60歲或70歲，都不乏對生命充滿熱情、躍躍欲試的人。只要我們能發這些人內心深處的熱情與夢想，即使要他們拿出珍藏的私房錢，也在所不惜。 標榜「錯過這次，抱憾終生」的行銷手法 另外一個案例是九州鐵路公司2013年10月通車後，推出的豪華郵輪式列車之旅「九州七星號」。行程安排顧客搭乘金碧輝煌的電車，在四天三夜或兩天一夜之中，暢遊九州知名景點。 車廂內不僅有三角鋼琴演奏，還有一流廚師提供精緻美食；就好比是搭乘電車享受高級旅館服務一樣。第四季的費用（指2014年11月以前出發之行程）價格不斐，兩天一夜的行程、每人要價7萬3000到52萬5000日圓；四天三夜的行程則需18萬3000到125萬日圓左右，報名者以60歲世代為主。 上述旅遊行程雖然定價不低，但並不代表報名的人一定很有錢。第一期的團員中就有一 位家住千葉縣、從事看護工作的63歲女性。 她說：「我能夠成為第一批搭乘這輛夢幻列車的人，真的好高興！」「成為率先搭乘夢幻列車的人」就是顧客報名的動機，可說是一種「快樂」的泉源。只要將商品套上「錯過這次，抱憾終生」的感覺，就能吸引那些雖不富裕，卻喜歡出遊的人。 另一方面，住在京都大原的英國女性薇妮夏‧史密斯小姐（Venetia Stanley-Smith），因 為特殊的生活方式與她經營的英式庭園，而深受日本中高年女性的喜愛。東京銀座的松屋百 貨曾於2013年9月舉辦〈薇妮夏與密友之展∼貓兒尾巴與青蛙的手京都大原薇妮夏的藝術生活∼〉。 會場中將她的散文、插畫與各種用香草作成的手工藝品，以及愛用品等，用照片或影像交互展出，參觀的人大多是中高年女性，當時人山人海、盛況空前，會場中與薇妮夏有關的商品都銷售一空。 由於我們身處於一個看不清未來的時代，能否刺激顧客產生把握當下、躍躍欲試的心態，進而衍生出「振奮型消費」，顯得格外重要。值得切記的是，只要能提出一些令人愉悅又激勵人心的企畫，那些市場調查看不見的潛在顧客就會浮出檯面。 ＊本文摘選自經濟新潮社《超高齡社會的消費行為學》 {DS_BOX_39030} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...