許多人在長假時都會放開胸懷、盡情享受，不過回歸工作崗位前，得了收假症候群的人也不少。但這種情況可不只發生在長假過後，即使是週休二日，到了星期天晚上，也常有人為了隔天又要上班而心情沮喪不已。這種週日晚間憂鬱，讓人心情煩悶，不斷想著工作上的各種瑣事與壓力，反倒無法趁著假日適當的休息，洗盡辛勤工作一週來的倦怠與疲勞。 回歸工作 讓週日籠罩著低氣壓 其實有這種週日晚間憂鬱的人不見得不喜歡上班，或是有職業倦怠、對工作不滿，管理顧問公司Hayes Brunswick & Partners的心理學專家海耶斯(Gary Hayes)的解釋是，面臨新的一週到來，我們會不由得興起一種時間流逝卻無能為力，只能回復到週而復始、一成不變的生活作息的無力感，「為新的一週整裝上陣會造成一種焦慮還有失落感。」 另一位心理學家特爾布蘭奇(Ilse Terblanche)則是指出，通常我們在週末的生活形態會迥異於平常工作日，「重心會放在其他事情，例如家人、娛樂、朋友和家事，要扭轉重回一切與工作有關的事情相當令人痛苦。」尤其若是因工作所需，而必須在星期一大清早就得出門，那麼這種焦慮與沮喪可能會提前到星期六晚上就開始，更不用說週日整天都籠罩在愁雲慘霧的低氣壓之中。 《華爾街日報》的職場趨勢專欄作家桑柏格(Jared Sandberg)提過一個例子，一名室內設計教授韋恩特勞(Caleb Weintraub)通常從週六晚上，就因為意識到美好的週末已經過了一大半、即將步入新的一週，而開始情緒憂鬱。而一般人通常會帶著期待放鬆與愉悅的心情迎接週五晚上，但是一週之中，韋恩特勞最喜歡的一個晚上卻是星期四，理由同樣是他可以想像時間一分一秒地過去，懷著倒數的心情迎接令人愉快的週末。 另外，也有人將週日晚間的收假症候群歸因於學生時代所留下來的心理陰影。心理學家索貝爾(Harry Sobel)指出，許多人在學生階段都有過這樣的經驗：週末一到立刻拋開功課壓力大玩特玩，等到星期日晚上準備收心，面對下週的課程時，才開始趕作業，而隨著就寢時間逼近，雖然後悔貪玩卻又眼睜睜看著時間無情流逝的壓迫感，令人更加焦躁不安，縱使遠離學生生涯多年，那種對星期日晚上的恐懼與逃避心理仍會隱隱作祟，因此一到週日晚間，就會出現焦慮、情緒不穩定或是噁心的症狀，甚至平常頭一沾枕立刻入睡的人，也會出現失眠或睡眠品質不佳的現象。 遠離鬱卒 安排自己喜歡的活動 但是任由心情憂鬱度過週日晚間也不是辦法。有人藉由看電視來排遣時間，不讓自己老是想著明天要上班的問題，等到該看的節目看完，也到了上床時間，一覺醒來，就是星期一早晨，又開始衝鋒陷陣的一週，這樣就不會有太多時間耽溺在憂鬱之中。美食作家瑪露琪安(Francine Maroukian)則是每次在看書看到最關鍵、最高潮的時候暫時擱下，留待星期天晚上繼續閱讀，不但可以轉移注意力，還可以從閱讀喜歡的書中獲得莫大的樂趣。還有人是從週日一早就開始為下一週預作準備，收電子郵件、打掃家裡、替車子加好油、確認上健身房的衣服和裝備都已就緒，甚至還先把星期一要穿的衣服都準備好，謹慎和準備周全的程度更甚平常。 事實上，這些也與許多專家對減輕週日晚間憂鬱的建議不謀而合。身心保健網站Health 24編輯伊拉絲摩絲(Susan Erasmus)建議，除了為即將展開的一週預作準備、看看令人開心的電視節目或是讀本好書轉移心思，盡量讓生活規律、培養社交圈，因為生活充實也少了些胡思亂想的時間，而運動也有異曲同工之效，更有益身體健康。或是考慮來個小旅行，暫時脫離原來的環境，但是前提是得確定不會延誤了星期一上班；也可以在星期一安排個令人開心的事情或活動，讓自己可以懷著期待的心情度過週日夜。又或者利用週末打掃家裡、整理書桌與衣櫥，因為有時候心情沮喪是因為覺得自己的工作或生活失序，打掃或整理東西也有理清思緒和平復情緒的功效。 抒發抱怨 讓惡劣心情雪上加霜 但是切忌拿起電話找同事抱怨，這樣不僅於事無補，只會讓惡劣的心情雪上加霜。如果真的想找人說話，那麼找些令人愉快的談話對象，以免使得低宕的情緒更加鬱悶。而且這個時候已經情緒不穩定了，千萬別想著，要趁著假日處理一些平常沒有時間解決的人際關係問題，弄巧成拙的機率可能更大。 顧名思義，週日晚間的憂鬱，通常就只會發生在週末，低潮與鬱悶到了星期一恢復正常生活軌道後，通常都可以不藥而癒。就像桑柏格專欄中的韋恩特勞教授所說的，「如果我睡著了，我所知道的下一件事就是：等我醒過來已經是星期一了。」 萬一試過任何方式，焦慮沮喪的心情仍舊沒有改善，甚至難以控制，最好還是向專家求助，因為可能有其他的因素造成情緒問題惡化，若是放任不管，恐怕會進一步影響到工作與生活。不過要是週末時，腦中淨想著工作上所遭遇的問題，甚至萌生另謀高就的想法，那麼換個工作，可能是治療週日憂鬱的最佳解藥。 (文●林君宜)