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躺在棉被裡也要滑手機?6徵兆,你可能患了手機失智症
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躺在棉被裡也要滑手機?6徵兆,你可能患了手機失智症

躺在棉被裡也要滑手機?6徵兆,你可能患了手機失智症
腦袋塞入過多情報時,很容易讓記憶像離家出走一樣,什麼都記不起來。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:米果
精選書摘 2024.09.11
摘要
  1. 「手機失智症」指因過度使用手機,導致前額葉喪失資訊判別能力,以及記憶力衰退。
  2. 檢測自己是否患上手機失智症,可透過6個症狀檢測。
  3. 值得慶幸的是,手機失智症可以改善。改善重點是,讓腦袋休息。

一旦將手機當成外部儲存記憶體,記憶力就會慢慢衰退,久而久之就會忘記很多事情。

前幾天看日本朝日電視台的晨間資訊節目,當天討論主題是「手機失智症」,對我來說,是個新名詞。不過聽完參與討論的醫師與來賓對話之後,感覺自己好像正在被這個科技文明的嚴重副作用攻擊中,比較可怕的是,自己竟然毫無病識感。

參與討論的奧村步醫師是一位腦神經外科專家,目前是「おくむらメモリークリニック」(奧村Memory Clinic)理事長,該診所主要治療失智症與憂鬱症,他在近幾年的診療經驗中,發現好發於老年人的失智症,有漸漸年輕化的傾向,而多數跟手機使用有關。

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所謂「手機失智症」(スマホ認知症),指的是腦部呈現垃圾堆積如山的鬼屋狀態。一般人類腦袋的前額葉負責去判斷接收情報的必要與不必要性,因為整天滑手機,接收過量情報,腦袋塞進太多東西,前額葉逐漸喪失情報的判別能力。

狀態就像撿了太多回收物回家卻不知道如何分類處理,或是屋主失去收納整理能力,也就變成我們常見的「垃圾鬼屋」。譬如從網路接收到文字、照片、動畫、手遊,以及各種來自社群帳號不知真假的訊息,情報過多的結果,就是腦內呈現垃圾爆量狀態。

根據奧村醫師的觀察,10年前,65歲以上的失智症患者占90%,65歲以下只有10%,但現在失智症在65歲上下的百分比,已經是五五波了。

奧村醫師以他的門診病患來舉例,60歲的男性提到他常常想不起公眾人物的姓名,簡單的漢字也寫不出來。

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40歲的家庭主婦,因為兼顧工作、育兒、家事,還有婆婆照護的問題,經常靠著滑手機來消解各種壓力。長時間下來,腦袋塞了過多情報,大量記憶好像離家出走下落不明。常常前一天想好的便當菜色,隔天就完全忘光了。

也有二十幾歲的年輕人,頻繁出現腦霧狀態,腦袋一片空白,好像什麼都記不起來。

這些人都因為擔心罹患早期失智症而前來就醫,經過認知機能測驗,確實有失智傾向,但進一步做MRI檢查(核磁共振),則沒有失智的問題。

我有手機失智症嗎?6問題自我檢測

奧村醫師給這些患者的建議是,長時間使用手機就好像身體暴飲暴食,首先要改掉無意識的不斷用手機在網路衝浪(surfing)的習慣,一天使用手機的時間最好不要超過一小時,也不要把手機帶進寢室跟廁所。

奧村醫師提出一個「手機失智症」自我測試的方法:

  1. 很怕錯過即時網路情報。
  2. 躺在棉被中也要滑手機。
  3. 經常感覺耳朵聽到手機訊息提示音。
  4. 工作或家事的效率很差。
  5. 因為發呆恍神造成的失誤越來越常發生。
  6. 因為忘了想說什麼,或忘了跟對方的約定而感覺焦慮。

如果有前3項的症狀,還在手機依存症的階段,若出現後3項症狀,就有可能罹患手機失智症。

根據OECD(經濟合作暨發展組織)針對全球38個市場經濟國家的統計,日本以每1000人之中有26.7名失智患者的比例高居世界第一。以65歲以上的族群作為統計基礎,2020年有631萬人(17.5%)罹患失智症,預估在2025年會有731萬人(20%),到了2050年則會有1016萬人(27%)。

而根據台灣衛福部在2021年12月底的統計,65歲以上人口,每13人有1人失智,80歲以上則是每5人之中有1人失智。

一旦人類的前額葉出現問題,有可能對各種事物失去興趣,工作效率變差,而憂鬱症患者的失智風險也相對較高,60歲以上的憂鬱症患者罹患失智症的機率,是一般人的3.76倍。

手機失智症可以改善!4方法讓大腦休息

奧村醫師認為,一般老年失智症的治療非常困難,如果從生活習慣開始改變,手機失智症卻可以獲得改善。但手機失智症如果放置不予理會,就會有真正失智症的風險,重點就是在腦部按下一個節能按鍵,意思是,讓腦袋休息

奧村醫師提供了4個改善生活習慣的方法:

  1. 散步、洗碗、游泳、高麗菜切絲,也就是規律而持續的動作(リズム運動/rhythm運動),做這類運動可以促進セロトニン(serotonin/血清素)的分泌,セロトニン有幸福荷爾蒙之稱,每次大約進行15到30分鐘,一個禮拜2到5次,進行這類持續單調有節奏的運動,對大腦而言,是休息的黃金時間。
  2. 每天10分鐘左右的日光浴。
  3. 每天20到30分鐘的午睡。在非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)狀態下,最能修復腦的疲勞,對情緒整理與記憶力強化的效果最好。
  4. 盡量不要使用手機導航功能,以身體五感和視覺空間的認識,靠著辨識街景的方向、形體、大小和距離感,去抵達目的地,對腦的活化很有幫助。

對於改善手機失智,奧村醫師進一步建議:

  1. 想不起來的事情,不要立刻打開手機Google,盡量花點時間,交給自己的腦袋去回憶。
  2. 睡前1小時不滑手機,起床之後去曬一下太陽。
  3. 盡量用手洗碗。
  4. 每天寫日記,把一天發生的事情記下來。

有節目來賓提到,一旦將手機當成外部儲存記憶體,記憶力就會慢慢衰退,久而久之就忘記很多事情。奧村醫師建議,要盡量去認識新事物,接觸新知識,之後再反覆透過回憶去回味複習,可以活化大腦的記憶區,如果一直依賴網路,會讓海馬體與前額葉變弱。

看完節目,聽了奧村醫師的建議,瞬間覺得洗碗機跟掃地機器人固然很方便,但是用手洗碗跟自己打掃也是規律運動的一環,可以促進幸福荷爾蒙的分泌,而高麗菜或小黃瓜或紅蘿蔔切絲也不單純是備膳而已,而是可以改善手機失智症的運動啊!

*本文摘自大田出版《人生最難整理術:其實是最動人的整理術

書籍簡介

《人生最難整理術:其實是最動人的整理術》

作者:米果
出版社:大田
出版日期:2024/09/01

作者簡介

米果

臺南人。
文字工作者。小說與隨筆雜文書寫者。
喜歡逛菜市場,喜歡一個人旅行,習慣一個人吃飯一個人看劇,典型的I人。
喜歡閱讀社會寫實派小說與歷史類書籍。
把自己餵飽、過清爽日子,是現階段人生目標。

得獎經歷:
府城文學獎小說類首獎《遲暮》∕「書寫府城」散文類二獎《台南女兒》
皇冠百萬小說獎決選入圍《朝顏時光》∕複選入圍《夏日彼岸》
時報文學獎小說類評審獎《月光宅急便》
林榮三文學獎小說類二獎《天堂密碼》

大田出版:
《只想一個人,不行嗎》《13年不上班卻沒餓死的祕密》《初老,然後呢?》《濫情中年》《我一個人走走停停:美好日常的小旅行》。

其他出版:
《一個人的粗茶淡飯2:偏執食堂》《從前從前,我記得》《台北捌玖零》《一個人的粗茶淡飯》《台北‧同棲生活》《如果那是一種鄉愁叫台南》《一個人的無謀小旅行》等書。

責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻

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