對自己的約定像小探險
實現預言就是在累積自信
《終結拖延症》（Overcoming Procrastination）書籍作者之一克瑙斯（Bill Knaus）指出，練習自我勝任感，能幫助你實踐約定。相信你自己可以組織、協調、控制自己的想法、情緒、行動，以便達成目標，這種信念就像一種自我實現預言。如果你相信你正在控制自己的行為，你便賦予自己權力。
反過來看，持續無法履約終將對自己造成傷害。美國臨床社工師萊因斯坦（David A. Reinstein）指出，對自己食言造成的心理傷害是「不再覺得自己可以信任」，有損自我價值感、自尊心，甚至形成憂鬱症。
《經濟學人》2009年一篇名為〈新年不約定〉（New Year Irresolution）的文章便指出，人本性偏好看到快速的成果，寧願貪圖眼前的小利益，而捨棄未來比較優渥的報酬，所以對於未來約定會拖延不做，總覺得以後再做也來得及。比如說與其選擇三個月後瘦下來的窈窕身材，人們傾向現在大口咬下漢堡，因而導致新年希望落空，對自己爽約。
約定是要求自己執行希望、突破舒適圈，所以執行力很重要。「對自己的約定像是小探險，而生命要多探險，才會累積自信；真正的冒險就是盡力去做，」王浩威說。
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自定KPI彼此督促進度
陽明大學人文與社會教育中心副教授張傳琳指出，多數人跟自己立約最容易產生的迷思，不外乎目標定得太高（例如在台北租屋、月薪只有22K，卻想要每月存1萬元）、目標不具體（例如要固定運動，卻沒定出每週運動幾次、多久），以及認為定出計畫就會達到；「迷思背後的意義就是自我認知不足，才會定出做不到的約定」，張傳琳說，「一開始通常會定得略低，拉長時間軸，先累積成功經驗，再逐漸調高標準，最後才會履約。」
要達到跟自己的約定，需要解決問題的能力、不放棄的毅力和動機，三者缺一不可；這些抽象的原理原則，可從三方面落實成為具體可行的計畫：
一、使用「我不……」而非「我不能……」
定對目標是履約的基本功，從怎麼想就要開始注意。
《時代》雜誌提醒，你如何想自己的新年新希望也很重要。根據休士頓大學副教授派翠克（Vanessa M. Patrick）和波士頓學院助理教授海格貝（Henrik Hagtvedt）在《消費者研究》期刊上發表的研究，當你對自己或他人訴說有關渴望的行為時，使用「我不……」的自我意願表述，而非「我不能……」否定自我能力的陳述，會增加堅持到底的可能性，更像是個人選擇、決斷力的職責。
二、「夏天前減掉3公斤」比減重來得明確
如果目標不明確，代表決心也很模糊。《改變吧！37個改變習慣的秘訣》作者塞利格（Meg Selig）指出，明確的新年志向應符合SMART原則：特定的、可量化的、行動導向的、實際可行的、有時間限制的（Specific, Measurable, Action-oriented, Realistic, Time-based）。例如，「減重」不是明確的目標，「在夏天來臨前，減掉三公斤，輕鬆穿上某條牛仔褲」才是。
新年新希望也必須定出適當的期望值，一個重達百公斤的人答應自己3個月內要減掉60公斤，這樣的約定當然很容易失敗；設定小一點的目標，讓你的決心更容易達成。
三、昭告天下，讓眾人督促你
賓州斯克蘭頓大學心理學教授諾克羅斯（John Norcross）表示，公開宣示你的目標，讓你負責任；公開的承諾比私下的決定更容易成功。「公開有兩個好處，一是告訴自己正視這個約定；二則昭告天下，朋友會監督你，」張傳琳說。
網路時代，昭告天下的最佳管道莫過於臉書。2012年起，東方線上暨東方快線行銷副總監李釧如便與三個大學好友有感於長期單身生活太忙，想要重新找回生活主動權，於是在臉書上發起「自我KPI」活動，每個人在年底時定下隔年跟自我的約定，有減重、學肚皮舞、每週限搭小黃一次、找到男友、力邀已婚同學聚會等等；如果一個人行動力不足，也會拉朋友一起參與，有伴同行便容易對自己守約。現在，她們相約每週在臉書上公布進度，就連聚會時檢視KPI也成為必聊的話題。
「人又很脆弱，很容易被環境影響而放棄，而約定只是一個意念，單靠自己的力量，時間一久變成無趣的修煉，很容易失敗，」李釧如說，「社群力量是最佳的增強工具。」
俗話說，「心急吃不了熱湯圓」，每天都是新的一天，今天沒有遵守約定，沒關係，每天都有機會再試一遍。重要的是，不要放棄嘗試；當你跌倒時，開心一點，自嘲一下，不要讓一點挫折阻擋你履行跟自己的約定。
（原文出處：商業周刊1316期）
