覺得工作很有樂趣的人，都懂得4個秘密因子！學起來重拾職場幸福感

2020年，研究組織行為的艾瑞克·岡薩雷斯·穆勒（Erik Gonzalez-Mulé）和貝瑟尼·科克伯恩（Bethany S. Cockburn）兩位教授發表了一篇有趣的論文，名為〈這份工作（真實的）殺了我〉（This Job Is (Literally) Killing Me）。

研究人員尋找工作和死亡率之間的關聯——換句話說，他們想知道怎樣的工作條件會蠶食人的身心健康，從而增加死亡風險。

你可能會猜想，當然是工作要求高、壓力大才是殺手，實際上並非如此。

一項針對三千多名工人、長達20年的健康研究報告顯示，若說工作壓力大會殺人，還需另一個條件配合，那就是缺乏自主性。

當我們對工作有更大控制權時，我們會更健康、更有動力，而且還有一個主要好處：我們回家後不容易處在精力耗盡和靈感枯竭的狀態。

如果你覺得自己的工作或職業沒有任何樂趣，請問自己下列問題：

• 我平日覺得有自主權嗎？
• 我覺得有能力勝任我的工作嗎？
• 在工作中我會與他人產生互動並相處融洽嗎？
• 我可以自由表達我的意見和想法嗎？
• 我是否在工作上發揮了我最優秀的技能和天分？為什麼有或為什麼沒有？
• 我經常在工作上感受到志同道合嗎？程度有多高？
• 工作中有哪些面向是值得我讚揚的？
• 我是否有進一步學習和參與的機會？而這些機會對我來說很有樂趣嗎？

找到了問題點就開始排除障礙。無論從事什麼類型的工作，你都可以增加自己的自主權，只要積極主動的對待它。

策略1：重新掌握休息時間

工作中的休息時間不僅是工作任務的暫停，更是你在那段時間獲得完全自主權的機會。利用休息時間享受自主權給你的幸福感，遠比利用休息時間進行社交活動更重要。

人們在午休時間做了什麼並不重要，重要的是那個活動是不是他們自己選擇的。換句話說，如果去茶水間閒聊，對你來說是有趣且能恢復精神的事，那就是完美的選擇。

甚至有人自願在午休時繼續工作，只要是他們自願的，工作效果也同樣很好。此外，午休時共進午餐的對象是兩個好朋友或是隨機遇到的同事，兩者有很大區別。如果是後者，你可能需要更多的自我調節，吃完午餐會更累。

所以重點是：午餐和休息時間應該屬於自己的，你應該自己選擇要怎麼過。仔細想想你在午休時間的行為，想清楚了，回來時就會輕鬆許多（而不是更累）。

策略2：定義你的創意空間

即使我是某個企畫的負責人，但坐下來想往下進行時，卻總覺得沒有自由、無法掌控。

任何類型的限制都可能成為樂趣殺手。同樣具殺手功能的還有工作場域，無論我們與它進行的是物理性的或虛擬的接觸，工作場域往往充滿壓力、焦慮，有時甚至是真正的恐懼。我們多半在別人創造的領域工作，這讓我們更難有掌控感，相對影響我們的身體健康及工作品質。

有個方法可以克服這項挑戰，而且來源竟然是喜劇演員約翰·克里斯（John Cleese）的體悟。在他一次廣為流傳的演講中，克里斯解釋了他的演出之所以這麼有創意的祕密。克里斯說，你需要3樣東西：空間、時間和信心。

1. 空間：你要進入一個你能完全掌控的舒適空間。你必須與老闆、同事以及工作中所有控制力保持心理距離，這些控制力包括截稿壓力、外界批評，甚或恐懼。
2. 時間：如果你想讓工作更有趣一點，你必須將工作與平常正事分開，給這場「遊戲」一個開始和結束。如此，你就在時間上開闢出一個獨特空間，能讓你看到終點、能你讓追著最後期限跑的空間。
3. 信心：快速獲得自信最簡單的方法就是告訴自己，當你處於這套遊戲規則時就不會有錯。

策略3：主動要求

如果你的老闆是個控制狂，一直插手管事，這就是他不信任你的徵兆。

這時你可採取防備姿態；也可以採取積極主動的措施來建立信任。去找老闆（或客戶）說清楚，你有明確的、彼此同意的目標和優先事項。讓老闆或客戶知道你將按照設定時間提供最新進度。

最後，也是最重要的一點：保持更新的一致性（編按：意思是定期主動回報）。

相信我，沒有老闆（也許只有很少數的老闆）喜歡微觀管理（micromanage），這套管理方法既費力又耗時。老闆和經理真正關心的，是按時交付高品質的成果。當員工挺身而出表明他們準備好了、可以有權自主管理時，主管通常會很樂意提供自主權。

策略4：馴服你的匱乏心態

你的經濟狀況越穩定，你的工作就越像是你的選擇而不是奴役契約。

我們確實需要工作保障，而且害怕失去工作，如果一直用這種思考框架思索未來，可能會阻止你發現確實存在的機會，甚至無法創造機會。

如果你發現自己陷入了匱乏心態的恐懼，請試著建立一張非金融性的資產清單，上面列明你可以向雇主提出的獨特技能或資格，以及列出可以幫你找工作的朋友、家人等人脈關係。

知道自己仍有選擇的想法，可以幫忙消除失去當前工作的恐懼，說不定也讓你看到別的機會，難保你的下一份工作不會更有趣，說不定薪水更高，更希望是樂趣錢財兩者皆有的工作！

＊本文摘自奇光出版《放意人生》

書籍簡介

《放意人生：運用PLAY模式╳SAVOR法則，養成樂趣習慣，活出快意人生》

作者：麥克·魯克（Mike Rucker）
譯者：潘昱均
出版社：奇光出版
出版日期：2024/08/07

作者簡介

麥克·魯克（Mike Rucker, Ph.D.）美國行為科學家、組織心理學家，以及「國際正向心理學協會」（the International Positive Psychology Association）的創始會員。他的學術論文發表在《國際工作場所健康管理雜誌》（International Journal of Workplace Health Management）。更在《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《Fast Company》、《今日心理學》（Psychology Today）、《Vox》，以及《戶外雜誌》、《Thrive Global》、《電報》等雜誌發表樂趣與健康的專題報導。目前擔任Active Wellness健康中心的高階主管。官網：MichaelRucker.com

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻