不用怕嫉妒人！善用「嫉妒」，幫你找到真正在意的事、努力的目標

嫉妒情緒不難覺察，你可以對照以下描述，看看自己是否正處於嫉妒的感受之中？

• 你會忍不住和別人比較自己的財富、成績、外貌、家人。
• 當別人分享好消息時，你很難真心為對方感到高興，而是會嗤之以鼻或覺得痛苦，心情變差。
• 當（潛在）對手有成就時，你會覺得厭惡和焦慮，認為對方「竊取」了你的勝利果實。
• 有好資源時，你不願意和人分享，希望知道的人越少越好。
• 你不喜歡和比你有成就、好看的人互動，比較喜歡和不如你的人做朋友。
• 經常抱怨這個世界不公平，你覺得自己的付出沒有得到應有的回報。
• 你會有意無意的對人誇大自己的成就。
• 有時當其他人發生不好的事情，你會有幸災樂禍的心態。

覺察和接納能夠引導自己對嫉妒深入省思，嫉妒本身雖然不好，但和所有的負面情緒一樣，嫉妒也表達了你沒有被滿足的願望。

你可以觀察自己嫉妒什麼樣的人，對方擁有什麼你沒有、但卻想要擁有的？然後，善用嫉妒情緒，轉變成自己尋找人生目標的北極星，努力接近你想成為的樣子。

經常聽到有人說「羡慕嫉妒恨」。事實上，適度的「羡慕」和「嫉妒」，可以成為提升自我的動力。只要不發展到「恨」的程度，危害到自己和他人，你就可以讓嫉妒為己所用，獲得成長的動力。

擁有豐盛心態，減少嫉妒與怨恨

如果你發覺自己的嫉妒超出理性範疇，不受控且帶來困擾，以下3個方法或許可以幫助你減少嫉妒和怨恨的情緒。

1.擁有豐盛心態

與匱乏心態相反，豐盛心態（Abundance Mindset）是指相信有足夠的資源能夠與人分享。如果擁有豐盛心態，你就會認為人生是可掌控的，藉由努力可以創造自己想要的結果，你會真心為朋友獲得的成就而高興，你不會覺得其他人的成功會讓你失去機會；其他人做得到，代表你也可以做到。

我從事情緒教練工作多年，經常與人分享如何成為一名教練。有朋友會不解的問我：「如果越來越多人成為教練，難道不會跟你搶飯碗嗎？」我還真的沒有這麼想過。

因為我並不想要整片大海，因此，我很樂意看到有更多的人投入情緒教練的領域，並帶動情緒教練在業界快速發展，從長遠來看這對我也是好事。

如何才能夠擁有豐盛心態、減少嫉妒情緒呢？可以試試以下2個方法。

學會感恩：當你嫉妒別人的時候，不如換個角度，想想自己的優勢，感恩你已經擁有的，永遠不要認為自己已經得到的東西很渺小，許多你認為是理所當然的人事物，可能是其他人夢寐以求的願望。

學會欣賞。當你需要和你嫉妒的對象互動之前，可以思考對方有哪些部分會令自己感激或欣賞，這樣你的心態就會更加正向。帶著正向的心態和對方互動，對方一定也能有所感受。

2.將對方視為合作者，而不是競爭者

容易嫉妒的人通常會用非此即彼、非贏即輸的角度看問題，但是從長遠來看，雙贏才是最符合自身利益的選擇。因此，當你嫉妒一個人的成就時，不妨找出彼此合作的契機，互相扶持，讓雙方都成為更優秀的人，創造更多價值。

美國企業家吉姆．羅恩（Jim Rohn）認為，你的成就由你的交友圈決定，你現階段花最多時間相處的5個人平均起來，就會是現在的你。這種說法不無道理，如果你想精進，那麼就試著和你最欣賞、最想成為的人互動，從對方身上汲取動力，激發彼此最好的部分。

3.專注在自己的目標

你的鄰居買了一輛瑪莎拉蒂，與其嫉妒對方，不如先問自己：「我真的那麼想要一輛超跑嗎？」有個減緩嫉妒情緒的有效方法，就是把聚焦在他人的目光收回，專注在自己的目標。

想想自己的人生願景，你希望成為怎樣的人？你未來的事業和家庭？你希望別人如何評價你？你還可以思考自己的核心價值，哪些對你而言最重要，是愛、財富、成就還是內心的平靜？你如何定義成功？

想清楚了，就比較能夠讓你全神貫注的去做讓自己開心和有成就感的事情，就會慢慢忘記無謂的比較，你忙自己的事情都來不及，怎麼還會有心思去嫉妒別人呢？

可以思考幾個問題：

• 我真正想要的是什麼？
• 我已經用盡全力爭取我想要的結果嗎？
• 我相信自己可以達成目標嗎？
• 我可以藉由他人的成功來鼓勵自己嗎？

當你把注意力從令你嫉妒的對象身上移開，專注於自己的目標，就能發現這個世界有多麼遼闊。

書籍簡介

《所有壞事背後都有未來的好事：做自己的情緒教練，放下人生無謂的負重，擁抱不確定，展開更好的生活》

作者：盧子慧
出版社：好人出版
出版日期：2023/03/15

作者簡介

盧子慧

北京師範大學心理學學士，加拿大多倫多大學心理學碩士、博士；國際教練聯合會（ICF）認證專業級教練PCC（Professional Certified Coach）。為中國大學磨課師《21天情緒自救指南》《13節目標管理課》《11節自信力提升課》人氣導師；Dream Carving LLC創辦人，初新（上海）文化傳播有限公司北美區負責人以及BetterUp、Bravely和女性聯盟（Women Alliance Group）簽約教練。

曾擔任家庭社會學研究員（University of Minnesota, USA），神經心理學測評師（Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada）和心理諮商師（York Region Psychological Services, Canada），現為世界各地的個人及企業客戶提供演講、工作坊、團隊教練和一對一教練服務。她的教練風格溫和而有力量，讓人在感受到支持的同時獲得重大的成長與改變。

子慧教練個人網站：zihuicoach.com/

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻