現代人除了長時間坐在電腦前，重度使用智慧型3C商品的低頭族更是比比皆是，不重視正確姿勢的結果，通常會引起身體的疼痛或痠痛，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝痛或足底痛等。 根據臨床觀察，不良的姿勢往往會使身體局部出現肌肉不平衡的情況，即是一部份肌肉過緊，而其它部份又過於軟弱無力；尤其是半坐半躺的壞姿勢，會因為身體的脊椎呈Ｃ字型，讓椎間盤、韌帶承受上半身重量，皆與誘發骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛等，有直接的關係。
不良姿勢對現代人的影響
1. 疼痛或痠痛：不正確的姿勢會造成身體局部承受較大外力而造成疼痛，例如肩、頸及腰的痠痛、關節炎、肌腱炎等。
2. 體態不佳：姿勢不良會造成身體變形，嚴重者在外觀上就會明顯異於常人，例如駝背、O型腿、脊椎側彎等。
3. 心肺功能下降：胸腔內最重要的器官是心臟及肺臟，如果因為不正確的姿勢造成胸廓變形，進而壓迫到心、肺，就會影響其功能，例如心肺功能降低，稍微動一下就會氣喘吁吁。
4. 影響人際關係：上述長時間痠痛、不佳的體態、心肺功能降低等，都可能成為不愛出門或交際的因素，讓自己的人脈漸失。
所以認識姿勢問題、改善姿勢，是降低各類姿勢性疼痛的不二法門；只要把過緊的肌肉伸展放鬆，再強化過弱的肌肉，這樣便能回復肌肉間的平衡，不論你是長時間辦公的上班族、喜歡上網的電腦族，或是經常長途旅行、躺臥沙發看電視等種種生活型態，找對方法讓身體姿勢回復正常，所有的痠痛便會自動消失。
簡單保健運動，預防痠痛上身
最新研究發現，避免腰痠背痛的第一要務，就是別再馱著身體站立或坐著，再加上每天生活上的簡單動作與檢視來保持好的姿勢，不僅能預防背痛，還有助於消化功能。
1. 早上起床後，站在鏡子前檢查耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一直線。
2. 進辦公室坐下時，確認腳有沒有平放在地板上，眼睛與電腦螢幕是否在同一條水平線，如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可平放下來。
3. 每天6次、每次花個30秒確認坐姿，如果肩膀聳起來，要讓它自然垂下放鬆；當肩膀過度緊縮時，則要稍微挺胸、自然呼吸。
4. 在工作時，建議每一個小時起身動一動，然後站著貼牆壁站著，建議一天至少做5次。
不良的姿勢可以靠自我保健運動減輕痠痛的產生或惡化，在日常生活中簡單的自行檢測、自我健康管理，才能降低姿勢性疼痛的發生。
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．Stretch：「全身性舒展」與「背部伸展」，不僅舒展腹部核心肌群、放鬆橫隔膜、拉伸脊椎，並促進「深層呼吸」。
．S-Line：明顯感受腹部肌肉被放鬆、身體更加柔軟，維持正確姿勢與良好體態，達成S型曲線。
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