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生活 | 養生保健

整形醫師:小腿圍超過身高1/5就算蘿蔔腿

撰文者:iFit 愛瘦身
iFit 愛瘦身 2013.07.01 57,573

快走或騎腳踏車會不會長蘿蔔腿?事實上比起快走,跑步反而比較容易鍛鍊到小腿肌;而騎腳踏車主要是用大腿施力,基本上只要阻力不要調太高,騎完後認真拉筋,不用太擔心這個問題,更不必因此而排斥運動喔!

小腿粗細有標準嗎?

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整形外科醫師提到,適當的小腿圍大約是身高的五分之一,也就是說身高160公分,小腿圍在32公分左右皆為正常。當然,還要視身材比例而定,勻稱最重要,不需一味追求鳥仔腳。(數據僅供參考,正負1、2公分不須太在意。)

你的蘿蔔腿屬於哪一型? (一般人很可能三者兼具。如為疾病所造成,請直接尋求專業醫師協助。)

1.水腫型
成因:下半身循環不佳
改善方式:改善飲食習慣、調整作息、避免長期固定姿勢、按摩泡澡、穿著彈性襪等

2.脂肪型
成因:脂肪堆積過多
改善方式:有氧運動消脂肪(騎腳踏車、快走、游泳等)

3.肌肉型
成因:運動強度高或姿勢不正確
改善方式:降低阻力和強度(跑步較易使小腿肌發達)、運動前後和平時皆可多伸展小腿肌肉、少穿高跟鞋
※常見伸展方式共有弓箭步和腳掌向身體內彎兩種,請參閱圖片說明。

也許你曾聽過施行手術可改善蘿蔔腿...極度不建議!!!

1.直接切除小腿肌肉、切斷神經使肌肉萎縮:為不可逆的永久性傷害,無法復原,可能會有無法久站、走遠等後遺症,而且會留下疤痕。即使年輕時沒問題,也不代表年老後肌力變差,還能一切如常。

2.施打肉毒桿菌:注射量大、效果僅約半年,須不斷花錢補打才能維持。

(參考資料來源:專業健身教練、聯合新聞網、聯合報醫師專訪、醫美診所廣告等)

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 「瘦身=脂肪↓+肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢,真正打造易瘦體質,讓我們一起破除減肥迷思,擁有窈窕健美的曲線吧! 【iFit 愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

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