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3個方法,成為最懂休息的人!研究:9成的人都在錯誤休息
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生活 | 養生保健

3個方法,成為最懂休息的人!研究:9成的人都在錯誤休息

3個方法,成為最懂休息的人!研究:9成的人都在錯誤休息
所謂有效的休息,就是「讓大腦休息」,也就是把大腦關機。換言之,什麼事情都不做,意外的反而是件好事。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:樺澤紫苑(Shion Kabasawa)
精選書摘 2023.10.13
摘要

1.想要維持專注力、提高工作效率,一定要懂得如何聰明的休息;如果不想把疲勞帶到隔天,工作中也要懂得有效的休息。

2.最糟糕的3種休息方法,分別為:滑手機、久坐不動、累了才休息。

3.最有效的3種休息方式,分別為:運動、讓眼睛和大腦休息、交流和閒聊。

想要維持專注力、提高工作效率,一定要懂得如何聰明的休息。

德國康士坦茲大學(Universität Konstanz)的研究發現,「下班時如果累到筋疲力盡,回到家後不管再怎麼休息,也無法恢復。」

如果不想把疲勞帶到隔天,工作中也要懂得有效的休息。既然如此,「最有效的休息方法」到底是什麼呢?在這之前,我們先來看看「最糟糕的3種休息方法」。

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最糟糕的3種休息方法

第一名:滑手機

說到休息,大部分的人通常都是休息時間一到,馬上就從口袋拿出手機檢查Line和訊息,或瀏覽新聞和報導,或是玩起手遊來。

對大多數人而言,「休息=滑手機」,這種說法一點也不為過。可是,休息時間滑手機,可以說是「最糟糕的休息方法」。

這是因為,大腦處理視覺情報必須花上80%的效能。換言之,「用眼」就等於「強迫大腦工作」。

坐在辦公桌前工作的上班族,很多都是長時間盯著電腦螢幕看。既然「工作=用眼」,那麼至少休息的時候,就應該要讓「眼睛」和「大腦」休息才對。

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第二名:久坐不動

久坐不動對健康的危害非常大,還會使得大腦的工作效率變差,「連續久坐1個小時,平均壽命就縮短22分鐘」。

研究顯示,站起來就算不動,也有刺激前額葉的效果,還能提升專注力和工作記憶。因此,至少休息的時候應該「站起來」或「走一走」才對。

第三名:累了才休息

有些人幹勁一來,可以連續工作好幾個小時都不用休息。其實這樣對健康非常不好。
美國貝勒大學(Baylor University)針對休息次數和休息結束後的心情,做研究調查發現:

  • 比起下午休息,早上休息的效果比較好。
  • 就算休息時間短,不過只要次數頻繁,一樣有效。
  • 如果休息次數少,每次休息的時間就必須拉長,否則疲勞無法獲得消除。

綜合以上內容,在感覺到疲勞之前,頻繁的進行「短時間的休息」,才是最有效的休息方法。

根據某項研究顯示,有多達41.4%的人不會利用工作的空檔休息。有休息的人當中,「休息次數」少於「每2小時休息1次」的人,也多達83.5%。也就是說,只有大約10%不到的人,懂得「有效的休息方法」,其他9成的人都是用沒有效率的「錯誤方法」在休息。

想要維持專注力,在感到疲勞之前就要「一點一點的」多多休息。

最有效的3種休息方法

第一名:運動

如果要舉例一種最有效的休息方法,那就是「運動」了。

我在寫作等工作上遇到瓶頸的時候,就會去「散步」。就算只是散步個10分鐘,整個人也能變得煥然一新,思緒變得更清晰,散步時也經常會有「絕佳靈感」在腦海裡浮現。

不過,如果上班族不方便在休息時間外出散步,這時候就必須想辦法做點其他的運動。

1.伸展運動

雙手往上伸直、往前伸直、轉一轉肩膀等,簡單的伸展運動,也會發揮不錯的清醒效果。一直對著電腦工作,肩膀和脖子很容易僵硬,所以藉著伸展稍微放鬆一下肩頸部位的肌肉非常重要。這麼做也能提升接下來的工作效率。

雖然坐在椅子上也能做伸展運動,不過還是盡量站起來做,對健康會比較好。

2.爬樓梯

上下樓梯也是短時間內就能達到極大運動量的一種運動。在公司裡盡量不要搭電梯和手扶梯,全部改走樓梯,邊走邊告訴自己「爬樓梯能提升專注力」,做起事情來自然也會變得比較有幹勁。

3.走一走,動一動

休息的時候不要再一直坐著不動。稍微站起來走一走,到茶水間倒個水也好,或是到休息區放鬆一下。總之就是站起來離開座位,就算只是一小段距離也好,藉著「走動」轉換一下心情。

第二名:讓眼睛和大腦休息

所謂有效的休息,就是「讓大腦休息」,也就是把大腦關機。

換言之,什麼事情都不做,意外的反而是件好事。很多人會覺得發呆很浪費時間,其實這是一種主動「讓大腦休息」的行為,可以恢復專注力、提高接下來的工作效率。從這些效果來看,發呆反而是在「節省時間」。

有些人累了會趴在桌子上休息,這也是很好的一種休息方法。閉上眼睛休息幾分鐘,這種類似小睡的作法,可以讓大腦獲得恢復。閉上眼睛冥想,或是做正念練習,也是不錯的方法。

第三名:交流、閒聊

使用跟工作無關的大腦,等於是讓跟工作有關的大腦休息。整天坐在辦公桌前的人,基本上工作使用的都是語言腦,因此可以藉由聊天來刺激一下情感腦。

根據加拿大多倫多大學的研究發現,假使主管堅信午休時間的「交流」能提升同事之間的感情,於是強迫下屬這麼做,下班之後大家的疲勞度反而會更高,覺得更累。

換言之,一樣是聊天,如果聊的都是公事,或是想盡辦法要「改善人際關係」,只會得到反效果。

最有效的休息方法,就是關掉「工作模式」,也就是聊些無關緊要的小事或是有趣的事情,如此休息的效果反而更好。也就是說,跟知心、聊得來的同事一起吵吵鬧鬧的聊著開心的話題,才是最有效的休息。

把手機放下,站起來跟同事聊聊天吧。

書籍簡介

《延長健康壽命的腦心理強化大全》

作者:樺澤紫苑
譯者:賴郁婷
出版社:春天出版社
出版日期:2023/01/16

作者簡介

樺澤紫苑(Shion Kabasawa)

精神科醫師,作家。

1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年,返國後成立「樺澤心理學研究所」。

以「透過資訊傳遞,達到精神疾病與自殺的預防」為願景,藉由淺顯易懂的方式,透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報,傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,累計追蹤人數超過50萬人,被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。

擁有30本著作,包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。

官方電子報:
kabasawa.biz/b/maga.html

責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻

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