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生活 | 養生保健

上班用電腦、下班追劇,1天坐逾10小時,癡呆症風險高8%

上班用電腦、下班追劇,1天坐逾10小時,癡呆症風險高8%
上班族在電腦前忙完一整天,回家又坐在沙發上放空追劇,小心!老年得癡呆症風險增加。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:黃嬿
摘要

1.現代人沉迷3C的生活方式,加上人口高齡化,導致人們老年時罹患癡呆症的風險越來越高。尤其最常見的阿茲海默症,至今仍沒有有效的治療方式。

2.一項追蹤6年的研究發現,每天坐著的時間加總超過10小時,會大幅增加罹患癡呆症的風險。

3.癡呆症雖然沒有有效治療法,但另一項研究,運動可將患癡呆症風險降低約30%,特別是阿茲海默症風險降低45%,原因是運動減少阿茲海默症的β澱粉樣蛋白沉積。

現代人沉迷3C的生活方式,加上人口高齡化,導致人們老年時罹患癡呆症的風險越來越高。

癡呆症有多種類型,最常見的阿茲海默症,至今仍沒有有效的治療方式。但科學家一直認為,生活方式是導致大腦神經病變的重要因素。根據一項追蹤6年的研究發現,每天坐在電視前,或是開車超過10小時,會大幅增加罹患癡呆症的風險。

南加州大學和亞利桑那大學科學家發表於《美國醫學會》期刊的研究,分析超過5萬名60歲以上的英國成年人,統計他們每天的活動時間,詳細到區分坐下和睡覺。研究數據指出,最多的久坐行為是看電視或開車,其他行為有上班、用電腦或玩電玩。數據追蹤6年下來,有414人診斷出癡呆症。

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研究發現,每天坐超過10小時,會增加罹患癡呆症的風險。將每天坐近9小時的人設為基準值1,坐10小時的人,罹患癡呆症可能性為1.08。每天坐12小時的人,診斷出罹患癡呆症的可能性是1.63。坐15小時的人,可能性更高達3倍(3.21)。

每天只要久坐超過10小時,無論坐著從事什麼活動,癡呆症風險都會迅速增加;低於10小時久坐,就不用過度擔心癡呆症的風險。

雖然專家都建議每30分鐘起來活動一下筋骨,但研究人員表示,關鍵在於久坐的加總時間。無論長時間持續幾小時,還是間歇性久坐,只要一天坐著的總時間過長,就有可能增加癡呆症風險。

運動可減少大腦斑塊積累

癡呆症沒有有效治療法,科學家只知道,運動可將患癡呆症風險降低約30%,特別是阿茲海默症風險降低45%。原因是運動減少阿茲海默症的β澱粉樣蛋白沉積,但還不清楚其運作機制。

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刊登於《神經元》期刊的實驗室研究發現,運動會釋放鳶尾素荷爾蒙,促進腦啡肽酶升高,消除β澱粉樣蛋白。科學家表示,運動會導致肌肉釋放鳶尾素,鳶尾素增加,改善肌肉活動,增加肌肉使用的能量。

腦啡肽酶是種β-澱粉樣蛋白的降解酶,鳶尾素可促進腦啡肽酶增加,減少β澱粉樣蛋白造成的負擔。這為無法治癒的癡呆症帶來新可能性。

至於哪種運動最能有效釋放鳶尾素?2022年的研究發現,短暫有氧運動比無氧運動對鳶尾素影響更大。長期阻力訓練又比有氧和無氧運動更有效提高鳶尾素。

7月新研究也發現,玩拼圖、紙牌遊戲、下棋、參加成人教育課程和其他有挑戰性的認知活動,也可將70歲以上癡呆症風險降低達11%

資料來源:Daily Mail OnlineForbesHealth News

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*本文獲「科技新報」授權轉載,原文:無論追劇還開車,一天坐十小時癡呆症風險大增

責任編輯:陳瑋鴻
核稿編輯:倪旻勤

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