比快樂更有效，賞美景的「驚嘆心理」可以訓練！7種日常就可做的提案

你是否也有這種經驗？當你觀賞大峽谷等世界美景，或是爬上高山頂端鳥瞰遼闊景色，會忍不住發出「哇」的聲音。

研究指出，這種感到驚嘆的情緒，比起單純感到開心，對個人心理健康更有益。而且，這是一件可以訓練的事，不用刻意出遠門賞景、更不用出國，在日常生活中就可以達到。

《紐約時報》指出，驚嘆是一種複雜的情緒，混合了寬闊體驗、愉悅以及對未知的恐懼。

「跟感到驕傲、愉悅、或單純心情很好不同，驚嘆是體驗到『神聖』，」加州大學柏克萊分校心理學教授克特納（Dacher Keltner）說明，「驚嘆關閉了一個人自利、腦內自己對自己嘮叨的聲音。」

在心理健康方面，驚嘆感可以解憂，常見的例子是，許多人會在大自然美景當前時感到心靈被洗滌。但不僅如此，驚嘆感還可以讓人對社會產生正向情緒、覺得更快樂。

心理雜誌《今日心理》（Psychology Today）也指出，小孩經歷驚嘆感受，有助形成有韌性的思維方式。小孩會更懂得調節情緒，促進積極和平衡的情緒狀態，進而讓抗壓性更強。

許多人可能認為，要感到驚嘆，一定得見識到絕世美景，是難得、短暫而且很難重現的時刻。但實驗發現，驚嘆感，其實是日常生活中就可以訓練的技巧。

克特納實驗了驚嘆對各式人群的影響，包括讓退伍軍人進行整天的泛舟活動，以及讓弱勢青少年執行時長僅2、3分鐘的「微驚嘆」體驗，例如凝視水中的倒影、拜訪老式遊樂場。結果發現，即便只是小型且短暫的驚嘆感受，也能對一個人的生活品質產生深遠的影響。

所以要如何訓練自己找到驚嘆？《紐約時報》建議，去「微冒險」吧！以下列出7種提案，時間不長、執行簡單、便宜，而且生活中就可以做。

先看小東西，再看大東西

克特納建議，日常在觀察身邊事物時，可以刻意讓自己看看迷你的事物，然後再轉而仰望高大的東西，就能產生微驚嘆。例如，出外踏青時，可以先端詳腳邊的三葉草、螞蟻，然而再突然轉向仰望高聳的樹木。

沐浴在星空下

不妨試試，在週間晚上開車到一小時內可到達的郊區，躺在星空下，就能擁有忙裡偷閒的愉快感受。

玩「地理藏寶」遊戲

地理藏寶（Geocaching）是一種遍佈世界各地的遊戲，玩家把寶物－－通常是放著日誌的小型防水盒－－藏起來後，公布全球定位系統（GPS）位置跟提示，然後讓玩家來找的遊戲。只要用手機下載地理藏寶app，就能直接開始遊戲，看看你所在位置四周有什麼你沒留意的在地場所吧！

在晚上走走看你白天熟悉的路線

即便是你白天再熟悉不過的道路或路線，當夜幕落下，聲音、野生動物、甚至商店氣氛都會變得不同。可以試試在晚上走過或騎腳踏車經過這條路線。

成為你家後院的博物學家

生活中充滿你住的區域才有的獨特物種，包括鳥類、植物、動物，注意這些小細節，都能創造驚嘆感。

來場「美食慢跑」

你或許早就是戶外慢跑愛好者，但你有試過美食慢跑嗎？美食慢跑指的是規劃一段慢跑路線，途中會經過一連串餐廳、甜甜圈店、冰淇淋小販…。在美食雲集的台灣，不妨可以試試挑一段跑步距離、一種食物類別、指定的區域，規劃成一個不一樣的慢跑旅程。

坐火車或公車到最後一站，然後想辦法回家

試試老派旅行方式吧！你可以坐大眾運輸到該班車末站，然後嘗試走路、騎腳踏車回家，在路上時記得探索四周，如果能不仰賴手機地圖，改用傳統指向技巧，那就更像一場獨特小冒險。

資料來源：紐約時報、Psychology Today

核稿編輯：吳中傑