打疫苗後，營養師建議：吃這5種食物抗發炎、強健腸胃道

打完疫苗後的效果，其實也取決於飲食營養、生活作息，像是營養不良，就可能會讓疫苗的保護力下降。由於疫苗接種率日漸提升，因此營養師特別整理5個一定要多吃的食物，以及5種避免吃或避免做的事，讓大家了解，打新冠疫苗後，吃什麼能讓效果更好。

五多吃：

一、多吃新鮮原型食材

雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。

二、降發炎食物

Omega-3、多酚類，幫助降低發炎情形，推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

三、十字花科蔬菜

抑制自由基、保護細胞，推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

四、新鮮水果

植化素、維生素，幫助抗氧化，推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

五、水

一天最少2000c.c，多喝水對身體來說非常重要。

五避免：

一、易發炎食物及生活

油炸重鹹、或垃圾食物容易導致發炎

二、高糖食物

糖分攝取過高，易導致發炎體質

三、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4.酗酒

過量酒精會削弱免疫系統。

5.熬夜

每日需睡滿7到9小時，不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點！才可以真正增進疫苗保護力！打完疫苗也要注意多休息，祈願大家能回歸健康正常的生活。

作者簡介

高敏敏營養師 

學歷：畢業於中山醫學大學營養學系、國立臺北商業大學MBA主攻保養保健

經歷：創新生技營養諮詢中心院長、曾任北京瑞京糖尿病醫院臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

證照：高考營養師證書、妝品原料管理師、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員

＊本文授權轉載自「高敏敏營養師臉書」，原文

責任編輯：鍾守沂