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生活 | 養生保健

打疫苗後,營養師建議:吃這5種食物抗發炎、強健腸胃道

營養師推薦5種打疫苗後必吃食物。 (來源:Dreamstime)
撰文者:高敏敏營養師
網民肥皂箱 2021.07.16
摘要

打完疫苗後特別注意飲食, 可以提高疫苗的保護力,營養師特別列出可以多吃的5種食物,以及要避免做出的5種行為,幫助大家了解,如何吃對身體好。

打完疫苗後的效果,其實也取決於飲食營養、生活作息,像是營養不良,就可能會讓疫苗的保護力下降。由於疫苗接種率日漸提升,因此營養師特別整理5個一定要多吃的食物,以及5種避免吃或避免做的事,讓大家了解,打新冠疫苗後,吃什麼能讓效果更好。

五多吃:

一、多吃新鮮原型食材

雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。

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二、降發炎食物

Omega-3、多酚類,幫助降低發炎情形,推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

三、十字花科蔬菜

抑制自由基、保護細胞,推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

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四、新鮮水果

植化素、維生素,幫助抗氧化,推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

五、水

一天最少2000c.c,多喝水對身體來說非常重要。

五避免:

一、易發炎食物及生活

油炸重鹹、或垃圾食物容易導致發炎

二、高糖食物

糖分攝取過高,易導致發炎體質

三、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4.酗酒

過量酒精會削弱免疫系統。

5.熬夜

每日需睡滿7到9小時,不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點!才可以真正增進疫苗保護力!打完疫苗也要注意多休息,祈願大家能回歸健康正常的生活。

打完疫苗,增進保護效果的食物圖。
打完疫苗,增進保護效果的食物圖。 (來源:高敏敏醫師)

作者簡介

高敏敏營養師 

學歷:畢業於中山醫學大學營養學系、國立臺北商業大學MBA主攻保養保健

經歷:創新生技營養諮詢中心院長、曾任北京瑞京糖尿病醫院臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

證照:高考營養師證書、妝品原料管理師、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員


*本文授權轉載自「高敏敏營養師臉書」,原文

責任編輯:鍾守沂

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