吃藥也睡不好，長期失眠怎麼辦？白天多看天空20分鐘、晚上開黃光燈具

找對方法，不必吃藥也能一夜好眠

獨門分析處置：失眠原因很多，但也不排除是褪黑激素缺乏

根據台灣睡眠醫學會2019年的調查，在台灣每10中就有一人受慢性失眠之苦。一樣是2019年的資料統計，健保署指出國人一整年使用安眠藥的數量是9.2億顆，數字非常驚人！

「透過安眠藥讓自己一夜好眠」目前好像是一種趨勢，但安眠藥帶來的頭暈、噁心、視力模糊、記憶力減退、骨折等副作用，大家必須了解且認真面對。

撇開藥毒不說，失眠經常是其他問題所表現出來的症狀，例如因生活壓力大而失眠、因感情困擾而失眠、因輪班睡眠時間不定而失眠..，最好找出原因加以改善，從根本解決才是正確做法。

可能你會想問：萬一主因複雜難解或者找不到該怎麼辦？我還是建議透過天然食材和生活習慣的輔助，改善失眠狀況。

就像C女士，想不出來造成自己失眠的原因，但因為她已經68歲，體內褪黑激素分泌量應該不太夠，褪黑激素最主要功能是調控我們的生理時鐘，身體缺少它容易導致睡眠紊亂，因此我建議她睡前一個小時吃2顆奇異果，補充褪黑激素。

實際效果見證：吃富含褪黑激素的奇異果，2個月擺脫失眠

C女士因為怕酸，所以選擇吃果肉是黃色的黃金奇異果，連續吃了2個月後她主動告知：「我現在已經不吃安眠藥囉！」這真是一個很棒的消息，短短2個月的時間，C女士就擺脫吃了15年的安眠藥，並且能一夜好眠。

健康即時通
睡不著看似不是病，但長期失眠不利身心健康

失眠的定義是：難以入睡、睡眠過程中經常醒過來、隔天清晨醒來感到精神不濟（見表3-10）。工作生活有壓力；最近發生讓人興奮的事；有特別擔心的問題；除了睡不好，身體同時也出現其他狀況；吃了比較多具刺激性的食物...，都可能影響睡眠狀況。

從根本解決即可改善失眠品質，但若失眠問題一直持續存在，建議尋求醫師協助，以免長期失眠影響身心健康。

逆轉失眠生活對策

▲光視法：中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘（不可看太陽），可以大幅增加日夜照度差，使褪黑激素分泌增加，有效的幫助睡眠。

▲培養良好的睡眠衛生：規律作息、不強迫自己入睡、在床上只專心睡覺不做其他事、白天不補眠、維持舒適的睡眠環境、下午過後不喝濃茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐後減少水分攝取、睡前上廁所等行為，皆可幫助提升睡眠品質。

▲不要點夜燈：開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，容易使人淺眠。不要在床上看電視（尤其是政論節目）、看手機。窗簾要有遮光層。

▲做身心放鬆的活動：睡前做些溫和讓人身心放鬆的活動，如泡澡、冥想、呼吸運動，放鬆肌肉、放空思緒。

▲使用精油：滴幾滴薰衣草精油在枕頭上，可幫助大腦放鬆，使入睡更容易。

▲燈具盡量使用黃光：家庭用燈盡量使用黃光，避免白光。

書籍簡介

生病一定要吃藥嗎？：逆轉慢性病，不藥而癒

作者： 江守山
出版社：新自然主義
出版日期：2020/11/23

作者簡介

江守山

　　現職：
　　江醫師健康舖子執行長
　　江醫師房屋健檢中心執行長
　　江醫師保健館創辦人
　　江醫師健康廚房創辦人
　　中華民國居住安全健康協會理事長
　　中華室內環境檢測協會理事長
　　財團法人遠山健康文教基金會董事長
　　中壢家安診所院長
　　喜悅健康診所醫師

　　經歷：
　　新光醫院腎臟科主任
　　台灣腎臟醫學會理事
　　輔仁大學醫學系專任講師
　　中華順勢醫學會理事長
　　台北榮民總醫院內科主治醫師

　　專長：
　　透析血管通路問題診斷及治療
　　透析乾體重之測定及調整
　　腎血管狹管及合併之腎衰竭
　　尿毒症
　　維他命與健康食品
　　癌症預防

　　學歷：
　　陽明醫學院醫學系畢業

　　著作：
　　《買對天然保健食品》、《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎！》、《食在安心》、《吃對保健食品！》、《無毒好孕》、《癌症，當然可以預防！》、《別讓房子謀殺你的健康》等暢銷書

責任編輯：梁喆棣