生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做

Q：生理期時可以運動嗎？
A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。

運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。

其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。

1.經期建議的運動類型

量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。

量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。（無跳躍、無負重。另外，運動頻率跟時間都可以降低。）

2.運動類型注意

• 瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
• 重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。
• 水中運動也請盡量避免。
• 長跑、激烈跳躍等也請避免。
• 需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。

3.請依照自己身體狀況決定

其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。

而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。

4.比起運動類型，請要更加注意經期飲食

我自己來說非常明顯的是如果我經期間不忌口，破戒碰冰飲的話，就一定會下腹不適。（遠比運動帶給我的痛苦感高多了。）所以我建議各位朋友，經期時間要特別記得忌口啊！

5.私人推薦的衛生棉：SOFY 蘇菲「肌の呼吸」

有導管的衛生棉條很好用！運動首推。

但，習慣用衛生棉的朋友，推薦本人覺得很薄很適合運動使用的是：SOFY 蘇菲「肌の呼吸」。

原文出處

歐巴桑少女心

只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。 偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。
所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單，在運動這條路上有我陪伴著各位一起掙扎向前。
臉書粉絲團：「歐巴桑少女心」。請各位跟著愛運動、愛跑步、愛購物、愛分享的碎碎念魔人一起努力奔跑、一起買吧！