想紓壓又沒時間運動？7個上班就能做的速效解壓術，你一定要學！

不置可否，身處在台灣的上班族女性，平均工作時間愈來愈長，累積的壓力和疲憊也愈來愈多，假如剛好妳是個工作狂、一忙起來昏天地暗、加上老闆指令密密麻麻、做事情也就那麼剛好很不順遂…當這一切同時降臨時，是不是很令人抓狂想罵OOXX，是吧？相信你我都曾有過這些經驗。

不過也因此，國外有許多健康／芳療專家去研究許多可以幫助我們紓壓的方法，就算妳真的沒空跑步、沒空去瑜珈、沒空下班後大吃大喝大睡覺（←這樣對嗎？）沒關係！這裡提供了7個身為忙碌職場女性，必備的超快速解憂紓壓妙招（特別強調上班時間就能跟著做），一定要學起來！

1.緊張機制啟動時怎麼安撫？

「當壓力來臨時，我們的胃部肌肉會收縮，這種從腹部產生的緊繃不適感將會蔓延到全身」權威芳療與健康管理專家Irina Kushnir說。洋甘菊和生薑可以舒緩消化系統和達到放鬆的效果，薰衣草則能安定緊張的情緒，下次會議壓力來臨時，不妨來杯花草茶寧寧神吧！

2.正確呼吸就能紓壓！

健康管理權威Brian Ghessi博士建議以下的方法，藉由調整呼吸的方式來達到舒壓：

(1)筆直的坐正，先進行1~3個慢慢的深呼吸，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。
(2)將雙手放在胸前並重複步驟一的深呼吸，並留意每一次的吸氣都要讓胸腔從脊椎伸展開來。
(3)接著將手放在腹部，重複深呼吸的動作，感受吸吐氣之間腹部的起伏。
(4)最後秘密的小絕招是，每一次吐氣時，都在心裡大喊「啊～～～～」就能達到絕佳的舒壓效果。

3.在衣服上噴上檀木香

容易在會議前感到神經緊張嗎？權威芳療研究專家Robert Tisserand建議，在當日要穿的衣服上滴上2滴檀木香氛或精油，能有效舒緩緊繃的神經。下次開會前可別忘了試試看！

4. Stop！讓自己暫離工作環境

上班日要應付各種的突發狀況，導致緊繃的情緒總是說來就來，給忙碌的自己按個暫停鍵吧！無論是每小時休息3分鐘、和同事閒聊一下、或是站起來走走，任何能幫助妳短暫轉換注意力的小方法，都能讓妳有效脫離當下的緊繃感喔！

5. 勇敢說NO！

「大多數女性都有壓力的負荷極限問題，因為她們不想讓信賴她們的人失望」著有智慧與力量：女人的成功新路徑（暫譯，原文Power & Wisdom: The New Path for Women）一書的作家Priscilla Marotta博士如此解釋。如果一項新任務可能將使妳的血壓飆升到一飛沖天，在慌忙說yes之前先好好評估才是上策。

6. 在座位上伸展筋骨

大多數的上班族總是盯著電腦螢幕一整天，頸部和背部更是最容易痠痛緊繃的地方。即使坐在座位上，也能做做簡單的伸展，試著前後轉動肩膀將有助於緩解上半身的緊繃感。

7. 將精油加入粉底液或保濕水中

無論是早晨時的上妝，或是午後的補妝，試著在每天必用的日常保養品或化妝品中加入2～3滴的香氛精油。權威芳療與健康管理專家Irina Kushnir指出，鼠尾草的防痙攣功效能有效紓緩緊繃的臉部肌肉，薰衣草和佛手柑具有振奮精神的作用，伊蘭花則可以協助安定賀爾蒙。

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