馬斯克、庫克的晨間習慣，其實很簡單！早起、運動、確認待辦清單

早上起床，你做的第一件事是什麼？是拿起手機看社群軟體，還是看一下時間決定要不要賴床？或是迅速起床，以一杯咖啡開頭，搭配電子郵件開啓忙碌的一天？

很多人可能是這樣的：按掉鬧鐘決定再睡5分鐘，醒來發現快來不及了只好匆忙出門趕著打卡。坐到座位上的那一刻，才稍微放鬆。日復一日以緊張、慌亂開啟一天的生活，無形中也累積許多壓力。

然而，回頭看看許多成功人士及企業家，即便工作的緊湊程度不在話下，卻都能保持早晨的從容。究竟他們有什麼早晨好習慣，能充分利用早晨時光呢？

一、早起

說到早起，不得不提到蘋果執行長庫克（Tim Cook）。據他透露，他每天3:45分就起床，起床後不久就進入工作狀態，首先處理E-mail，他每天會收到7百到8百封信，絕大部分他都會親自處理。

維珍集團創辦人理查德・布蘭森（Richard Branson）說：「我睡覺會開著窗簾，當陽光照進來房間時，我就會起床。」大約是清晨5、6點。而比爾蓋茲的睡眠時間跟一般人差不多，平均12點上床睡覺，早上7點起床，晚上的行程就是吃飯、洗碗、與家人相處，睡前大約會閱讀2個小時。

另外像是貝佐斯、馬斯克也有早起的習慣，但馬斯克比較不同的地方在於，他的睡眠時間比較短、不超過6小時。其他幾位企業家，多半都有睡滿7小時的堅持。

二、冥想與晨間運動

早起之後，除了馬上進入工作，有些人則會選擇以運動來開啟新的一天。

例如維珍集團創辦人布蘭森，通常會去晨泳或是風箏衝浪；比爾．蓋茲則會上跑步機跑1小時。時尚教母安娜．溫圖（Anna Wintour）會在5點45分起床後去打網球，風雨無阻。

成功人士將冥想融入早晨的日常活動有很多原因：這種練習可以幫助控制焦慮和壓力，還可以提高自我意識和集中注意力的能力。例如，《赫芬頓郵報》的創辦人亞利安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）早上會練習20到30分鐘的正念。美國電視脫口秀主持人歐普拉（Oprah Winfrey）會在早起冥想後，踩踏步機運動。

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三、閱讀

很多人都知道睡前閱讀，可以幫助平靜心靈並為睡眠做好準備，但很少聽到的是在早上的例行公事中增加閱讀的好處。根據薩塞克斯大學的一項研究發現，只需閱讀6分鐘就可以降低壓力68%。

不只巴菲特每天會閱讀5百頁，馬斯克、貝佐斯、張忠謀等眾多成功企業家也都有閱讀的習慣。而比爾．蓋茲和美國前總統歐巴馬，就是以閱讀開啟一天的代表。

根據《Inc.》，比爾．蓋茲每天早上至少要從頭到尾閱讀3份報紙。其中包括《經濟學人》、《華爾街日報》和《紐約時報》；歐巴馬喜歡《華盛頓郵報》、《華爾街日報》和《紐約時報》；而巴菲特每天早上至少閱讀6份國家和地方報紙，包括《金融時報》。

四、檢查Email、確認待辦事項

NBA達拉斯獨行俠老闆馬克．庫班（Mark Cuban）每天早上，都會​​花1個小時查看他的電子郵件。他說電子郵件讓他可以自己設定日程，因為它減少了安排會議和電話的需要。另外，蘋果執行長庫克（Tim Cook）早起後，也會專注在處理Email。

馬斯克是持續「優化待辦事項」的最佳代表，他的時間規劃以5分鐘為一個單位。而且他總是在調整行程，試著最大程度的利用時間。他表示：「我能給的最好建議是，不斷去思考如何才能把事情做得更好，總是質疑自己的決定。」

在大家都還在睡夢中的時刻，更能夠讓他們專注於自己的工作中而不受打擾。

成功者的早晨習慣，其實我們每個人都有機會可以做到。更重要的是維持規律，就能避免我們因為變動而需要消耗多餘的精力去因應變動。新的一年，期待你也能一起建立新習慣，帶來更好的生活。

＊本文參考整理自CNBC(1)、(2)、Inc.、Forbes、WeWork

核稿編輯：林易萱