想要腦袋有效率？先睡飽再說吧！

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每天都忙到沒時間喘口氣嗎？你是不是每天都被工作追趕，好像賽跑一樣，腦袋塞滿一堆東西，但工作時又時常分心，每過10分鐘就拿手機漫無目標的按，電腦上瀏覽器開了10幾個分頁，一個一個順著點過去，腦袋一片空白。電子郵件像潮水一般湧入，根本也沒心打開來看。

最後，一天結束，躺在床上發現一整天甚麼都沒做，而看看時鐘知道又要睡眠不足了。

心理學教授Maria Konnikova看到許多現代人庸庸碌碌，除了生活忙碌以外，心裡也早就不知道在忙甚麼。他認為每當發現自己已經失去目標，趕快做三件事情：停、退一步、仔細分析生活中的細節，看看自己做的每一件事情有什麼意義。如果我們常常檢視自己的生活，會發現有許多事情根本是在浪費生命，或是在做一些自以為有效率的事情，而且我們不斷在這些莫名其妙的事情中打轉。

Konnikova在一份訪談中表示：「許多生活方式追求將效率發揮到極致，但其實這些都大大妨礙我們追求生活中的快樂。雖然這樣講很多人都會出來投反對票，說『要工作就是這樣啊！』但我真心希望，聽到我這份訊息的，有人能重新思考自己的生活方式，並有個念頭認為『對！現在這種追求效率的生活，其實根本一點都沒效率！』」

他提供了四種讓腦袋能夠更有效運作的方式供大家參考，嗯…各位不知道看到第一項，有沒有一陣涼風吹來呢？

睡眠充足

根據國際睡眠協會研究，成年人一天要睡七到九小時才算充足。雖然睡眠對人類的影響還在研究當中，但就目前的學術趨勢來看，大部分都認同睡眠是人體重新開機的重要機制，大腦會重新整理所有資訊，並將清醒時由於思考所造成的殘留物給清理掉。

因此，睡眠不足對人體會讓大腦中的殘留物無法排除，造成負面影響，而且這些負面影響會慢慢累積在身體的不同部位或細胞中，等年紀較大時，這些負面影響會釋放出來，造成一些非常驚人的傷害或病痛，例如失智症。

所以要如何改善睡眠？就像在一般醫學文章中看到的，如果平日熬夜，假日才來補眠，那是絕對不夠的，一天的睡眠不足可以靠幾天的睡眠來改善，但長期睡眠不足，就需要靠更長期的正常睡眠來補足。

各位青年領袖，每天睡眠七到九小時，加油吧！

不要在網路世界跳來跳去

還記得從前沒有網路的世界嗎？想一想，再看看現在，每天收發E-mail，一切步調都非常快速，執行任務、完成、執行任務、完成，上Facebook、Twitter、開信箱，看部落格文章等等。步調實在太快了，讓大腦根本沒有時間專心在同一件事情上。

由於專注力需要大腦的認知系統連結，所以投入一件事情需要時間，如果轉換太快，根本沒辦法真正專注，效率就隨之受到影響。例如現在網路世界太狂熱了，就像現在的工作環境一樣，不斷的要求我們轉移注意力，從一篇文章到一篇貼文、從一封電子郵件到一段影片，在不斷切換注意力到不同事情的狀況下，專注力無法集中，讓一件任務更難完成，就算只是一篇文章，點點超連結到其他地方，分心以後再切換回到文章本身，需要一段時間重心專心，也因此讓閱讀的速度變慢。

所以應該怎麼作比較好呢？就是要延長放在同一件事情上的時間，例如最簡單的是閱讀一篇文章時專心將文章一次讀完，再將視窗切到別的地方；再難一點，就是設定好規則，半小時Facebook、半小時工作、半小時遊戲等等，雖然這個例子比較極端，但重點就在於，將腦袋專心在同一件事情上越長時間，腦袋所受到的干擾也會越少。

減少一心二用時間

現代人的工作模式都要求要一心二用、甚至一心多用，跟手機一樣要多工，但大腦對這樣的運作模式其實不甚相符，單就人類的生理機能來看，一心多用的工作方式絕對比專心致志的效率來得差。

根據Konnikova的研究，專心致志也比較能帶給一個人快樂，也就是說，就算我們再怎麼作不喜歡的事情，如果能夠完全的專心將它作好，也會得到些許快樂；反之，只要一心多用，就算都是作最喜歡的事情，也不見得非常快樂。

要如何改善？就像前一項所提的，減少一心多用時間，也盡量減少外界的打擾。同一個時間內專心在同一件事情上。

練習心如止水

「心如止水」聽起來很厲害，像是日本武士練習武術的方式，但就大腦的運作方式來說，心如止水是一種讓腦袋提高專注力的練習。

Konnikova在先前的著作中談到福爾摩斯到底如何破案，結果很奇妙，就是「什麼都不做」！如果有研讀過《福爾摩斯》的人，都知道這位大偵探最常做的事情就是坐著，只聽委託人或助手華生描述事情經過，不久答案就出現了。Konnikova指出，這不只是是在表現福爾摩斯的天賦異稟，其實也是「心如止水」的一種成果。

什麼意思呢？要像福爾摩斯那樣很簡單，只要每天花10分鐘坐在椅子上，閉上眼睛，甚麼都不做，仔細聆聽自己的呼吸聲，呈現「心如止水」的狀態。聽起來好像沒甚麼，但研究顯示，這樣的練習可以提高專注力，就像練肌肉一樣，熟能生巧。長久練習下來，除了較容易進入狀況以外，也能專心在同一件事情上更久。

「四件事情，聽起來簡單，但要落實到生活中根本就是不可能的任務！」其實只要屏除這個想法，要實行起來就很簡單了，就像很多人呼籲每天要花10分鐘運動一樣，想做的人自然會排除萬難做到。記得，許多現有的工作方式和生活方式是傷害大腦的，只會讓未來的你更不健康；只有養成較好的生活習慣和工作習慣，才能同時讓生理和心理都維持健康。

嗯…如果你沒辦法一次做到四項，至少早點睡吧！

（資料來源：Mother Jones）

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