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被手機「綁架」了嗎?成功學大師教你戒掉科技上癮症
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職場 | 職場修練

被手機「綁架」了嗎?成功學大師教你戒掉科技上癮症

被手機「綁架」了嗎?成功學大師教你戒掉科技上癮症
《時間管理,先吃了那隻青蛙【25年暢銷經典版】:告別拖延,布萊恩.崔西高效時間管理21法則》/商業周刊出版
撰文者:布萊恩.崔西(Brian Tracy)
商周讀書會 2024/11/12
摘要

1. 在日常活動中,創造一段安靜時間。分別在每天早上和下午時間,將電腦和手機關機一小時。你將會感到很訝異——因為什麼事也沒發生。

2. 下定決心,每週有一整天,不去碰你的科技通訊設備。在經過「數位排毒」後,你的心靈會變得更為沉靜、清明。當你的心靈重新充電後,你在「吃青蛙」時,就會變得更有效率。

科技可以是你最好的朋友,也可能是最難抗拒的敵人。

當我們沉迷於必須不斷與人通訊聯絡的需求時,科技就成為我們的敵人。這種讓自己一直掛在「線上」的強迫症,讓我們在精神上感到窒息,沒有時間停下腳步,去享受片刻花香,或整理自己的思緒。

與科技的關係是敵是友,取決於控制你和科技之間的關係。比爾.葛洛斯(Bill Gross),是PIMCO公司曾掌管六千億美元規模的固定收益基金與債券的經理人,他每天都會透過規律運動以及打坐冥想集中精神;儘管這段時間他會關掉所有的通訊設備,但從不曾因此遺漏任何重要訊息

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面對科技,你有選擇權

為了保持冷靜、頭腦清楚,並永遠處於最佳狀態,你必須遠離這些日常的通訊科技,小心一不留意就被它們所淹沒。有位學者針對一群執行長和創業家進行研究,切斷他們的通訊科技,結果發現這些人的記憶力變好,人際關係更深刻,晚上也更好睡,而且更有可能做出改變人生的決定。

當人們太常掛在線上,通訊科技很快變成一種具破壞力的「上癮」症候群。人們一早醒來,還沒下床,就不由自主先拿起手機查看訊息。就算還沒吃早餐、喝水,甚至還沒刷牙,就急著衝到電腦前開始發訊息。根據一項研究指出,成人平均每天查看手機四十六次;另一項研究則統計為八十五次,且指出「人們實際查看手機的次數,是他們自以為的兩倍」。

不要過度沉迷、當低頭族

不久前,我在華盛頓參與一場商業午餐會,與會的都是高階主管、執行長。用餐前,其中一位起身進行一段簡短的感恩禱告。與會者也都跟著低頭默禱,禱告完畢後,便開始上菜。

不過,和我同桌的八個人中,其中有四、五個人似乎還沉浸在剛才的禱告中。上菜時,他們依舊低著頭、雙手置於腿上,彷彿仍在深思當天會議上的一些議題。

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接著,我發現他們根本不是在禱告,而是在使用手機收發郵件和訊息,遊走在那小鍵盤上,猶如一群青少年沉迷於線上遊戲般。他們在傳送郵件的同時,已經完全忘了周遭的一切。其中有些人,甚至是跟同餐廳裡的人互傳信息。這些人全都掉入科技的陷阱,被這些訊息所淹沒。

回不完的信,做不完的事

我有位客戶發現他自己整天被綁在電腦前,一天要花上好幾個小時收發電子郵件。他花在電腦的時間越多,越無法完成其他重要工作。而這些未完成工作所造成的壓力日積月累,最後排山倒海般迎面而來,嚴重影響他的生活品質、健康和睡眠習慣。

於是我們教導他運用「八○/二○法則」,以及如何回覆這些信件。收件匣中的信件有80%沒有任何附加價值,你根本不該開啟,應該立即刪除;至於其餘20%的信件,也只有4%真正需要回覆其中的16%可以暫時擱置不理,或移至待辦資料夾,稍後再處理。

刪除那些無關緊要的信件吧

讓自己切斷與電子通訊的連結。取消訂閱你不想看的電子報,並設定一封自動回覆郵件,寫著:「我每天只查看信箱兩次,我會盡快回覆你的email。若有急事,請打以下電話……」

一位《財富》(Fortune)雜誌的記者最近發表一篇文章,提及他在休假兩週後回到辦公室時,竟有超過七百封郵件等著他。他知道,自己可能要花上一整個星期來看這些信,而這段期間,他可能無法處理任何手邊的工作。

他深深吸了一口氣,工作生涯頭一遭,他點下「清空資料夾」的功能,永久刪除這七百封信件。接著,專心處理對他個人及公司真正重要的工作。

他的理由很簡單:「我明白了一件事,有人寄信給我,並不代表他們可以主導我某部分的生活,所以我沒有必要馬上回覆。何況,如果真的是很重要的信件,他們會再寄一次。」事實果然不出他所料。雖然很少人真的會去清空整個收件匣,但你絕對可以刪掉或忽略比現在更多的郵件,並且有權利去刪除那些無關你的重要目標和人際關係的所有信件。

不上網也能掌握天下事

研討會中常有人問我:「難道你不上網掌握時事嗎?」我告訴他們:「如果真的很重要的話,自然會有人告訴你。」

就像很多人不看新聞,但令人訝異的是,他們對那些最重要的時事議題,仍然瞭若指掌。而你應該要跟他們一樣。

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書籍簡介

《時間管理,先吃了那隻青蛙【25年暢銷經典版】:告別拖延,布萊恩.崔西高效時間管理21法則》

作者:布萊恩.崔西
譯者:陳麗芳, 林佩怡, 游原厚
出版社:商業周刊出版
出版日期:2024/10/31

作者簡介

布萊恩.崔西(Brian Tracy)

布萊恩.崔西,知名演講家、教練與企業顧問,曾任市值達2.65億美元開發公司營運長,在銷售和行銷、投資、房地產開發等領域表現卓越。創立布萊恩崔西國際顧問公司,著重個人和組織的培訓和發展。

他格外關注領導力、銷售、自尊、目標、策略、創造力和成功心理學等主題,自1981年起,在全美各地演講和研習會上傳授成功法則,每年向超過25萬人發表演講,是美國的潛能開發權威之一。直到今天,他的著作、有聲課程和影音研習會,已被翻譯成超過五十多種語言,廣傳於世界各地。

布萊恩.崔西著作等身,著有超過五十本暢銷書,除了本書《時間管理,先吃了那隻青蛙》,還有《親吻那隻青蛙!》、《目標!》、《致富邏輯》等書,也同時寫過並製作三百種以上影音學習課程。

責任編輯:高郁捷

核稿編輯:張勝宗

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