職場 | 職場修練
實測有效!她靠3方式設定「健康界線」,不再當工作的奴隸
- 作者曾因害怕被主管討厭、擔憂人事考核,因而難以拒絕非工作時間的要求,導致自己24小時待命,身心俱疲。
- 為擺脫不合理工作要求,作者採取3步驟:設定明確界線、回顧工作初心、學會尊重自己,重建健康的職場關係。
從某天起,組長會在平日下班後的深夜,或是假日不分時段,在KakaoTalk上指派工作給我。如果我回答「上班時間會處理」,他會把我講成拒絕上司指示的員工,不斷灌輸罪惡感給我。
「我假日也照樣工作啊?」
「只要花幾分鐘就好,這都不能幫嗎?」
因為組長假日也在工作,於是我認為自己沒有拒絕的資格,便開始在非上班時間處理公事。這種事發生過幾次後,演變成了分內責任。我事後才知道,他是將自己處理不完的工作丟給我。
「又不是要妳一天工作8小時,只是騰出幾分鐘的時間,這樣就委屈了?」
即使一開始覺得奇怪,但他說是我的錯,我便真以為是自己的問題。同樣的事層出不窮,我的大腦產生了以下認知:員工有義務要將工時以外指派的工作完成。再者,我因害怕會對人事考核產生影響,所以無法輕易回絕組長的指示。最重要的是,我害怕被討厭。這樣24小時待命的狀態讓我精神疲憊,身體健康也急速惡化。平日晚上或週末跳出工作通知的訊息,我又不能不點開查看,但點開了就必須處理,這讓我備感壓力。
我知道自己不能再這樣任人擺佈了。為了恢復健康,我必須有所作為。當時,為了導正被扭曲的認知,我做了以下3件事。
1.明確設定界線
如果在上班時間外要求我馬上處理工作,組長必須說明需急件的原因,明確告知這是上級主管緊急下達的命令,還是他個人的請託。若是不合理的指派工作,我會訓練自己回覆組長「我會在上班時間時處理」,以此堅定拒絕他。雖然一開始不容易,但在不斷提醒他工作規則和勞動契約規範的工時後,情況漸漸好轉。
2.回顧初心
我想起入職時這家公司對我人生的意義,以及我在公司內想要實現什麼。我的期望不單純只是升遷,也不是領高額年薪。我的首要目標是在這個領域上獲得更多經驗和知識,並成為這個產業的專家。
藉由回顧初心,我就可以防止組長以升遷或年薪作為籌碼,隨意使喚我做事。不要再被「我會幫妳提加薪」這種話給迷惑。只要別一心想著升遷和加薪,便能無視不合理的指示。
「妳難到不想升遷了嗎?」
「別人每年加薪1000萬韓元,妳就打算一直拿這麼低的薪水嗎?」
聽到這種話時,毋須完全無視對方,不過要適時和對方劃清界線。
「我對升遷沒有興趣。」
「我可以自己去談加薪,謝謝。」
3.記得尊重自己
如果連我都不珍惜自己,組長自然也會看輕我、隨意對待我。我意識到,只有我自己做出改變,別人對待我的態度才會改變。於是,我努力改掉卑微的姿態,勇敢表達自己的意見,並更加用心完成自己的工作,避免被抓住把柄。
在確實完成交辦的工作後,霸凌沒有那麼頻繁了。當然,還是無法完全避免個人糾紛,但至少在面對這種情況時,我不再低聲下氣,而是會說「希望您不要這樣對待我」。對攻擊我的人表現出堅決的態度,也是一種愛自己的方式。
在設下自己的底線後,我才發現自己以前忽略了什麼,以及曾經走了多麼錯的路。因此,當組長又在KakaoTalk上指派工作,並且在我沒有第一時間回覆時來電問候,我會這樣說:「組長,急事請用公司電子郵件或電話聯絡,KakaoTalk是私人通訊軟體,我上班時間不常看。」
請組長勿用私人通訊軟體指派工作,也是變相的告知我不會在上班時間做自己的事。
維持初心不容易,但危機來臨時,重新回想初衷有助於克服難關。花時間反思自己的工作心態,對於個人成長至關重要。一旦成為月薪的奴隸,或盲目追求升遷,將有很高的機率成為職場內部暴力的受害者。情緒操縱者最愛利用他人的渴求來攻擊他們。
透過上述努力,我奮力逃出了鐵籠。不只是我,組長也產生了變化。自從我不對他言聽計從後,他的情緒起伏就相當大,有時會對我很好,有時又會突然對我生氣,甚至有時突然就哭了。加害者產生情緒起伏,代表身為受害者的我正在往正確的方向前進,讓對方意識到他再也無法控制我。
我不是無法走出鐵籠外,只是不知道該如何走出來。現在換大家走出來了。希望大家不要將自己關在那裡度過一生。希望大家也可以像我一樣走出來,找回自己原本珍貴的樣貌,那就太好了。
*本文摘自方言文化《好好的自己,別改歪了》
《好好的自己,別改歪了:上班族的「反情緒操縱」日記, 墜落與逃離「為你好」地獄, 活成自己喜歡的模樣》
作者:艾莉莎
原文作者:알리사
譯者:陳彥樺
出版社:方言文化
出版日期:2024/09/13
作者簡介
艾莉莎(알리사)
本名李芝煥,在大學畢業前就已經成功就業,像其他人一樣,過了十年的普通公司生活。為了找到真正的自我,她經歷過多次的跳槽和在國外生活的經歷。她在職場上受到霸凌與情緒操縱,因而失去了自我。從信心低谷爬起來後,她建立了個人生活準則,並開始在社群媒體平台上分享她的發現,以「做自己」的目標生活著。
她憑藉每天閱讀一百頁的習慣,在不到一年的時間裡,從失業人士搖身一變成為獨立企業家。她每閱讀一本書,至少會將書中的一句話付諸實踐,並透過此法快速地改變了人生。目前,她每月與一百名成員一起參加習慣聚會,並營運著寫作班。在 Instagram上,她分享了自己十年的職場經驗談(如霸凌、情緒操縱、恐慌症)以及如何做自己、實踐閱讀的內容。她也在 YouTube 上分享了自己的故事,教導人們如何活出自我。
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責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻
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