對效率有莫名執著？出現這5個狀態，代表你對自己太苛求了

如何「善用時間」的方法有很多，但大部分人即便學會所有技巧，還是無法解決一些棘手的煩惱，包括：

• 感覺快要撐不住。
• 經常被事情追著跑。
• 工作做完了卻無法安心。
• 覺得自己運用時間的方式沒有進步。
• 一下感到厭倦至極，一下又緊張兮兮。

如果你也有上述問題，你並不孤單。

根據美國國家科學基金會（National Science Foundation ）這幾年的調查，內心感覺「一直都很匆忙」的全球人口從1972年開始就不斷上升，且有70％都認為自己「被時間追著跑」。

這種被時間緊追的感覺，似乎是先進國家的共通現象。精工集團（Seiko Group Corporation）發表的《精工時間白皮書2020》顯示，70％的日本人認為自己「被時間追著跑」，數字從以前到現在都差不多，56％的人則覺得「一天24小時不夠用」。

神奇的是，雖然人們嘴上喊著「沒時間」，但實際上，我們擁有的閒暇時間並未改變，沒有增加也沒有減少。

根據日本總務省（譯註：相當於台灣的內政部）的社會研究，日本人每週平均閒暇時數為110小時（包括睡眠），這個數字從1940年代以來幾乎沒有變動。美國馬里蘭大學（The University of Maryland）曾做過一份研究，他們收集各個國家的日記並進行分析，發現過去50年來，先進國家人民花在工作上的總和時數並未增加，反而有很多地區顯示為下降，閒暇時間也幾乎沒有變化。

這究竟是怎麼回事？為什麼越來越多人感到沒時間，但大部分先進國家的閒暇時間卻沒有特別減少？不少社會心理學家認為，原因出在人們「對效率過度追求」。

追根究底，問題其實在於人們對時間的苛求態度，總是希望在短時間內做出最好的成果、刪除所有不必要的任務、將做事時間縮到最短、盡可能的提升產值。

放下執著，釋放大腦匆忙感

回顧歷史，人類是從18世紀才開始追求運用時間的效率。工業革命後，資本家開始雇用大量工人，開始有人在時鐘加上秒針，以前所未有的精細度管理勞動時間。富蘭克林說的「時間就是金錢」，也在這個時期廣為流傳。

隨著資本主義發展，「時間＝金錢」慢慢成為先進國家的共識，到了19世紀初，人們開始將「浪費時間」看作「浪費金錢」。

20世紀初出現「時間管理」的概念。美國管理學家腓德烈．泰勒（Frederick Winslow Taylor）提出「細分任務、幫任務計時可提升產值效率」的想法，因而成了時間管理問世的契機。汽車大亨福特（Henry Ford）基於該想法設計出生產線，造就出莫大的成功。沒過多久，泰勒時間管理的想法，從工廠擴展到個人生產力。

早在古埃及和古巴比倫時代就已經有時間的概念，直到13世紀歐洲才出現機械式的時鐘，並在18世紀發明了分針和秒針，才出現現代人「被時間追著跑」的感受。英國歷史學家愛德華．帕爾默．湯普森（Edward Palmer Thompson）說：「時鐘在工業革命以前幾乎沒有意義」。

儘管如此，現代社會卻將「時間管理」奉為圭臬，一般民眾為了生計分秒必爭，商界的菁英份子、高學歷人士為了維持生活和收入，也不斷與時間壓力搏鬥。

人類在近代發展出凡事以「效率」為重的文化，甚至只認同有助提升產量的休閒娛樂。對絕大部分的現代人而言，「多多休息」、「好好睡覺」不過是幫助自己在職場上取得優秀成效的處方箋。

「玩樂」也有同樣的情形，近年來，孩子的玩樂變得十分「專業」，大部分人參與團隊運動是為了學習技能、贏下比賽，而非與夥伴共度愉快的時光；大人的世界也一樣，所有的遊戲都成了比賽，活動筋骨所得到的樂趣、與朋友間的溝通似乎已經不是那麼重要。

把時間花在他人身上，讓自己覺得更有時間

要擺脫效率和產值，「將時間花在他人身上」是個不錯的方法。看到這裡或許有人心想：「我連自己的事情都做不完，哪有閒功夫去幫忙別人⋯⋯」這麼想你就錯了，幫忙別人才是讓自己感覺「更有時間」的方法。

美國賓州大學的一項實驗就是最好的證明，該研究團隊將150名男女分為2組：

1.為自己做事組：塗指甲油、稍微慢跑、閱讀放鬆、執行待辦清單上的任務等。

2.為他人做事組：幫鄰居清除門口的積雪、為孩子烹飪、到公園撿垃圾等。

研究團隊在受測者做完事情後，調查他們主觀時間知覺，發現一個非常有趣的差異。「為他人做事組」的「體感時間」比「為自己做事組」多出2倍，許多人都認為當天比平常更有時間。

對於這個神奇的現象，研究團隊表示：「消除1～2個待辦清單上的任務，確實能讓人獲得些許成就感，但那也會提醒你還有31個任務在等著你。」

為自己做事雖然能暫時減少眼前的待辦事項，但也會讓大腦注意到還沒做完的任務，進而陷入「必須提升產值」的焦躁之中。相對的，為他人做事能幫我們避開效率和產值所設下的圈套，唯一留下的就只有「助人為樂」的自信。

幫忙的內容不拘，你可以幫人開門、請同事喝咖啡、告訴人家路怎麼走，只要是幫助人，再微小的行為都具有十足的意義。建議你可以先執行「助人為樂法」一週，觀察自己的時間知覺有無出現變化。

書籍簡介

《同步大腦思維的時間支配術：解密你的時間知覺+分析個性特質，超過30種技巧指引，做自己的時間設計師》

作者：鈴木祐
譯者：劉愛夌
出版社：方言文化
出版日期：2023/09/08

作者簡介

鈴木祐

科普作家，1976年生，慶應義塾大學湘南藤澤校區（SFC）畢業，於出版社任職後獨立創業。迄今已閱讀超過十萬篇科學論文，訪談超過600名外國學者和專科醫生，專精於健康照護和提升生產力等主題，撰寫相關書籍與雜誌文章。同時經營部落格「舊石器時代男人」（パレオな男／Paleolithic Man），主要介紹心理、健康、科學等最新相關知識，月瀏覽量突破250萬次。近年來，也受邀至健康照護相關企業演講，講授科學證據的辨識方法。著有《無，生命的最佳狀態》、《最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧》、《換個工作，更好嗎？》等多本著作。

網址：yuchrszk.blogspot.com/

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核稿編輯：陳瑋鴻