工作周而復始真的好累！解除倦怠第一守則：你不必想辦法重燃熱情

當在職場上歷經了新手期、低潮期、高峰期到穩定期，伴隨而來的就是職業倦怠，比起重燃對工作的熱情、自信，我認為有幾件事是職業倦怠期該出現的意識。

5種情況檢視你是否職業倦怠

你是哪個世代？根據CareerBuilder在2021年的調查，嬰兒潮世代（1946～1964）平均一份工作會做8年，X世代（1965～1980）平均是5年，Y世代（1981～1996）平均則僅剩下2.9年，Z世代（1997後）平均是2.3年。

分享這個數字，我想說明的是，有時「職業倦怠」不一定跟工作年限有直接關聯，而是跟當下經歷的階段有關。Z世代的工作年限雖短，卻也可能承受某種倦怠，以下是5種常見的職業倦怠：

1.靈感倦怠

從靈感無限到提不起勁，以前對負責的工作總有無限靈感與熱情，現在卻時常提不起勁，因為週而復始的工作倦怠消磨了靈感與熱情，成就感逐漸遞減、挑戰性也降低，熱情初衷難以重燃。

2.目標倦怠

在規劃每次專案時，每月的KPI幾乎大同小異，沒有新突破點；工作目標訂太簡單、能輕易達成，訂太難又望塵莫及，讓自信心下降。訂了目標卻不期不待，連帶著對工作期待也下滑。

3.孤獨倦怠

在公司團隊合作是很正常的事，但我曾問過數十位求職者轉換工作的理由，其中「碰到問題」沒有人可以問、不知道該怎問是最多人反應的，最終得一個人面臨的無助倦怠導致離職。

4.能量倦怠

如果你發現自己經常把「好累」掛在嘴邊，很可能是因情緒耗竭產生能量倦怠，這跟心理狀態的負荷程度有較大關聯，長期累積也會讓心理層面應付不來，經常心有餘而力不足。

5.感受倦怠

開始變得不滿意自己在工作上的表現，自己的核心價值開始模糊，有感於能力受限，卻又不知道如何有效發揮。這種感受頻繁出現，使自己不斷在心中詢問自己「是否不適合這份工作？」因而壓力變大。

若只追求工作，易掉入「職場倦怠」陷阱

現代人對於心靈書籍和療癒需求，某種程度上反映了職業倦怠的問題。如今職場結構跟過去有很大不同，出生於1946～1964年戰後嬰兒潮的人們，對找工作的普遍期待是一頓養家的溫飽；出生於1965～1980年的人，重視找一份長久、穩定的工作；到了1981～1996年的Y世代，重視生活與工作的平衡；1997年後的Z世代希望實踐自我價值、被看見及肯定。時空變換，使這4個階段對工作的追求截然不同。

部分X、Y世代的父母，對工作的定義仍是重視溫飽或需有穩定工作的思維，在教育下一代時，不免也灌輸這樣的期待，例如：考公職才穩定的想法（現在仍有）。這樣的思維可能式微，也可能繼續傳承。但必須意識到，僅僅追求穩定工作和基本生活的需求，已不足以滿足現在社會和個人成長的追求，若能認知到這樣的轉變，將會幫助我們更好的應對「職場倦怠」的陷阱。

利用3個思維舒緩職業倦怠

大家多少都有浮現過想離職的念頭，卻又會在情緒冷靜後重新思考。老實說，做任何事都可能會碰到倦怠期，偶爾轉換心情做點其他事是最直接的做法。但在職場上背負著工作責任，不可能臨時喊卡，在這種狀況下，我建議大家可以利用下面3個思維，舒緩職業倦怠。

1.著眼更遠的理想未來

大多數的「職業倦怠」往往突然發生且可能持續數週，當我們將目光從「職業倦怠」轉移，放眼於更遠大的未來時，會發現這種倦怠只是我們人生時間線上的一個短暫點綴。著眼於長遠的目標，就能重新審視現在的自己，找到答案。

2.建立壓力應對機制

職業倦怠是種心理狀態，壓力通常是它的觸發點之一，如果只是「忍耐」壓力，會讓自己更加緊繃。最好的辦法是正視壓力，並建立應對機制。有很多人會透過運動舒緩壓力，這是一個不錯的辦法，也有人是冥想、聽音樂或喝紅酒。總之，摸索到自己面對壓力時，該開啟怎樣的應對機制，便能與壓力共存。

3.思考公司制度及福利

大多數人碰到職業倦怠，第一時間會先檢討是不是自己的問題，反而忽視了公司制度及福利的不友善也會加速職業倦怠。公司制對最直接的影響包含升遷、休假制度，以及加薪幅度。最近問了周遭十幾位有職業倦怠的朋友，發現大家在此期間最想做的事情是「放長假」，別忘了公司休假制度不健全也是導因。

＊本文經「方格子直送計畫」合作轉載，原文：工作真的好累？利用3個思維遠離「職業倦怠」的陷阱

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻