常說事情「還不錯」，久了會讓人喪失成就感！練習具體說出收穫

拜人類的強大學習能力所賜，我們能夠迅速適應「新常態」。心理學家稱其為「自動化」，這是一個人從「有意識」，到能「無意識」去做一件事的過程。因此，如果你沒有記錄各種收穫，你會忘記很多、甚至大部分的收穫。

回顧過去，並欣賞自己已經走了多遠，能讓你處於「收穫心態」（指用已取得的收穫來衡量自己），透過珍惜你的收穫，你不但會更欣賞現在的自己，也會更加欣賞過去的自己。你會感激你所做過和克服的一切。

我寫日記已經十多年了，大概1個月寫1本。幾年前，我開始在每本日記的封面回答5個問題，這些問題能讓我看清自己當時的狀況：那陣子的收穫是什麼，以及短期和長期想要實現的目標是什麼。

我可以從日記的封面，看到當時的自己處在什麼狀態，在關注什麼事情。這5個問題是：

．我的現況如何？
．我在過去90天裡有哪些成就？
．在接下來的90天裡，我想要達成什麼？
．12個月後我想要成為什麼模樣？
．3年後我想要成為什麼模樣？

我開始寫一本新日記的時候，大概會花5到10分鐘回答這些問題。每一個問題，我都會列出5到10個要點。接著拿出以前的日記，花2分鐘看一下當時的自己是什麼狀態、那陣子的收穫是什麼、想要完成什麼事。

比較以前的自己和現在的自己，能讓你快速進入收穫心態。令人驚訝的，許多成就非凡的傑出人士，甚至是有很多崇拜者的人，他們在職業生涯中一直認為自己很失敗，直到他們明白落差心態與收穫心態之間的根本區別。

輪到你了，來衡量你的收穫吧！

你跟10年前的你是同一人嗎？你的興趣和重視的人事物還是一樣嗎？

哈佛大學心理學家發現，當人們願意花一些時間反思過去，會意識到，自己已經不是10年前的那個人。

我18歲的時候，我住在表哥家裡，睡在他的沙發上，每天玩《魔獸世界》（World of Warcraft）15個小時以上，剩餘的時間就是睡覺。那時候的我，是根據角色在遊戲中的進步來衡量自己的成功。我沒有工作，當然也沒有博士學位和現在的6個孩子。我不是創業者，也從來沒想過要創業。

當時的我根本不可能預料到現在的情況。隨著時間推移，我的喜好、觀點和目標都改變了，衡量成功的方式也改變了。

你也一樣，你已經不是10年前的你，你已經進步和進化了，現在對事物的看法跟以前也絕對不一樣了。以前自己說「好」的事情，現在的你會說「不」。例如，以前的我願意每天玩15小時以上的《魔獸世界》，但現在的我會拒絕，因為這件事與我現在衡量成功的方式嚴重衝突。

是時候衡量你的收穫了。拿出你的筆記本，給自己一些專注做這件事的時間。最終，衡量自己的收穫會成為一種常態練習，甚至是你每天都要做的事。現在，讓我們從大約10年前開始：

．10年前你是怎樣的人？
．你關注的事物是什麼？
．那時候你如何衡量成功？
．現在你的情況有什麼變化？
．你現在知道了什麼當時不知道的事？
．這10年裡，你完成了哪些事情、又有哪些重要的成就？

回答這些問題時，一開始最簡單的方法就是列清單，一項一項寫下來。不要把這件事想得太過複雜。重點只要記住，收穫不僅外在成就，任何形式的成長或進步都算在內。這些收穫可以包括經歷（比如假期，甚至是遭遇難關而成長）、學到的教訓以及建立的關係。然後，為了讓這項經歷發揮最大效應，在列出收穫時，請寫得越詳細越好。丹（Dan Sullivan）解釋說：

「我注意到，衡量自己的成就時，注意細節的人，通常比說話和思考都很籠統的人還要快樂、活力充沛。比如回答『最近怎麼樣？』這個問題，說『都還不錯啊』的人，其實並沒有連結到他們的實際經歷。」

「但如果你評估自己的情況時，連結到特定的事實，這會讓你的感覺成為現實。」

「例如，說『最近完成的這項專案，賺到的錢是去年的10倍』和說『這個專案做得真好』概念完全不同。如果你一直活在籠統的世界裡，你很容易對真正發生的事情感到困惑，對自己成就也模糊不清。」

以下是我過去10年裡的一些具體收穫：

．我娶了我的夢中情人蘿倫。
．經過多年的不孕症治療和祈禱，我們又生了3個孩子。
．我完成了心理學學士學位，以及組織心理學的碩士和博士學位。
．我跟自己對賭，以一名職業作家為目標。目前我已經出版了3本書，總共賣了幾十萬本。
．在過去10年裡，我讀了數百本書，提升了我的金錢觀和事業觀。
．我又跟自己對賭，成為了一名創業者，並建立了一支非凡的團隊，他們支持我和我的事業──而我們確實幫助了成千上萬人改善他們的生活。
．我捐超過100萬美元給我的教會。
．與10年前相比，我現在是個更好、更有同理心、更有愛心的人。

最後一點有點籠統，所以要更具體的說明比起10年前，現在的我是「怎麼樣」更有同理心和愛心：

．當孩子吵架時，我的情緒反應不再那麼強烈了。
．我願意接受自己的無知，並願意重新思考自己的觀點。
．我不會批評和我不同的人是「錯的」或「壞的」。

我可以繼續列舉下去，但這只是舉例，所以就講到這裡。

衡量的唯一方法

「衡量你已經走了多遠的唯一方法，是從你現在所處的位置，回頭看看你距離出發點有多遠了。」

人們第一次接觸收穫心態這個概念時，有時很難看到或欣賞自己的收穫。我們大多數人都被訓練對讚美置之不理，從不欣賞自己的進步。但隨著你越常練習，你越能夠清楚看到、欣賞和定義自己的收穫。

同時，你也能從最細微的經歷中看到無數的收穫。舉例來說，練習久了，光以一天為單位，你就可以列出幾十個收穫，像是準時起床、和朋友一起跑步等。

不過，現在請從過去10年開始，列出你所能想到的各種重要收穫。寫完過去10年的收穫清單之後，讓我們縮小時間範圍。過去3年怎麼樣呢？

．3年前你是怎麼樣的人？
．當時的你關注什麼事？

請記住，記錄收穫並不是吹噓或比較，這項練習的目標是具體且真實的衡量自己的實際進步，並幫助他人更懂得衡量自己的進步。身邊有支持你、激勵你的人可以分享你的收穫，是一件很有效益的事。在不進行比較或競爭的情況下，分享自己的收穫，聆聽他人的收穫，也是一件振奮人心的事。

既然你已經在本章中練習如何衡量自己的收穫，那麼繼續以每個月，甚至每週為基礎來記錄。隨著時間累積，這會大幅增強你的信心和動力。

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書籍簡介

《收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定》

作者： 丹．蘇利文（Dan Sullivan）、班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）
譯者： 吳宜蓁
出版社：商業周刊
出版日期：2023/05/11

作者簡介

丹．蘇利文（Dan Sullivan）

舉世知名的創業專家，他指導過的成功創業家數量可謂世界第一。他是全球領先的創業家教練計畫「策略教練」（Strategic Coach®）的聯合創始人，並撰寫了五十多份關於創業成功的出版品。三十多年來為超過2萬名創業家提供了教學與培訓。

更多資訊：www.strategiccoach.com

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班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）

組織心理學家，著有暢銷書《意志力不管用》（Willpower Doesn’t Work）、《我的性格，我決定》（Personality Isn’t Permanent）。他的部落格閱讀次數累積超過一億，曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》（Psychology Today）的定期撰稿人；從2015年到2018年，他一直是Medium.com世界排名第一的作者，之後轉型經營YouTube個人頻道。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻