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職場 | 職場修練

常說事情「還不錯」,久了會讓人喪失成就感!練習具體說出收穫

常說事情「還不錯」,久了會讓人喪失成就感!練習具體說出收穫
《收穫心態:跳脫滿分思維,當下成功和幸福,由你決定》/商業周刊出版
撰文者:丹.蘇利文(Dan Sullivan)、班傑明.哈迪(Benjamin Hardy)
商周讀書會 2023.05.16
摘要

1.拜人類的強大學習能力所賜,我們能夠迅速適應「新常態」。因此,如果你沒有記錄各種收穫的習慣,你會忘記很多、甚至大部分的收穫。

2.哈佛大學心理學家發現,當人們願意花一些時間反思過去,就會意識到自己已經不是10年前的那個人。

3.是時候衡量你的收穫了。具體的寫下、列出比起過去幾年前,現在的我是「怎樣」,你會發現現在的自己很好,你會感激你做過和克服的一切。

拜人類的強大學習能力所賜,我們能夠迅速適應「新常態」。心理學家稱其為「自動化」,這是一個人從「有意識」,到能「無意識」去做一件事的過程。因此,如果你沒有記錄各種收穫,你會忘記很多、甚至大部分的收穫。

回顧過去,並欣賞自己已經走了多遠,能讓你處於「收穫心態」(指用已取得的收穫來衡量自己),透過珍惜你的收穫,你不但會更欣賞現在的自己,也會更加欣賞過去的自己。你會感激你所做過和克服的一切。

我寫日記已經十多年了,大概1個月寫1本。幾年前,我開始在每本日記的封面回答5個問題,這些問題能讓我看清自己當時的狀況:那陣子的收穫是什麼,以及短期和長期想要實現的目標是什麼。

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我可以從日記的封面,看到當時的自己處在什麼狀態,在關注什麼事情。這5個問題是:

.我的現況如何?
我在過去90天裡有哪些成就?
在接下來的90天裡,我想要達成什麼?
12個月後我想要成為什麼模樣?
3年後我想要成為什麼模樣?

我開始寫一本新日記的時候,大概會花5到10分鐘回答這些問題。每一個問題,我都會列出5到10個要點。接著拿出以前的日記,花2分鐘看一下當時的自己是什麼狀態、那陣子的收穫是什麼、想要完成什麼事。

比較以前的自己和現在的自己,能讓你快速進入收穫心態。令人驚訝的,許多成就非凡的傑出人士,甚至是有很多崇拜者的人,他們在職業生涯中一直認為自己很失敗,直到他們明白落差心態與收穫心態之間的根本區別。

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輪到你了,來衡量你的收穫吧!

你跟10年前的你是同一人嗎?你的興趣和重視的人事物還是一樣嗎?

哈佛大學心理學家發現,當人們願意花一些時間反思過去,會意識到,自己已經不是10年前的那個人。

我18歲的時候,我住在表哥家裡,睡在他的沙發上,每天玩《魔獸世界》(World of Warcraft)15個小時以上,剩餘的時間就是睡覺。那時候的我,是根據角色在遊戲中的進步來衡量自己的成功。我沒有工作,當然也沒有博士學位和現在的6個孩子。我不是創業者,也從來沒想過要創業。

當時的我根本不可能預料到現在的情況。隨著時間推移,我的喜好、觀點和目標都改變了,衡量成功的方式也改變了。

你也一樣,你已經不是10年前的你,你已經進步和進化了,現在對事物的看法跟以前也絕對不一樣了。以前自己說「好」的事情,現在的你會說「不」。例如,以前的我願意每天玩15小時以上的《魔獸世界》,但現在的我會拒絕,因為這件事與我現在衡量成功的方式嚴重衝突。

是時候衡量你的收穫了。拿出你的筆記本,給自己一些專注做這件事的時間。最終,衡量自己的收穫會成為一種常態練習,甚至是你每天都要做的事。現在,讓我們從大約10年前開始:

10年前你是怎樣的人?
你關注的事物是什麼?
那時候你如何衡量成功?
現在你的情況有什麼變化?
你現在知道了什麼當時不知道的事?
這10年裡,你完成了哪些事情、又有哪些重要的成就?

回答這些問題時,一開始最簡單的方法就是列清單,一項一項寫下來。不要把這件事想得太過複雜。重點只要記住,收穫不僅外在成就,任何形式的成長或進步都算在內。這些收穫可以包括經歷(比如假期,甚至是遭遇難關而成長)、學到的教訓以及建立的關係。然後,為了讓這項經歷發揮最大效應,在列出收穫時,請寫得越詳細越好。丹(Dan Sullivan)解釋說:

「我注意到,衡量自己的成就時,注意細節的人,通常比說話和思考都很籠統的人還要快樂、活力充沛。比如回答『最近怎麼樣?』這個問題,說『都還不錯啊』的人,其實並沒有連結到他們的實際經歷。」

「但如果你評估自己的情況時,連結到特定的事實,這會讓你的感覺成為現實。」

「例如,說『最近完成的這項專案,賺到的錢是去年的10倍』和說『這個專案做得真好』概念完全不同。如果你一直活在籠統的世界裡,你很容易對真正發生的事情感到困惑,對自己成就也模糊不清。

以下是我過去10年裡的一些具體收穫:

我娶了我的夢中情人蘿倫。
經過多年的不孕症治療和祈禱,我們又生了3個孩子。
我完成了心理學學士學位,以及組織心理學的碩士和博士學位。
我跟自己對賭,以一名職業作家為目標。目前我已經出版了3本書,總共賣了幾十萬本。
在過去10年裡,我讀了數百本書,提升了我的金錢觀和事業觀。
我又跟自己對賭,成為了一名創業者,並建立了一支非凡的團隊,他們支持我和我的事業──而我們確實幫助了成千上萬人改善他們的生活。
我捐超過100萬美元給我的教會。
與10年前相比,我現在是個更好、更有同理心、更有愛心的人。

最後一點有點籠統,所以要更具體的說明比起10年前,現在的我是「怎麼樣」更有同理心和愛心:

當孩子吵架時,我的情緒反應不再那麼強烈了。
我願意接受自己的無知,並願意重新思考自己的觀點。
我不會批評和我不同的人是「錯的」或「壞的」。

我可以繼續列舉下去,但這只是舉例,所以就講到這裡。

衡量的唯一方法

「衡量你已經走了多遠的唯一方法,是從你現在所處的位置,回頭看看你距離出發點有多遠了。」

人們第一次接觸收穫心態這個概念時,有時很難看到或欣賞自己的收穫。我們大多數人都被訓練對讚美置之不理,從不欣賞自己的進步。但隨著你越常練習,你越能夠清楚看到、欣賞和定義自己的收穫。

同時,你也能從最細微的經歷中看到無數的收穫。舉例來說,練習久了,光以一天為單位,你就可以列出幾十個收穫,像是準時起床、和朋友一起跑步等。

不過,現在請從過去10年開始,列出你所能想到的各種重要收穫。寫完過去10年的收穫清單之後,讓我們縮小時間範圍。過去3年怎麼樣呢?

3年前你是怎麼樣的人?
當時的你關注什麼事?

請記住,記錄收穫並不是吹噓或比較,這項練習的目標是具體且真實的衡量自己的實際進步,並幫助他人更懂得衡量自己的進步。身邊有支持你、激勵你的人可以分享你的收穫,是一件很有效益的事。在不進行比較或競爭的情況下,分享自己的收穫,聆聽他人的收穫,也是一件振奮人心的事。

既然你已經在本章中練習如何衡量自己的收穫,那麼繼續以每個月,甚至每週為基礎來記錄。隨著時間累積,這會大幅增強你的信心和動力。

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書籍簡介

《收穫心態:跳脫滿分思維,當下成功和幸福,由你決定》

作者: 丹.蘇利文(Dan Sullivan)、班傑明.哈迪(Benjamin Hardy)
譯者: 吳宜蓁
出版社:商業周刊
出版日期:2023/05/11

作者簡介

丹.蘇利文(Dan Sullivan)

舉世知名的創業專家,他指導過的成功創業家數量可謂世界第一。他是全球領先的創業家教練計畫「策略教練」(Strategic Coach®)的聯合創始人,並撰寫了五十多份關於創業成功的出版品。三十多年來為超過2萬名創業家提供了教學與培訓。

更多資訊:www.strategiccoach.com

相關著作:《成功者的互利方程式:解開成事在「人」的祕密,投資好的人,贏得你的財富、時間、人際、願景四大自由》

班傑明.哈迪(Benjamin Hardy)

組織心理學家,著有暢銷書《意志力不管用》(Willpower Doesn’t Work)、《我的性格,我決定》(Personality Isn’t Permanent)。他的部落格閱讀次數累積超過一億,曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》(Psychology Today)的定期撰稿人;從2015年到2018年,他一直是Medium.com世界排名第一的作者,之後轉型經營YouTube個人頻道。

責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻


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