什麼「站姿」能散發強大氣場？肢體語言專家這樣說

無論你是站是坐，在放大還是縮小自己，如果想表現出鎮靜力（冷靜＋自信），就必須敞開心扉並創造你的存在感。你的姿態會告訴人們你對自己的感覺，以及他們該對你有什麼樣的感覺；改變肢體語言就能改變你的態度、你的情緒狀態，甚至你的荷爾蒙。

站姿能影響他人對你的評價，也會影響自己的狀態

挺直身體、下巴抬起、肩膀向後，重量平均分布在雙腳之間，雙腳牢牢的放在地面上，分開8到10英寸，採取假設有人撞你，也絕不會被撞倒的那種姿勢。

當你排隊買咖啡或午餐時，注意一下你是怎麼站的，你的雙手是放鬆的擺在身體兩側，還是無精打采、遮掩、阻擋、交叉、畏縮、把手插在口袋，又或是躁動不安？當我們已經習慣了這些站立方式，敞開心扉會感到尷尬、脆弱、甚至赤裸，但練習得越多，你就會越冷靜。

十幾歲的時候，我在購物中心的一家女裝店工作。某個特定的女性顧客會來買套裝，我的主管總是說這個女人擁有超乎常人的存在感，能夠自信的表現自己，但卻不失親切。她站得很挺，支配著她週遭的氣氛和空間，但不是以一種傲慢的方式，而是表現出「我知道我是誰，而且我喜歡自己」的感覺。

她主導自己的身體、擁有自己的空間，而且非常友善。她是整個空間中的亮點。我開始模仿她的舉止，在那家服飾店裡，我試著學習她的姿勢、模仿她的肢體語言，我開始感到自己越來越有鎮靜力。

許多女性的肢體語言讓自己看起來很沒行情，沒什麼比姿勢不良更能削弱你的存在感了。很多時候，當我們拱起肩膀、下巴低垂的隱藏自己時，我們會下意識矮化自己並放棄我們的力量，不管身高多少的女性，在不想引起注意時都會這麼做。

但對於身材高大的女性來說，情況尤為明顯，許多個子高的女性善於建立融洽關係並與週遭的其他人處於同一水平，她們往往刻意或下意識的試圖藉由彎腰來讓別人感到舒服，因為這樣她們就不會高過週遭的人。相信我，如果你個子很高，大家都知道，你該高興才是；我自己也想再長高5、6英寸！

不良姿勢被認為是猶疑不定、缺乏信心、無精打采、沮喪和順從的肢體語言，當父母告訴你要抬頭挺胸時，其實是其來有自的。

研究顯示，高個子可能會更頻繁的打斷矮個子或想要嚇唬他們，對於比男性矮小的女性來說尤其如此。透過公平競爭來最大化你的存在，在會議、談判或推銷中，當其他人坐著時，要想辦法站著；如果要進行私人或衝突性對話，請務必與個子較高的朋友或家人坐下來，這樣你們就可以在同一水平上說話，公平的對視。我聽過很多人稱讚姿勢優美、存在感強大的嬌小女性擁有「高個兒」的個性。

站得像朵壁花是沒有力量的

最近我正為一間大型製藥公司的女性執行長進行簡報和公開演講技巧的訓練。她站起來練習演說時，她的站姿讓她看起來毫無氣勢。雙腳併攏、肩膀向前和向下彎曲、雙手低調的交握在骨盆前，她看起來更像是一朵壁花或參加葬禮的人，而非聰明強勢的女執行長，她的身體與她的職位、經歷，呈現截然不同的故事。

當我向她指出這一點時，她告訴我，她最近參加一個活動，觀察講臺上一組演講者，注意到這組的2位女性也採取同樣的站姿，她覺得她們看起來「美麗且端莊」。

真的嗎？這怎麼會是好事？我快速的在手機上找出端莊的定義，並且唸給她聽：「矜持、謙虛、害羞」，我繼續讀了一個句子中的例子：「端莊的小妻子，坐在家裡看家。」她提到講臺上沒有一個男人是這樣站著的，他們站得筆直，對觀眾侃侃而談。

後來我們修正了她的姿勢，成效相當令人驚豔，她立刻看上去容光煥發，充滿活力。從今而後，當你日常外出時，請注意你的站姿，以及在站立或排隊時如何維持自己的姿態；當我讓客戶在他們的私人生活中這樣做時，的確讓他們下次在公眾或鏡頭前的演講更加出彩。

正面的姿勢

回想一下，當你度過糟糕的一天、整天穿著睡衣或運動褲懶散度日時的感受，你認為你會因為一通工作面試電話，或是一直害怕的衝突電話而振作起來嗎？可能不會，因為你的身心都處於退卻狀態。

現在回想當你度過美好的一天時的感覺，感受到做自己的自在，充滿熱情和希望。你的姿勢充滿力量、步伐雀躍、抬頭挺胸，這種日子每次都會對你如何看待自己，以及你如何與週遭的人互動產生連鎖反應。

你在椅子上的份量

當冷靜自信的人坐在椅子上時，你甚至幾乎不會注意到椅子。他們的手臂懸掛在椅子的兩側，將它們當成伸展設備、放鬆座椅、思考園地和休閒吊床，只要對於做自己感到自在，就會讓每把椅子坐得更舒適。

當然，你必須依據每種情況做出判斷：在專業場合中，你不應該以誇張的姿勢躺在椅子上，但當你解讀過整個空間和週遭的人時，可以在不同程度上保持開放和舒適。千萬不要只是坐在椅子上，運用你的椅子來展現強大、親切、舒適和充分的存在感。你可以單純將手臂放在椅背，而不是雙手整齊放在大腿或面前的桌子上。

再次強調，擴大你的空間，而不要縮小。

走路姿態

我的祖父總是告訴我走路要像在執行任務一樣，彷彿你正在做什麼偉大的事情。我曾經和一位司儀合作過，他告訴我，在他走上任何舞臺之前，他都會假裝自己好像剛剛完成了什麼大事一樣。我們走路時呈現自己的方式會朝著四周散發出強大的能量，別人也可以感受到。

我喜歡欣賞走在紐約街頭的人，他們有些看起來像在流浪，有些像是迷路了，有些看起來很茫然，有些看上去像是剛剛經歷了日常的磨難；還有一些看起來像是在執行任務的人，好像他們有什麼地方要去，他們帶著決心、使命和熱情在行走，非常顯而易見，你可以感受到他們的能量，他們散發著光芒。

下次走在路上時，請有意識的向前走，你將會以不同的心態抵達目的地。人們通常不會拒絕看起來堅定朝著目標前進的人，當我們在有明確目標的人身邊時，不是會感到舒服、安全和放心嗎？以下提供一些可以讓你堅定往前邁進，使你的步伐散發鎮靜力的可靠方式：

• 表現出胸有成足的樣子，朝著目標大步向前走。
• 走路時昂首闊步，會給人一種「勝券在握」的印象。
• 走路時要注意周遭發生的事情。
• 走進任何場合時，要表現出你很高興看到和認識在場所有人的樣子。
• 你的姿勢是人們注意到你身體的第一件事，請抬頭挺胸的向前邁步。

書籍簡介

《鎮靜力》

作者：派翠西亞．史塔克（Patricia Stark）
譯者：連婉婷
出版社：商周出版
出版日期：2023/03/09

作者簡介

派翠西亞．史塔克（Patricia Stark）

美國職涯發展教練暨肢體語言訓練師，於紐約教授個人個人與職涯發展，訓練學員如何進行公開演講、媒體訓練、視覺簡報、才能發展、肢體語言、情緒智商等。她發展出有效且堅實的賦能，幫助客戶能夠駕馭溝通技巧、將壓力與焦慮最小化，克服恐懼與自我懷疑。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻