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消耗、停滯⋯中年危機症狀你中了幾個？6個修復步驟，學習接納自己的感受

中年最具有威脅感的情緒是「停滯感」，讓人困限於「我只能這樣？」生產力停滯，整日消沉無力、死氣沉沉、對什麼都失去滿意和希望。 (來源：Dreamstime)

撰文者：蘇絢慧

精選書摘 2022.10.18

摘要

1.中年最具有威脅感的情緒是「停滯感」，這種情緒將使我們日漸與社會疏離、與群體斷聯，能直接或間接引發婚姻問題和家庭問題。

2.中年時期，在社會發展上最需要的是良師益友。應多了解自己、覺知自己的內心，為自己選擇適合交往的益友。

3.中年時期刻不容緩的學習，就是自我保健和修復。微修復力的重要，在於不要總是忍耐和壓抑，非到節骨眼、緊要關頭才重視自己的損傷。

中年最具有威脅感的情緒是「停滯感」，不論是專業或技術方面，又或是感到新進後輩的不斷追趕，甚至超前，都會讓人困限於「我只能這樣？」若心中理想的「人生高峰」遲遲沒有來臨，我們要如何持續堅持、相信自己？亦或是已到了接受事實、放下築夢的時候？

此時停下來，生產力停滯，整日消沉無力、死氣沉沉、對什麼都失去滿意和希望，這種情緒將使我們日漸與社會疏離、與群體斷聯，只想找一處深邃的山洞，把自己隱身，不再投入社會建構的生活模版。這樣的情況可能直接或間接引發婚姻問題和家庭問題，獨撐生活的伴侶、婚內失戀、感受不到父母活力的孩子……皆成為中年危機的課題和任務。

自評以下現象是否發生，或內在是否出現這些感覺？陳述句越符合自己的主觀感覺，生產或利他性的受損程度就越會影響自我與社會環境的互動關係。

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(來源：《獨立鍛造：一生受益的自我心理學，重新領悟生命八大任務，邁向圓滿》／究竟出版)

多了解自己，為自己選擇適合交往的益友

一個人走到中年，他究竟有多少內力覺知自己、駕馭意識，並統整管理自己的身心系統，及與社會環境的關係品質，這可說是個體人生上半場的其中檢定、期中報告，更會影響人生下半場。

中年時期，在社會發展上，我認為最需要的是良師益友。

1.良師

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良師可以有很多定義：能讓你請教的、能讓你學習的、能啟發你的、能擴展你的心界的，甚至能讓你看見自己的盲點、了解自己的缺失的，都可以成為我們的良師，不論是一堂課、一個月或幾年的學習，只要確實能有益於自我的成長、提升自我的能量和能力，都是良師。

並不需執著一定要出於哪一派門生，又要代表哪一家弟子。畢竟依附了，就可能有受利用和情感操控的可能；而這對自我發展是不利的，極可能演變成剝奪個體獨立性，並索求個體的犧牲和奉獻。

然而，即使剝奪和吞噬自我的情況發生了，只要命還安好，我們還是可以視其為一面鏡子，看見自己依附的渴求及自我獨立鍛鍊過程中的迷失和陰影，若能覺察並進行內在修復，雖然情感痛苦，猶如再一次如孩提時期失去可依靠的父母那樣的心碎和傷心，也是我們通往合一、整合自我的禮物、契機。

2.益友

益友方面，是許多中年人花心力、時間的地方，有些人是因為空巢期來了，兒女長大離家、獨立運作，另一半又談不上話，於是把關注力和精神花在朋友或團體上。然而，若只是為了填塞時間、把精力花掉，以轉移面對自身的情緒或人生課題，那麼用一堆團體活動、社群媒體或通訊名錄往來交談、轉發訊息貼圖，確實可以製造很忙的感覺，有時候也能提供我們「存在感」和「重要感」。

但同樣的，若只是沉迷、依賴這些活動和人際交往，以迴避修復和鍛造自我，並非往內扎根，修補內心的安全中心，那麼那些活動和人際往來，可能會消耗、侵擾到某一天令你反彈，或是消耗殆盡到疲累不已，再也不願意和任何人、任何事保持連絡。

在人際互動上，我們很容易受情緒牽制及綁架，又礙於過往負面的人際經驗，以討好、委曲求全、害怕被討厭和被拒絕等慣性反應，作為人際互動的自我防禦和偽裝，以致一開始都要以「好人」、「善人」、「好相處」、「有求必應」的形象建立關係，極致發揮、極端自我要求，就像是原本有電力的電池，一下子遇到吃電怪獸，瞬間消耗用盡，留下一個再也無法啟動的自我。

所以，益友可遇不可求，不能強行要求，用各種行為想交換友誼。益友是要慎選的，所以需要評估和相處的過程，才能知道價值觀和生活態度是否在相同頻道，就算不同，至少關係態度是尊重和能維護彼此界線的，不會利用朋友名義侵略、干涉、侵占及破壞生活的私人範疇。

雖說不能決定一定會遇到哪些人，或一定能遇到投緣的人，但你所交往和納進生活範圍的人，多少有你自己特質、品格和價值觀的映照。你若真的了解自己，也知道自己和什麼樣的人相處愉快、自在、安穩，那麼即使不是很快遇見志同道合的益友，你也不會總是將就，只是想找個人來依賴、消解寂寞。所以，你有多了解自己，就能為自己選擇適合交往的益友，彼此正向增長，感受到有意義的互動，而不會總是對人際關係感到後悔和心寒。