商周

啟動成功關鍵,隨時掌握商周.com最新資訊

提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動

已加入收藏
已取消收藏
帳號頭像 帳號選單下拉箭頭
/
熱搜內容
現正閱讀
為什麼事情做不完,你還在逛網拍?告訴自己3個真相,告別拖延症
畫重點
段落筆記
新增筆記
「請稍等」英文別直接中翻英說please wait a minute!一次掌握,常用的電話對談英文
0
/500
不公開分類 公開分類
儲存
至頂箭頭

職場 | 職場修練

為什麼事情做不完,你還在逛網拍?告訴自己3個真相,告別拖延症

為什麼事情做不完,你還在逛網拍?告訴自己3個真相,告別拖延症
你有拖延症嗎?當你面對一項緊迫的任務時,不盡快面對、覺得還有時間,請提高警覺。 (來源:Dreamstime)
撰文者:舒婭
精選書摘 2022.08.08
摘要

1.當你面對一項緊迫而重要的任務時,腦子裡冒出「還有時間」的想法,請提高警覺,它們可能是阻礙你達成目標的思維陷阱。

2.稍後思維,會在無形中會變成一種麻醉劑,讓你覺得自己一定會做,只是稍晚一些而已。

3.當「現在的我」產生「明天再說」的想法時,一定要試著打破幻想,你要和現在的我對話,告訴自己真正的事實與真相。

每開始一項新任務之前,我都會根據截稿日期核算每日的工作量,盡可能的做到均攤。這樣做的目的是保持一個穩定節奏,以此確保輸出內容的品質前後如一。如果誤以為時間很充裕,不能從一開始就進入狀態,而陷入病態的悠閒中,代價會很慘重。

我有過這樣的親身體驗:當時我還在公司上班,剛剛結束一個難度較大的案子,本想著能暫時鬆一口氣,沒想到來了一個緊急任務。上司是出於信任將這個任務交給我,可是,看過新選題的要求之後,我的心情跌到谷底,一股厭煩之感湧了上來。

如果是現在的我遇到上述情況,會選擇如實向上司說明自己的狀態,「我需要緩衝,能不能交給其他同事?」、「能不能晚幾天再開始?」可是,當時我的認知和處理問題的經驗不足,就硬著頭皮接下來。

廣告-請繼續往下閱讀

面對心生厭煩的任務,我能立刻投入行動嗎?無疑,難度太大。那一刻,我內心的真實寫照是這樣的:「真煩,不能讓人喘口氣嗎?好在,時間還算充裕,不著急,先放鬆放鬆,明天再說。」

明天再做,明日復明日

我一會兒打開購物網站,一會兒看看訊息,又泡一杯喜歡的花草茶,享受著春日裡的陽光,覺得還挺愜意。可能是太過放鬆了,2天的時間轉瞬即逝,我什麼都沒有做。說好的「明天」,變成了「明日復明日」。

剛準備收心,公司又安排我外出參加一個為期2天的培訓。這是一個難得的機會,我肯定不能錯過,於是就去參加培訓了。那2天裡,我滿腦子都是培訓中的內容,那個新選題早就無暇顧及了。但是,我心裡惦記著它,畢竟那是一個「未完成」的任務。

等培訓結束,我重新回到工作中,但還是無法進入工作狀態。我安慰自己說:「先查查相關的資料,我總不能閉門造車啊!」當時的我並不知道,這其實是稍後思維在作祟,它很容易讓人想當然的認為,執行一項任務的條件依賴於先完成另一項。如此一來,我們就有理由推遲那些原本需要即刻去做的事了。

廣告-請繼續往下閱讀

我知道即刻處理選題的重要性,客戶和上司都在等這個方案,如果能獲得認可,那麼於誰而言都是有益的,我也會因為做事效率高、能力出色而受到上司賞識,收入也能獲得增長。但是,我卻對自己說:「妳要多收集一些資料,為處理這個選題做準備」,然後我就在搜集資料的時候放慢了腳步、在思考和整理加工資料上拖拖拉拉。

實際上,我所做的一切,不過是透過新的細枝末節,去逃避自己不喜歡的任務。

出現這些想法,是拖延症在作祟

如果你在面對一項緊迫而重要的任務時,腦子裡冒出了以下的這些想法,請你務必提高警覺,它們很可能就是阻礙你行動、實現目標的思維陷阱。

─「我先睡一會兒,休息好了再做!」

─「我得把這個想法再斟酌斟酌!」

─「我需要查找一些新的素材,買一些新的工具。」

─「待會再處理,時間還早呢!」

這些稍後思維,會在無形之中變成一種麻醉劑,讓你覺得自己肯定會做,只是稍後而已。殊不知,在「稍後」的過程中,一個個「現在」已經悄然流逝。記得一位先哲說過:「毀滅人類的方法非常簡單,那就是告訴他們還有明天。因為告訴他們還有明天,他們就不會在今天努力了。」

解決方法:告訴「現在的自己」真相

稍後思維具有一種迷惑性和欺騙性,它會讓我們誤以為:今天暫且放鬆一下,明天做也來得及,只要明天合理安排時間,就可以完成任務。「現在的我」總是對「未來的我」充滿期待和信任,想像著「未來的我」在做眼下的這件事情時,會表現得更自律、思維更敏捷,可以更高效的把事情做好。

為什麼會有這樣的錯覺?這與大腦的機制有關,它會錯把「未來的我」當成其他人。

原本,你決定週六一早就開始修改設計圖,還特意設了鬧鐘。可是,鬧鈴響起的那一刻,大腦根本想不起來「要在週六傍晚把設計圖修改好:未來的我」,它更在意的是「此時此刻放鬆愜意:現在的我」,因為它能夠真切的感受到,當下躺在床上過慵懶週末的快樂。對現在的我來說,那個「認真修改設計圖的自律的我」就像是一個陌生人,無關緊要。

行為學家霍華德.拉赫林(Howard Rachlin)說過:「當你能認識到每一天的你,其實都別無二致的時候,你才能更容易控制今天的自己。」所以,當「現在的我」產生了「明天再說」的想法時,一定要打破這個幻想。你要和「現在的我」對話,告訴自己真正的事實與真相:

1.明天的時間和今天一樣,都是二十四小時,不會因為現在的我想到「未來的我會更高效、更能幹」,就能讓明天的時間變得更多。

2.未來的我並不遙遠,不會跟現在的我有什麼大的不同。就算有不同,那也是現在的我的行為所致,正所謂種瓜得瓜、種豆得豆,有什麼因就有什麼果。千萬不要妄想明天的我一定會比今天的我更可靠,很有可能,他還在指望著「後天的你」呢!

3.試著想像,未來的我會如何看待現在的我,以及現在的」所做的選擇,又如何因為現在的我所付出的辛苦和努力心懷感激。同時,也可以跟未來的我講述現在的我的困惑和壓力。借助這樣的方式,拉近未來的我和現在的我之間的距離。

書籍簡介

為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始

作者: 舒婭

出版社:時報出版

出版日期:2022/07/19

作者簡介

舒婭

  心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。著有:《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》


責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:林易萱

下滑箭頭 下滑載入更多報導 下滑箭頭
拖延症 稍後思維 思維陷阱
精選書摘
精選書摘
出版社
展開箭頭

蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘,協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

廣告
留言討論