好好搭一套衣服，能提升工作表現！為何？

身為腸胃科醫師的朋友W告訴我一個小故事。

「執業已經快20年，看診與檢查對我來說，早已像吃飯喝水一般自然。然而，有一天下班回到家，居然想不太起來⋯⋯今天到底看了哪些病人？

我想起，還是菜鳥時，在醫院的每分鐘，對我來說都是嶄新的學習機會。現在對各種檢查已駕輕就熟的我，卻忘了當時體驗每個當下的心。於是我決定——『要有意識地體驗每個當下』。隔天到了醫院，在每一位病患進來時，我都有意識地在心中默念『我現在正在看診』。

患者江太太是診所的常客，按例在儀器旁躺下接受檢查，一切如常，除了一件事：檢查結束後，她居然握住我的手，說：『醫師，妳今天和過去都不一樣，讓我好舒服。』

我思索：今天的檢查，問診、流程、專業技術皆如往常，是什麼讓她的感受這麼不同？多半是因為『有意識』地看診吧，雖然不影響檢查的科學結果，卻影響了患者的心理感受。

接下來幾天，我都重複著這樣的儀式。果不其然，患者紛紛告訴我，諸如更放鬆、不適程度降低、覺得自己好多了、診間氣氛更好等回應。」

的確，當我們「有意識」地去做一件事，不一定會改變那件事的實績，但會大幅影響自己或他人的感受。

有意識，是不把事情視為理所當然；有意識，是讓自己回歸到第一次做那件事的初心，不僅充滿警覺，更會用心觀察每一個變化，而不只是漫不經心地虛應故事。有意識，是喚醒心中對生命的好奇、對感官的覺察，當你願意有意識地重新看待每天的大小事，生活就會變得很有意思。

「有意識」的最好練習：穿衣

那麼，要如何訓練自己有意識地生活？「穿衣」是一個很好的起始點。這不僅因為穿衣是每天都要做的事，更因為外在是內在的延伸，每天如何選衣服、搭衣服，也幾乎為那一天的心情、角色和自我期待，做了很重要的定調；相對的，如果例行的穿衣打扮，日復一日地被敷衍了事，任由自己的感官在疏於使用下日漸遲鈍，對日常生活的熱情與注意力，也會在這樣的忽視中消磨殆盡。

有意識的穿衣並不難，以下提供兩個步驟：形式、樣式。

1.形式：與社會人、事、物的連結

形式，例如穿著全套西／套裝？半套西／套裝？商務便服或休閒服？其目的，是要確保穿著得體，也就是有意識地與今天要接觸的「人、事、物」連結。你可以藉著問自己以下幾個問題，來為今天穿衣的「形式」做定位：

今天最重要的場合是什麼？（會議／簡報／商業午餐／約會⋯⋯）
今天要見的人是誰？（上司／客戶／下屬／朋友⋯⋯）
何種穿著讓你、讓他都自在？（對方平常都穿什麼？）
你想達成什麼目標？（提案／簽約／說服／建立關係／浪漫⋯⋯）

從以上這幾個問題，就能快速判斷出該穿的形式，也為今天的穿著確保了得體的基本分數。接著，就要進入到下一個部分：樣式。

2.樣式：與自己身、心、靈的連結

樣式，是指服裝是否適合你的身材、氣質、身分地位與自我期待，目的在於讓你穿得好看、自在、愉悅，也就是與自己的「身、心、靈」做連結。

適合你個人特質的衣服，讓你穿上去的第一秒就賞心悅目：不僅視覺和諧好看，更重要的是穿上它時很快樂、怦然心動，甚至像談戀愛的感覺！你一定要這樣做，有意識地與自己的外表連結，是重新看見自己是誰、定位自己是誰、創造自己是誰的重要儀式。千萬不要因為不滿意自己的外表，或不擅長穿衣打扮等原因而逃避，不去注意自己的模樣，甚至完全放棄好看的可能性，真的是非常可惜的一件事。

當你開始有意識地這麼做，即使不一定會有立即、顯著的改變，但只要持續進行，便會發現自己的感覺愈來愈敏銳，不但能察覺自己當下的心況，更能進一步有意識地選擇快樂、輕盈、正向；或者反其道而行，當注意到自己心情低落，或亟需提振能量時，用外在的服裝來鼓舞心情，準備好面對生活中的大小挑戰。

打開「有意識」的開關

有意識，是一種活在當下、用心生活的展現。這個轉念不只能用於穿衣，更能套用在各種大大小小的事上，無論上台簡報、開會、辦公、吃飯、沐浴、就寢，甚至每一個步伐、每一個呼吸，以及與親密的人共處的每分每秒。當你願意讓自己有意識地去經歷那一刻，那時光將會昇華為獨一無二的回憶，並為自己與身旁的人，擁有很不一樣的感受。

而要如何在生活的每一個層面，打開「有意識」的開關？你可以這麼做：一發現自己心思飄走了，就趕快告訴自己「我現在正在⋯⋯」（例如，我現在正在享用晚餐，我現在正在與同事談事），不一定要說出來，即便只是在腦中默念，也能定下一個心錨，把自己喚回來，重新專注在當下。

我想鼓勵你，特別是在很忙、很累、壓力大得喘不過氣的時候，更要時刻提醒自己「有意識」地做每一件事。這個念頭會讓你慢下來，滌淨你的心，讓你從忙亂疲憊中撥雲見日，看到事情的出口。祝福各位朋友，讓我們一起有意識的生活，讓生活更有意思！

責任編輯：李頤欣
核稿編輯：易佳蓉