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職場 | 職場修練

甚麼時候該離職?富比士職涯專家:5個「工作倦怠」的警訊,檢視你的狀態

《別做熱愛的事,要做真實的自己》/商業周刊出版
撰文者:艾希莉.史塔爾
商周讀書會 2022.03.15

身為職涯專家,我時常被問到何時該辭職。答案是:當你感覺工作再也不可能讓你成長,使你無法持續精進你的核心技能(也就是在整個職涯中都會運用到的技能),或者當工作讓你心情惡劣到無法再隱忍,那就是該辭職的時候了。假如不辭職,最後就會身心俱疲。

從二○○九年起,世界衛生組織(WHO)認定工作倦怠(work burnout)是「一種職業病」,其特徵是「感覺精力枯竭耗盡;對工作產生心理排斥;或是對工作抱持消極、憤世嫉俗的態度;以及專業效能低落」。

不幸的是,當我們繼續努力爭取就是行不通,只會一再逼迫自己,直到發現意志力絲毫不管用。幾個月以來,我不斷想要釐清自身疏離的感受。當時我並不明白,其實這項工作無法充分利用我的核心技能。當你從事的工作需要的並非你所擅長的技能時,最終往往會陷入倦怠的境地。

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我留在這份工作的時間越久,就益發感受到世界衛生組織所謂的「心力耗竭」(vital exhaustion)。我的身體不只是疲倦;整個心靈都需要休息。身心俱疲有少數幾個根本原因,但全都發生在相當長的一段時間裡: 
1. 無力感:代表你感覺自己無法控制情況,這往往會觸發絕望感,最終導致辭職或是麻木。
2. 疲倦感:可能是因為缺乏睡眠或只是缺乏適當休息。
3. 寂寞感:這代表你可能欠缺能支持你、傾聽你訴苦、或愛你的一群人。
4. 缺乏目標:這表示無論在私生活或工作中,感受不到為何得在某件事上投入時間。
5. 自我貶低:意指你不相信自己能執行某個任務,因此,你會在工作上(或生活中)不斷嘗試感覺自己有價值。

我們越是不去檢視自己的信念系統或不改變方向,持續陷在錯誤的工作、情感關係或城市中,就會變得越疲憊。簡而言之,身心俱疲是我們的選擇當中,得付出最昂貴情緒代價的一條路。據估計,工作壓力和倦怠讓美國企業每年損失一千五百億至三千億美元。在這些時刻,我們必須學著愛自己。

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學會愛自己,從練習說「不」開始

所以為什麼我們要繼續忍耐呢?因為我們不愛自己。如果你真的想要愛自己,就會傾聽身體的訊號——這一生唯一的寶貴軀體。我的一個朋友曾經問我:「如果你的身體會說話,它會說什麼?」我不禁納悶:我的身體會感謝我善待它嗎?它會告訴我,它信任我嗎?

不,我才不信任你,是我聽見心裡立刻響起的話,如同身體傳遞給我的訊息。咱們面對現實吧:如果你的身體與你作對,你感覺人不舒服,你的心智和情感能力就會不聽使喚了。每一件事都從你的身體開始。因此,你會如何愛自己呢?

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珍愛自己的概念既含糊不清、又難以實現。在我們的世界,時常將珍愛自己誤解為逃離現實或逃避責任。我們讀到雜誌文章鼓勵我們去洗泡泡浴、多吃一片蛋糕,或是翹班去按摩來「愛自己」。但事情是這樣的:珍愛自己是一趟旅程,而非一個目的地,主要是關於投資在我們真正想成為哪種人,呈現最棒的自己。

珍愛自己始於誠實面對自己,而且沒錯,看起來像是在慶祝生命,但也像是與自己建立一段誠實的關係,坦然承認你的生活中有些地方對你行不通,並且運用那樣的覺醒做出人生轉向。

多年來,我愛自己的方式看起來像是睡個午覺、買花送自己、或是在週二晚上單獨去吃頓美味晚餐。也像是為我的債務做一張試算表和一份清償財務計畫,偶爾心情不好時上健身房運動,以及拒絕起司拼盤,因為我明白乳製品會讓我頭腦迷糊。它看起來也像是做一些事犒賞自己,幫助我成為世界上理想的人,例如早晨冥想,因為我知道如果這麼做,當天肯定會有很好的開始;多花點錢買我喜歡的有機蘋果,因為對身體有益;拒絕參加聽起來很累人的社交活動,即使大家認為我「應該」到場。很多時候,珍愛自己看起來像勇於說不,因為想要做真實的自己,得先拋棄所有不適合自己的事物。

人生中沒有任何經歷是錯誤的

正如知名的人生教練東尼.羅賓斯(Tony Robbins)所言,「信念兼具創造和毀滅的力量。人類擁有令人驚嘆的能力,能為生命中的任何經驗創造某種意義,不是使其失去自信心,就是拯救人生」。

所以對於我在五角大廈服務的那段時期,我該賦予它什麼意義呢?讓我失去自信的意義是,我是個失敗者。能拯救我人生的另一種意義則是,我在五角大廈的工作並非錯誤,而是注定要發生的,為的是幫助我找到自己、以及更適合我的人生方向。

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書籍簡介

別做熱愛的事,要做真實的自己:一本重新思考人生與工作的改變之書
You Turn: Get Unstuck, Discover Your Direction, and Design Your Dream Career

作者: 艾希莉.史塔爾

原文作者: Ashley Stahl

譯者: 何玉方, 陳筱宛

出版社:商業周刊

出版日期:2022/01/27

作者簡介

艾希莉.史塔爾(Ashley Stahl)

  《富比士》雜誌專欄作家、美國職涯規畫師。從反恐專家轉換跑道,成為炙手可熱、以幫助求職者找到完美工作為使命的職涯規畫師。她的使命是幫助人們步入讓自己產生熱情和認同的職業。透過兩次TEDx演講,吸引五十萬求職者訂閱的免費訓練課程,以及她的Podcast「You Turn」,她已經幫助全球31個國家的學員,將自己的職業潛能最大化、找到理想工作、並提升自己的自信。

  她每月在《富比士》上開設職業專欄,受《華爾街日報》、CBS、《Self》雜誌、《華盛頓郵報》、《芝加哥論壇報》等媒體報導。艾希莉在倫敦國王學院(King's College London)獲得國際關係碩士學位,又在聖莫尼卡大學(Santa Monica College)獲得精神心理學碩士學位。她擁有雷德蘭茲大學(University of Redlands)政治、歷史和法語專業的學士學位。

譯者簡介

何玉方

  英國蘭卡斯特大學應用語言學博士,專研文體風格學,現居英國從事教學研究,兼職翻譯,譯著有《統計數字:是事實,還是謊言?》、《男孩A》、《動物農莊求生計》、《人性公式大接管》、《不管你願不願意,現在已是AIQ比IQ、EQ更重要的時代》、《懂顧客心思的話術最好賣》、《用生理時鐘,養出好健康》等書。

陳筱宛

  英國倫敦大學教育研究院比較教育碩士。譯有《開口問,全世界都會幫你》、《社會性動物》、《共病時代》等書。

責任編輯:簡廷宇
核稿編輯:張勝宗

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