「我好像有輕微憂鬱症⋯」當工作影響健康，我們該怎麼辦

​​在我的斜槓班學員群組裡，有兩位是學校老師，談到帶學生不容易。因為家長在職場壓力太大，家中爭吵不斷，引爆一連串問題，連帶影響到孩子的情緒，使得有些老師疲於處理學生的各種行為問題，身心出狀況。其中一位老師說：「我懷疑自己得了輕度憂鬱症，早上都不想去學校。」

學生不想上學，老師不想上班，大人還會罵：「這個爛工作！」匹茲堡大學醫學中心主任拉賓（Bruce S. Rabin）說：「如果你真的很不喜歡你的工作，每天去上班都會感受到不快樂的壓力。」而承受壓力過久，可能會引發健康問題的骨牌效應。

上面這兩位老師的談話，不就是其中一副骨牌嗎？他們的壓力，難道不會反映到自己的孩子身上？我聽了，不得不苦笑：「真是社會共業，誰也逃不掉。」

百萬年薪工程師，轉做月薪2.8萬元清潔人員

可見工作影響到健康，越來越普遍。一般人想的都是兩極化的選擇，一個是離職或休息，一個是苦撐下去。但是沒有多少人有條件離職不工作，而苦撐下去只會惡化健康，都不是好辦法。我們需要的是第3個選項，既然「爛工作」是壓力來源，就來看看「爛工作」的形成原因，以及如何不再爛下去。

另外一個學員40多歲，工作壓力太大，不堪負荷，申請轉調單位。走之前，她特別跟一位60多歲阿姨道別，她是派遣清潔人員。在他自律神經失調這些年來，阿姨噓寒問暖、照顧他許多，讓他感恩在心頭。

這時候阿姨才說，原來42歲以前，她曾是上市企業的工程師，年薪百萬，但因血汗工廠、超時工作，做到爆肝，再加上孩子小，需要有人照顧，她不能把命給丟了，毅然決然離職，轉做清潔人員。

阿姨說，一開始有一次被派去洗廁所，髒到令人作嘔，眼淚不自覺地滑了下來，心想：「我讀名校、學理工，工作做得好好的，怎麼會落在這個田地？」但是當她一想到健康無價，牙一咬就撐過去，並拿出大公司工程師做事的標準來做清潔，口碑就做出來了。戲棚下站久了，好差事都落到她頭上。

她現在負責會議室的清潔，有時一天只有一場會議，收拾好杯子就在小空間休息，下班後把全副精神放在經營家裡。當她知道中年人月領5萬元，而她領2.8萬元，感慨很深，她說：「你多領我2.2萬元，每個月卻要花1萬多元買中藥、做各種治療，算下來不過多領我1萬元，但是我比你健康，你說你划得來嗎？」

另類思維：改造爛工作

中年人一下子說不出話來，阿姨說得實在呀！人生最重要就是這兩件事，一是健康，二是家人，這個選擇極具智慧，可是我們做不到。

職涯不是一場零合遊戲，沒有0分，也沒有100分﹔選擇放棄專業，並非人人都有條件，或是人人都願意這麼選。因此我們要思考的課題是，除了堅持與放棄這兩個選項之外，能不能有第三條路走？

除了斜槓外，我也教「邁向高薪核心技術營」，有位28歲的學員自我介紹：「我是工作狂，去年生病了，所以來上課找方法，賺到錢也賺到健康。」他在一家上市大企業任職，年薪80萬元，算是很不錯，面對失去健康這件事，他的選擇跟上面阿姨不同，他來上課想知道一件事：「我能不能不需要付出健康代價，仍然能夠繼續我喜歡的專業，並在大企業一直領高薪下去？」

這就對了，它才是我認為正確的職涯選擇！放棄，固然是一種選擇，但不是多數人想做的選擇。事實是少有人想要從年薪百萬元出走，花20年做清潔人員，月領2.8萬元。工作之所以做爛，源自於我們過度努力，因此不妨改變做事的方法，做出成果，成為亮點，讓價值被看見。上完課，他寫下心得：

「學校不會教的求職攻略、高薪思維，讓我理解到原來是我不會透過『強字眼』及『亮眼故事』來銷售自己的獨特賣點。只有拼命努力工作，但運氣不好，是不可能邁向成功的。我完全不後悔來上這門課。」

工作之所以爛，是因為傻傻努力

他說出一個關鍵：努力不是我們唯一的方法！職場老鳥都知道，努力只在一開始有效，加上年紀輕，老闆會加薪﹔隨著時間久了，努力會被視為理所當然，邊際效用遞減，不僅不再加薪，台灣上班族平均在50歲會減薪。而且過度努力會縮短工作夀命，提早退休，平均算下來，其實一生並沒有領多少薪水。

我不是要教大家不努力，因為上班30多年，很少看到不努力的上班族，真心認為不必再逼大家更努力。相反的，我認為努力不得法是沒用的，反而作賤自己，被人看低，因此要改變努力的方向。就像年輕人說的，我教他5件事：

1. 做出工作成果
2. 做出數字亮點
3. 做出明確定位
4. 做出獨特價值
5. 做出好運性格

這就是聰明的努力、高等的勤奮！有時候不是工作爛，而是自己把工作做爛。這類人都一個樣，不脫以下3種情形：

1. 每天都很努力，卻說不出自己有什麼成果
這麼一來，老闆怎麼會認為你有成果？自然緊迫盯人，你的壓力就大。

2. 認為自己不同，卻說不出自己的獨特價值
這會讓老闆認為你容易被取代，就給低薪，用更多的工作來榨取價值。

3. 覺得運氣不佳，卻說不出自己哪裡做不對
越是衰運，老闆越是看你不順眼，下場更慘，這就是「馬太效應」。

所以別再傻傻努力，那只是傷肝又傷心，不值得的。我們這一生最重要的是自己和家人，不是工作和公司。因此你更該聰明的努力、高等的勤奮，讓工作不爛、壓力不再。

本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」

責任編輯：李頤欣

核稿編輯：鍾守沂