把生活越過越好的關鍵是：常自我提問！這4類問題，讓你和理想生活保持連結

可以時常問自己的33個問題

「我一直在思索自己是誰？我的定位是什麼？我認為全世界70億人都有同樣的想法。」──知名大提琴家馬友友（Yo-Yo Ma）

全球百大思想家史蒂芬．平克（Steven Pinker）在接受專訪時，對方問他感到超載或無法專注時，會怎麼做？他說其中一個較深層的方法，是去思考「6個月後、1年後、5年後，什麼樣的事情對我而言是重要的？在我人生的優先順序中，哪個是必要的？哪個是可有可無？」

隨時自我提問，可以保持跟人生目標、理念價值觀及身心的深層連結。以下是這些年我認為很受用、會不時問自己的問題，歡迎你建立自己的「題庫」，或微調其中的題目，成為你專屬的自我叩問題庫。說出來或寫下來都很好，若想增進口語表達能力，不妨把回答錄音下來，日後再重聽一次，會像「時光膠囊」一般，充滿驚喜。

回答的長短不重要，重點在於提出問題後的思索，以及陳述過程。想要多點變化，可以把這些問題製作成「幸運籤」，放在漂亮的小盒子裡，每天隨意抽幾題來作答。今天就先任選3題來問問自己吧！

關心自己的身體

1. 現在我的身體狀態如何？有沒有哪裡歪斜或緊繃？
2. 今天我吃了哪些東西？吃進去的食物，讓我感到活力充沛嗎？
3. 我最想改善什麼生活習慣？
4. 我該如何改善過度使用數位媒體平台的時間？
5. 做哪些事會讓我忘記手機的存在？

關心自己的心情

1. 今天我身上穿搭的服裝飾品，符合我的心情和想呈現的形象嗎？
2. 接下來我想說的話，真的有必要說出口嗎？
3. 做哪些小事讓我感到快樂和平靜？
4. 當我感到身心耗竭、情緒低落，從事哪些活動可以令我再度振奮起來？
5. 我在害怕什麼？
6. 面對重要決定時，我非得現在做決定嗎？現在做決定合適嗎？

對現況的審視

1. 哪些活動是我曾經喜歡、現在已經不那麼喜歡，卻還是常常進行？如何減少或刪除這些活動？
2. 我做這件事（或這個選擇）背後真正的意圖是什麼？
3. 我有好好專注聆聽家人說話嗎？
4. 今天我是否有好好善用時間，把最多時間花在哪裡？是否虛擲了光陰？
5. 目前我所選擇的職業角色，能帶給我身心的安適、快樂、滿足嗎？10年後我依然想做這件事、在目前這個角色裡嗎？
6. 我最常對什麼人妥協？為哪些事情、在什麼情境下妥協？我可以如何改善這狀況？
7. 哪些活動我再忙再累也一定參加？
8. 有哪些至今仍然在意、而當初沒有向對方好好表達的重要事件？如果是現在的我會採取什麼不同的做法？會怎麼說？
9. 我能為地球永續（環境）做些什麼事？為此，我願意做哪些改變？調整哪些生活方式？
10. 環顧目前居住的空間，有哪些物品我不再喜歡？可以把它們做其他處理嗎？（捐贈給需要的單位、送給朋友、自己動手改造一番……）
11. 今天我想對誰送上祝福？
12. 我答應的工作任務，能不能讓我多學習一些新技能和新觀念？
13. 我做哪些事最常獲得他人讚美肯定？
14. 有哪些事情是我一直惦記而一直沒做的？我什麼時候可以去完成它？
15. 今天我有對家人和重視的人表達感謝和關心嗎？

對未來的期望

1. 如果不需要擔憂經濟問題，我會選擇做什麼工作？進修什麼課程？
2. 幻想5年後的我，正在哪裡跟什麼人過著什麼樣的生活？而這生活是我嚮往的嗎？我目前選擇的工作、活動、常接觸的朋友，有辦法幫助我更靠近這理想嗎？
3. 閉上眼睛，想像我20年後才又張開眼睛，這時候，我希望眼前的世界是什麼樣子？看到什麼人我會很開心？
4. 我希望死後如何被記住？
5. 我以前對自己的期許跟現在有什麼落差？
6. 如果有天堂，我希望那是什麼模樣？裡面有什麼？
7. 如果還有來世，我願意再過一次今生的生活嗎？

以上哪些問題，特別觸動你的心呢？或勾起你很久沒憶起的往事。英國管理思想大師韓第（Charles Handy）的太太伊麗莎白是一名專業人像攝影師，我也很喜歡她的做法，她會請拍攝對象選5件物品和一朵花，代表自己的人生，然後要求他們把這些東西擺設在桌子上讓她拍照。

你也可以做做看，在思考的過程中，會幫助你再次釐清哪些人事物，最符合目前的人生價值觀，你真正想要過什麼樣的生活。當然這不需要每天做一遍，選擇一年當中幾個特殊的節日來完成，格外具有意義，比方除夕、元旦、生日、農曆四大節氣（春分、夏至、秋分、冬至），做完之後，感覺又是新的開始，對接下來的生活會更加清晰。

所有對自己的提問，都是接近「真實的自己」以及幸福人生的重要線索。你的答案透露你目前的需求與對未來的期待，請真誠回答，誠實面對內心浮現的直覺答案，永遠，可以把自我叩問潛得再深一點，再深一點。

書籍簡介

質感對話課：職場、社交、媒體及自我叩問的言談美學

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作者： 潘月琪

出版社：遠流

出版日期：2021/10/08

作者簡介

潘月琪 Mia Pan

　　資深媒體主持人、口語表達訓練講師、TEDx講者

　　畢業於清大中文系，英國牛津大學正念中心「正念認知療法（MBCT）」認證師資，從事主持及教學工作逾25年，廣播金鐘獎三度入圍，專訪對象高達數千人，訪談功力深獲各界讚譽。

　　曾任國立教育電台、環宇電台、台北電台節目製作人及主持人，常應邀各企業機構、政府單位及大專院校授課演講，主題涵蓋質感表達、人際溝通、風格主持及公眾演說。亦為記者會、論壇座談及各類典禮主持人，橫跨藝文展演、生活美學、知識教育、公益關懷領域。

　　長期在知名文化創意機構「學學」（Xue Xue）開設「人物訪談力」與「風格主持力」課程，亦於線上學習平台「Hahow 好學校」開設「質感說話課」。

　　2016年受邀主持TEDxSuzhouWomen 女性大會，2017年於TEDxSuzhou 年度大會發表演說，是當屆唯一台灣講者，講題「言語的溫柔力量」廣受好評。

　　熱愛生活，習舞多年，熱衷行旅，對人們如何透過「言談」、「文字」及「肢體神情」表達內心情感，有極細膩的觀察感受，期許自己為世界傳遞有價值的知識、思想、愛與溫暖。

　　個人著作《質感說話課》榮獲博客來2020「心理勵志」類年度百大暢銷書。
　　臉書專頁：月琪的聲活視界 聯繫請洽：cutemoon0721@gmail.com

責任編輯：易佳蓉
核稿編輯：鍾守沂