心態樂觀，能改善財務！5個不花太多時間，就能提升幸福感的小動作

(來源：dreamstime)

撰文者：張庭瑋編譯

商周頭條 2021.02.09

摘要

哈佛商學院教授惠蘭斯提供5個日常生活中，不需花太多時間，也不用花錢的小動作，提升生活的幸福感。

歷經2020一整年的疫情大流行和經濟不景氣，美國活動管理網站Eventbrite的調查顯示，比起物質享受，有五分之三的人更喜歡充實的過生活。《CNBC》也指出，有不少研究表明，比起金錢，更重視「時間」的人過得更幸福。

哈佛商學院工商管理助理教授惠蘭斯（Ashley Whillans）告訴《CNBC》：「無論我們身處什麼社經地位，有什麼財務目標，都有一些小撇步，不需花太多時間，也不用花錢，就能提升生活的幸福感。」

1.整理所有待辦事項

在忙碌的生活中撥出短短5分鐘的時間，列出你需要完成的所有事情，一一核對。

惠蘭斯表示，當你對要做的事情有全盤了解和計畫後，會減少拖延症發生，便有助於減輕壓力。她認為，壓力往往來自於一項任務太過於複雜，因此，把大問題拆解成許多小步驟，一一擊破，會讓壓力變小，也能按部就班地解決問題。

如果你忙到一個段落，你可以試著傳訊息給重要的人。

當你傳送一張有趣的照片，或是錄有寵物可愛模樣的影片時，你也同時在重溫這段記憶。所以透過在閒暇時刻傳訊息給他人，不僅可以和他人有互動和連結，你自己也可以從這些對話中，重新體驗各種美好的回憶，讓自己「重新整理」一番。

根據《CNBC》，有多達75%的美國人，在疫情爆發前沒有休完他們應得的假期。惠蘭斯表示：「知道你有幾個休假日，想想假日要做些什麼，可以提高幸福感。」

他認為，想像和計劃假期，會激起人們在工作上的動力，且鼓勵大家堅持下去，且暫時脫離工作，也能減少壓力。

2017年加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）一項研究顯示，觀看BBC野生動物系列的節目，像是《地球脈動》（Planet Earth），會讓人們感到更快樂、滿足，這類影片也會減少人們的疲勞、憤怒和壓力等負面情緒。

因此惠蘭斯建議，如果你有10分鐘的空檔，不妨可以試試找些大自然的影片來看。

寫日記是一種「控制情緒」的方法。羅徹斯特大學（University of Rochester）研究指出，日記可以幫助管理焦慮、減少壓力，也能透過書寫整理問題的輕重緩急，釐清各種情緒的觸發點，讓心理放鬆。

惠蘭斯告訴《CNBC》，想提高生活的幸福感，不一定要辭去工作，或是搬到別的城市這樣的重大改變，利用一點時間，就能換取一些「小確幸」。而且，根據美國雜誌《Grow》，研究幸福感的學者吉蘭（Michelle Gielan）也提到，心態樂觀也有助於改善財務狀況。

（參考來源：CNBC、Grow、Eventbrite）

核稿編輯：林易萱

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