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除夕前大掃除，總是整理一半就放棄？學會每日一丟，擺脫「年度清倉」的人生

(來源：Dreamstime)

撰文者：婉言

Amigo阿米果的人生攻略-自學派對 2021.01.25

摘要

一年一度的「大掃除」又要來了，有沒有方法用最小的力氣，達到最大的整理效果？作者分享「每日一丟」的方法，每一天都捨棄一個多餘的物件，徹底執行後，可以有效降低整體大掃除的時間。

農曆年節即將到來，除了團圓飯外，最大一件事就是年前大掃除，這裡不免提到一個近年很紅的概念「斷捨離」。

斷捨離意即「斷絕不需要的東西，捨去多餘的事物，與脫離對物品的執著」，此三字訣精確點出整理環境及器物重點在於從如何正視心靈真實需求，以降低物慾的干擾，進而重塑生活。

本文即是我這幾年反覆實作斷捨離，一路失敗到步入軌道後體悟，建議有不擅於整理及時常囤物的朋友從本文裡面獲得新的想法。

斷捨離為什麼常常失敗？

不少專家建議，當你為生活感到心煩意亂時，不如來整理東西吧！其緣由是希望人能透過動手整理，一方面提升環境衛生品質，另一方面則是透過清理空間裡過剩的物品，直面自己這陣子的生活狀態，是不是因為身心俱疲，只能透過購物抒壓？或是過度焦慮，反應在重覆購買的物品裡，例如擔憂生病的人，常囤積過多保健食品或藥物。

這些不好的感受也會在我們動手清掃時，引發更多罪惡感及自我厭惡，像是「你不知道賺錢很辛苦嗎，又亂花錢！」、「拜託，東西吃不完又過期，為什麼要把冰箱塞得這麼滿？你真的很浪費」......

斷捨離的過程，一旦不注意便容易過度誘發負面情緒，痛苦到不願持續行動，這便是造成斷捨離失敗的常見原因之一。

那些說不出口的匱乏，讓我們買個沒完

在談如何順利斷捨離之前，先請大家思考一個問題：「多數時候我們都清楚家裡東西愈來愈多，卻仍無法自拔一直買，究竟是發生什麼事情？」無止境的消費行為，根源於個人難以被滿足的匱乏感，還有對未來的無力感。

被匱乏感綁架的大腦，或傾向追求短期滿足，而非長期穩定的購買決策，甚至變形成過度追求小確幸、亂買瞎買、購買物品卻不用，或過度追求CP值高但簡單易壞等不良消費行為，最終導致生活就是囤積，並逐漸壓縮到日常生活的空間。

解法，就從最小可行性行動開始

看到好東西就想擁有，低價折扣就容易衝動消費是人之常情，為幫助自己降低物慾並過著合理消費的簡單生活，這裡分享一個確實可行且容易執行的原子習慣「一日丟一物」。

依據行為心理學研究，人無法適應短時間過大的轉變，習慣建立極易失敗，因此，所有轉變需從最小可行性行動開始。

《一日丟一物的簡單生活提案》作者提出「一日丟一物」行動建議，鼓勵讀者以「捨物」眼光重新環顧日常生活，並從「讓自己煩躁」的地方開始整理，像是爆滿的衣櫃、塞滿折價券的錢包等，挑選哪些物品能優先斷捨離，而連續數日的選物丟物行動執行下來，便能從中逐漸清晰自己理想生活樣貌及相對應需求。

例如：我通常會利用打掃或做菜時，從眼前所見的角落選定今天要丟的一件物品並隨家事雜物一起清除，讓自己花最小力氣完成斷捨離的功課，這樣力行斷捨離的歷程，終能助我找到適合自己的生活樣貌。

捨物之前請先輕聲「謝謝」

除了定期捨物外，另一個小技巧是對於進入自己生活的人事物時刻保持「感謝」，像是另一位的斷捨離達人近藤麻理惠多次在著作及實境秀提到，她每次捨物都會對該物品輕聲道謝，對已完成階段任務的它們由衷感謝並送他們離開，透過此一儀式完整斷捨離的歷程，取代丟除物品帶來的匱乏感及罪惡感，並慢慢的在生活中留下那些讓自己的怦然心動的物品。

不妨試著在捨物之前先輕聲說句「謝謝」，或許能帶給你的心全新感受，對於斷捨離更加從容。