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明明好累,卻不甘願上床睡覺》給「主動失眠者」的3個中肯建議
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職場 | 職場修練

明明好累,卻不甘願上床睡覺》給「主動失眠者」的3個中肯建議

(來源:Dreamstime)
撰文者:婉言
摘要

為什麼我們明知自己很累,卻不甘願休息?作者認為主要原因是現代人「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」,導致下班後我們仍不斷在社群媒體上尋求滿足,同時,作者提供三個方法,讓上班族練習有意識地放空。

該睡不去睡,過勞上班族的現代病

前陣子,因為專案迎來期中考評的關係,我跟團隊成員接連幾天忙著接洽廠商面談、辦活動及撰寫期中報告,除午餐外,整整十小時沒法閒下來。深夜返家途中,卻還是不斷接收各種即時訊息轟炸,處理完成後才剛好到達家門口。

同住家人雖早已協助將大部份家事處理完,但我仍得收拾衣物,並準備明天上班所需物品,好不容易忙完總算有點自己時間,看著指針已經深夜,即使意識到自己體力透支,昏昏欲睡,卻還是癱坐沙發,拿起手機,滑著IG、FB動態,點讚、留言,一滑十幾分鐘過去,伴侶催促著我早點休息,我則敷衍著:「好啦,還有十幾分鐘讓我看完這集日劇就好,還有下一集……」

夜深人靜,我明明好累,卻不甘願上床,明知道影片隨時可以追,卻捨不得放下手機,咻一下又是一小時過去,累個半死卻又懊悔煩躁,輾轉多時才入睡,隔天卻持續精神不濟的負向循環。

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這故事你熟悉嗎?或著,你也曾跟我一樣,該休息,卻遲遲不肯上床睡覺?現代社會裡,多的是這個「自找的」失眠,問題是該怎麼改善呢?

休息為了補足三力:心力、 體力及腦力

為了理解人明明很累,卻捨不得休息根本原因,就得先了解人透過休息所補充的「活力」是什麼。

《認真的你,有好好休息嗎?》書中將人的活力分成三個部分,體力、腦力及心力,像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」;腦力指的是我們每天用處理各式各樣的訊息、思考所運用的部分,是人上班專心工作所消耗;心力則是人們面對壓力、情緖時受到影響的部分 。

對於多數上班族而言,體力勞累常不是主要活力消耗項目,現代工作及生活方式已從體力活,轉變為腦力與心力的負擔,就像前陣子因為下班時間收發訊息、經營社交媒體過勞死的案例,早已不是單單體力透支,更可能是腦力及心力耗竭的結果。

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主動失眠族,認定放空、刷動態比睡覺重要

因此,回到開頭故事,為了順利完成專案,上班一整天的我基本上腦力和心力都已用完,晚上好不容易可以安靜下來好好休息,我非但沒有早點睡覺恢復體力,而是優先選擇耍廢、放空跟追劇,把自己從工作狀態「轉換」,清空腦袋,讓腦力恢復。

滑FB跟IG給愛心、刷存在,也是想讓情緒表達,透過人際交流,補充自己的心力,因此,三力的補充發生競合關係,「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」,這就是為什麼我明明已經很想睡,就遲遲不肯睡覺,反而只想玩手機、耍廢放空,這種臨床常見的案例,《認真的你,有好好休息嗎?》書裡則被心理師戲稱為自找的「主動失眠族」。

「主動失眠族」按其生活及睡眠型態有以下幾個查核項目,像是白天疲勞、嗜睡感受明顯、平日上床時間容易一延再延、晚睡原因通常是不太重要的事,如上網、看影片等、假日上床時間明顯更晚,至少一至兩小時以上,假日期待睡到自然醒、身體出現容易感冒、易胖及記憶力下降警訊。

三個休息法,教你有意識在白天安排放空或午休

改善主動失眠的方法,第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係,當自己又不想好好上床休息時,在心裡告訴自己,我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉;再來第二步,就是善用不同休息方式補充三力,簡單口訣是「體力靠睡眠,腦力靠轉換,心力靠交流」。

主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成,才會發現排擠效應,反過來思考,除了體力仰賴睡眠恢復外,其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充,這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。

該法包含三種不同時間間隔的休息方法:

第一個小休息是:每天執行三十分鐘,像是日間午睡、正念或放鬆訓練,或是晚上花三十分鐘做一些短時間「轉換」活動,像是前陣子流行的曼陀羅著色、聽音樂或看喜歡的書,或是與親友聊天聚會補充心力,都可以適時有效的補充三力。

第二個小休息是:每週保留三小時給自己趁放假或半天空檔,進行踏青、看展或電影或與朋友聚餐。

第三個小休息是:每季以天為單位為自己安排休假或連假小旅行,或是投入一項喜歡的事物並維持數天。簡言之,三小休息法是將不同頻率的休息法加以排列組合,幫助人們能適時調節並照顧好個人活力,以持續在日常生活善用帶來更大的綜效。

結語:如此認真的你,好好休息了嗎?

有時候,認真跟慎重常常會放在一起形容某人的做事跟經營生活的態度,然而,一個人愈是認真專注於工作及推進人生目標時,常會累積過多疲憊不自知,過勞的腦袋更是時常在深夜像電風扇關掉後仍持續運轉般靜不下來,既然小日子注定躁動,與其在深夜才讓自己「主動失眠」,不妨像款待貴客般慎重為自己在行事曆主動安排休息的日程,讓認真的自己好好放鬆。其實,休息不一定是為了走更遠的路,更多時候就只為了純粹休息而已。祝好。

※本文獲《Amigo阿米果的人生攻略@自學派對》授權轉載,原文連結

責任編輯:梁喆棣

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婉言

Amigo阿米果的人生攻略-自學派對

我是婉言(Amigo阿米果),目前身份是「大型組織小小上班族/自學派對主持人」,同時不離職創業中。

「自學派對」這個品牌致力於分享下班後自學鈄槓、職場觀察及個人成長,透過文章/教練陪伴讀者透過閱讀自學打造專屬的斜槓人生。本專欄紀錄我周遭朋友的故事,更多是我一路自學解決職場/人際困難的不痛不爽成長歷程。

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