好好生活，工作真的會變順！5個方法避免每天起床就心累

一、設立界線：下班後，就不要想工作

對你來說，這可能關乎工作量與工作行程表。要是你每天工作十個小時，回到家之後又繼續工作，那麼不是你效率太差，就是工作量太多。

如果是這樣，一切看起來又毫無止境，那就是時候該重新評估你的任務、執行任務所花費的時間，以及這些任務的價值了，你需要根據結果，決定優先事項。

這可能會需要和經理與團隊進行對話，重新安排專案的優先順序、委派的責任，甚至是完全停止某些任務。更需要的，是要限制你「實際工作」和能夠聯繫上的時間。

根據德勤（Deloitte）會計師事務所2015年的一項研究顯示，美國人平均每天會看手機46次。這代表，上班時，你想著想做的事情；下班後，你會因為想著工作，而無法享受生活。

你可以在特定時間之後，關掉手機和電子郵件的通知，隔天早上再回覆。若是有人問起，可以隨性地回答，你發現晚上休息幾個小時重新整頓自己，工作效率會更高。

並且，說出自己的計畫，讓大家知道你幾點離線，如果有緊急狀況要怎麼聯繫你，讓他們了解，想要快點得到回覆，就要在工作時間和你聯繫。

要是你仍然懷疑自己無法放下手機，並闔上筆電，那麼請想想臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）承諾每天五點半要下班。

這並不代表你稍後不能再上線快速檢視電子郵件，而是要強調，你擁有工作以外的生活及斷聯的能力，只要設立界線就能夠做到。

除了工作量和待在辦公室的時間，設立界線也可能代表，只在目標和角色明確的情況下，才接受會議邀請。
要是你能學會設立界線，那麼它就會提升你的信心，讓你把工作做得更好，並讓你能把時間花在非工作的優先事項上，你可以有更多時間，去規劃你的生活。

二、照顧自己：先滿足自己的基本需求

1.睡眠：至少睡七小時

2.活動：每小時休息一次

不一定得到健身房去，你可以在附近的街區散步，同時跟閨蜜（在電話裡或面對面）互聊近況，或是在你的客廳裡舉辦即興舞會。

計時每個小時休息一次，就算只是去上個廁所或走一走都好。試試把車停得離家門遠一點，或試試看工作時邊走路邊開會。

3.優質飲食：避免壓力飲食、加工食品

你可以提前規劃健康的飲食方法，這可能代表吃一頓美味的早餐、打包剩餘的飯菜，或是讓手邊有健康的零食。

4.冥想：每天早上五分鐘

5.加分題！早晨慣例：跟自己建立連結

如果你對這個想法很陌生，那我建議你從三種活動開始：寫日誌、閱讀、冥想，自己選擇順序和時間。不管有多忙，你至少每天可以給自己3分鐘的時間！

在步調緩慢的日子或週末，我可能會寫日誌和閱讀30分鐘，冥想10分鐘。嘗試一週下來，看看有什麼不同。我猜你會比平常更安定、更全神貫注，也更能應對一天下來的挑戰。

也許你會在慣例中加上喝一杯檸檬茶、做些簡單的瑜伽或者背誦一些勵志語。就像跑者在沒辦法鍛鍊的日子裡，會覺得全身不對勁一樣，你可能會很驚訝，自己竟然開始期待這段因為睡覺而錯過的「唯我」時光。

三、提高生產力：要求自己準時下班

1.把會議最小化

如果可以的話，我建議在目標和角色不明確的情況下拒絕開會，或是至少在參加之前釐清這些事項。問問自己是不是可以派團隊的其他成員去，或是不是整個團隊都受邀出席，那麼參加會議才有意義。

要是你就是那個發送會議邀請的罪魁禍首，那麼請花點時間考量一下是不是發送電子郵件代替就可以了。如果不是，那麼也許開會時間短一點、議程更緊湊一點，都能夠減輕一些時間的負擔。

2.保護自己的「魔力時間」

「魔力時間」為一天當中，你能夠比其他任何時間多完成三倍工作量的時間。不管是哪時候，請盡最大的努力維護它，然後用它作為實際、專注的工作時間。

3.減少分心干擾

研究顯示，在你工作被打斷之後，要再進入到狀態，需要花費11到25分鐘的時間。

這對你來說可能代表，你需要關掉電腦上電子郵件的通知、在特定時間檢視電子郵件（例如早起第一時間、午餐前，以及下班前），以及把手機正面朝下擺放，或是設定為飛行模式。

如果你是在開放式的辦公室裡工作，同事常常停下來提問或聊天，那你可以找找看有沒有其他能夠工作的地點。我遇到這個問題的時候，發現帶著筆記型電腦到會議室去，是把握專注、不受打擾時間的好方法。

4.分批處理任務

一心多用地處理工作項目，也會讓你缺乏效率。所以才出現了把類似的活動安排在一起、分批處理任務的方式。

根據你的工作類型，這可能代表安排幾個小時或甚至一整天的時間完成類似的任務，比如寫作、打電話、管理職責等等。

5.休息小憩

我看過報導，美國人平均的專注時間是8秒鐘，比金魚還要短。但我們卻得坐在辦公桌前，連續工作8、10、12個小時。研究顯示，每50到90分鐘起來伸展、走一走，有助於提高生產力。

設定計時器實驗看看，看看哪種方法對你有效。

四、調整心態：專注於好的一面

我並不是要你對所有錯誤視而不見，而是要你在承認錯誤之後，找到能夠感謝你目前工作的理由。

你可以列出感謝清單留存在手機，方便檢視，尤其在你遇到困難的時候。

五、積極尋求快樂：你擁有40％的掌控權

研究人員發現，雖然我們有一半的心態是由遺傳所決定，10％由我們無法掌控的事件決定，但其餘的40％則是由我們有意識地為快樂而努力與決定。

發揮創意，想想你現在要如何在工作上找到更大的目標？若目標並非這個職位實際的工作內容，那麼也許是參與專案這件事對你來說更重要而有意義。也或許是與你共事、指引、教導你的人，提供了你意義與成就感。

思考一下怎麼讓工作更加愉快。要是你覺得無趣，需要挑戰，那麼請張大雙眼，尋找機會加入正在解決新問題或開展新計畫的團隊。

想想有沒有可以解決自己職責內問題的方法，比如精簡流程、設置新模板或自動化任務。決定你想要學習的事物，讓自己在目前的工作能夠更好，或者為下一份工作做好準備，不管是不是花雇主的時間或錢。

這所有的一切，都能夠大大提高你的工作效率、成就感，讓你跟職業目標達成一致。

甚至是用會讓你感覺良好的事物來裝點工作空間，也能大有不同。從你的角度來說，可能是擺一束鮮花、貼上你所愛之人的照片，或者能讓你想起「初衷」的某件事物。

好比我喜歡吃健康的零食、擺一罐精油，把我最喜歡的護手霜放在手邊，為工作環境增添任何可以振奮我心情的東西。我也很重視勵志名言，總是會至少放上一、兩句幫助我保持積極正向。

名詞解釋

我只是好好生活，工作竟然變順了：讓工作和生活相輔相成，解決人生卡關、突破困頓的翻轉指南
Job Joy: Your Guide to Success, Meaning and Happiness in your Career
作者： 克莉絲坦．扎沃
原文作者： Kristen J. Zavo
譯者： 林吟貞
出版社：采實文化
出版日期：2020/08/27

作者簡介

克莉絲坦．扎沃（Kristen J. Zavo）

職業教練、備受矚目的國際主題演說家、職涯教練與企業策略專家。克莉絲汀在康乃狄克州（Connecticut）費爾菲爾德（Fairfield）聖心大學（Sacred Heart University）的約翰．弗爾奇商學院（John F. Welch College of Business）取得了金融專業的企業管理碩士學位。她同時擁有企業管理學士學位，主修市場行銷，雙主修心理學，輔修數學。她活到老、學到老，在職涯中擁有多個專業頭銜，而且還是合格的人生教練（Well Life Coach）。

責任編輯：洪婉恬