因為我每天都要跑步，可是空氣不佳，只好到社區的健身房跑，結果，因為疫情的關係，健身房也關閉了。一天不運動就渾身不對勁的我，深深感到這極大的困擾，有點不知如何是好。

不過，我的習慣是，不知如何是好，就如何都是好。一次在看網路影片的時候，視窗旁邊出現一位金髮美女，原來是「10min TABATA」健身影片。想說10分鐘而已，有點沒勁，我平常跑步大約是25分鐘。不過，反正無法出門運動，就勉強來做看看吧。結果，做下去後發現，欸，我怎麼笑不出來，不像美女笑咪咪的。

這下子，這就成了我的新日課。我開始追，發現她排出每天的課表，而且區分身體的不同部位，有各種運動，比方針對AB，就是腹肌，針對ARM也就是手臂，或者上半身，或者FULL BODY，長度有10分鐘，也有20分鐘，各式各樣的。

現在，每天去幼兒園接女兒回家後，她就會說：「來運動吧！」她會扛起比她高兩顆頭的瑜伽墊，打開，鋪好，幫我去浴室拿毛巾來。

接著，我負責把影片從電視上投出來，幾乎跟我一樣大的教練就會對我微微笑。一按播放，動感的音樂響起，女兒和我就照著做，一個動作大約重複30秒，在最後的5秒鐘，會有個蜂鳴聲倒數，提醒人換下一個動作。通常，我做第一個5分鐘時，就已經全身爆汗，開始用滴的，非常有成就感。

我女兒做幾下，如果發現這個運動很難，她就會說：「那我現在變成觀眾，在旁邊看。」我就得忍住笑，繼續做，畢竟，這是我自己想做的。

當然，有許多動作，我都是咬著牙做的，尤其是腹肌運動。看著自己的腳在空中移動，真的是舉步維艱，十分痛苦吃力，但我很享受，因為，這通常是我跑步到最後一公里時才會出現的感覺，可以提早碰到，我覺得很值得。我在面對自己的強弩之末。

強弩之末

這裡想跟大家聊聊強弩之末。我常覺得跑步是為了跑最後一公里，任何比賽比的也是最後那一分鐘，誰比較能堅持下去，誰就會在最後有比較好的成績。任何體能訓練，其實都是在希望延續表現良好的時間。你的注意力能夠集中，你的肌肉能夠勝任下一個動作，你的觀察力不會因為肉體的疲勞而喪失，你的意志，能夠持續到你想達到的目標。

平常跑步時，我總是在問自己，如果已經是最後一公里，我可不可以跑快一點？很多時候，我的回答是不行。

哈哈哈。你以為我會說可以嗎？

通常是不行的，相對於第一公里，你一定感到疲累許多，乳酸堆積在身體每個部位，每一步都要提醒自己把腳抬高才行，不然就會掉下來，拖在地上。甚至會不想動，你的腳會想要待在那裡就好，不要動最好。我知道在面對自己的強弩之末。

我常常在想，強弩之末，要是還是很強，那不是就太強了嗎？我的意思是，如果，大家的目標都在眼前，一出手就可以拿到，這個東西會不會沒有太多價值？ 或者，也可以說進入門檻很低，人人都可以做。那如果，你把目標定遠，你就可以確定，競爭者減少了。第一，要人們都能夠理解那長遠的目標，想把它當目標；第二，要人們願意花時間力氣，投注在這個目標上。這樣說來，那個到目標的距離，不就成了你的夥伴？ 距離愈遠，你的競爭者愈少，你的競爭能力愈強。不過，當距離拉遠，目標設定遠大，隨之而來的就是強弩之末的問題了。

你的強弩之末，夠強嗎？

大迫傑

日本馬拉松紀錄保持人大迫傑在最近打破了自己的紀錄，他在《跑過、煩惱過，才能發現的事》，談到一般跑步，60%是來自體力，但在馬拉松比賽中，他認為，80%，比的不是體能，而是意志。

他說的，我非常認同。創作也是。品牌的經營更是。如果，你跟我一樣，也認同品牌經營應該是長期的，而不是短期獲利了結，那，很明確的，你也認同品牌的經營，應是一場馬拉松。

你可以不斷評估自己的每一步，但，不要忘記，這一步，是為了下一步，而就算這一步有點顛簸，那其實不應該影響你踏出下一步；或者說，你應該盡量不讓它影響你的下一步。所有的教練都會告訴你，這時候要運用你的核心力量，控制自己的身體平衡，好讓自己能夠持續不斷地前進。

你的品牌有核心嗎？ 你的核心有力量嗎？你的意志又是如何呢？

不知如何是好，如何都是好

跑步跑到最後，我通常會請手幫忙。手臂的擺動幅度加大，把力氣放在手上面，它自然地會帶動腳步前進。然後，我也會跟腳說，從現在開始你不需要跑很快，你只要跑得跟前面一樣快就好，你只要維持一樣的速度，不必擔心，只要跟前面一樣就好。我會請全身上下一起來幫忙。我會請腹肌來幫忙，讓腹肌來拉動腳，而不是腳自己在用力。我的腦，也要幫忙，我會請我的腦跟身體說，現在開始，身體你先不要思考，思考交給腦，腦請告訴大家，你們不會太累，你們還好。

更好的一件事來了——這一切都會有終點——因為有所目標，所以只要維持就好，不必太緊張，不用太焦慮，就維持原來的樣子就好。很好玩的是，我只是繼續跑，跑完後看Nike Run Club應用程式的紀錄，我的最後一公里，竟然是跑得最快的一公里。

當你不知如何是好時，如何都是好的。讓你的不同部門一起參與，你可以讓你的財務部門，你的生產部門，你的法務部門，都加入公司的目標，他們可以做他們原本在做的事，也可以分擔一些責任。因為每個人都是自媒體，每個人都有影響力，要是每個人都開始在自己的社群，一起為共同的目標發聲會是如何呢？當大家都貢獻自己的idea，又會是如何呢？

不要誤會，我不要是要大家僭越專業，而是要大家在原本專業的領域裡努力做好外，現在，一起來參與。就像跑步的時候，是腳在地面上接觸，可是身體其他器官，也可以一起在意這個目標，一起跑步。

任何你可以想到的方法，都可以試試看。就像我的手擺動，好帶動腳；就像那金髮健身教練因為大家無法去健身房，於是錄製線上影片，反而讓更多人可以看到。你覺得她原本在健身教室開的課，可以收多少人呢？50人？ 100人？我剛看到那位教練的訂閱人數是412萬人。

你最近怎樣？ 我最近體脂新低

你說，噢糟糕，我平常沒有這樣訓練我的部門。沒關係，演習視同作戰。那作戰呢？ 你更要視同演習呀。

我讀過一篇對Stephen Curry的訪談，有個記者請教他的訓練方式，他通常在常規的訓練結束後，會再加一個小時自主練習。這一個小時裡，他會做各種奇怪的、扭曲身體的投籃動作，但是卻是很認真地在做。他會練習把球用力拋高，高出籃板許多許多，好讓球落下時，可以進籃框，那看來毫無必要，甚至有點滑稽；他也會從中場投籃，並且想辦法讓球投進。

他說，練習時，他會去想像這是比賽中最後一秒鐘，他要使勁全力用所有的注意力讓球投進。但在比賽時，他會放輕鬆，讓自己像在練習一樣，不讓緊張過度造成肌肉的僵硬。我覺得他這番話，就是創意。平時尋求各種不一樣，非常規的角度，並且努力認真地，把它做出來。然後在危機來臨時，盡量保持思考的彈性，以開放的態度，平靜的心情，讓肌肉維持柔軟，並且出力。

關於品牌的經營，誰都不能說你不夠好，但也沒人可以說自己夠好。所以，盡量試著做做看。坐在那裡沒有用，做在哪裡都會有用。你應該，趁這個時候，把這當作是創意包容度最大的時機，試著保持愉快的心情，試試不同的做法。

噢對了，因為不能去跑步，不能去健身房，結果是，我的體脂新低。

＊本文經授權選摘自《文案是…我不知道．你不知道的東西》


責任編輯：李頤欣