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被疫情打亂的人生，如何重開機？4個練習，教你「少一些，更好！」

(來源：Dreamstime)

撰文者：羅賓絲婷

精選書摘 2020.04.30

摘要

1.為什麼別人總能心想事成？花時間檢視、評估哪些事物對你是最重要的，它可以讓你在定義「我要做這個」的時候，說得更明確，也更有自信。
2.多數人容易陷入習慣，因循原有做法，而不去檢驗原有做法是否「正確」。認清自己的價值觀，可挪出更多時間給你在乎的事物。

研習課上，二十多歲的學員感傷在大學浪費了時間，他們會說：「現在才做這些，太遲了。我花了4年讀大學，又花了3年在基層工作上。」

那些三十多歲、四十多歲的人則對著新鮮人嘆息：「但願我畢業頭幾年就有這種課可以上。」他們說：「現在才要涉足新事物，太晚了。」至於退休人士則對中年同儕咕噥著：「要是我在你們那個年紀就了解什麼叫做多面向發展，我的成就可不只是這樣。」

其實，你所擁有的時間比你以為的更多。

衝口說出「現在做太遲了」，只會使你無法盡情享受你的所有熱情！

未能完全忠於自我價值觀的人，他們隱約感到不滿足，卻不明白原因。他們注意到，似乎不像別人總能心想事成。

這練習是幫你看出該如何抉擇，才能符合你內心最深刻、最真誠的動力。你可能會發現，生命中一塊對你來說很重要卻一直被忽略的地方。你也許會了解到，你想開公司做生意的計畫其實根本不是你想做的事，而是父母、配偶或某個別人的想法。

最在乎的5項價值觀

請先瀏覽一遍（以下）這50個價值觀，再從中選出目前對你最重要的5項。別擔心對每一項名詞的理解是否「正確」，只要從對你而言最說得通的解釋出發就可以。

選出你（目前）最在乎的5項價值觀

成就／情感／外貌／別人的贊同／藝術／權威／美／職涯發展／就職／社群／創造力／環境／專長／名氣／家人／個人自由／政治自由／個人成長／心理健康／生理健康／家庭／誠實／正直／學習／休閒／愛／忠誠／意義／金錢／開放／愛國情操／享樂／人氣／權力／隱私／外界的肯定／感情關係／宗教／名望／／尊敬／冒險／安全感／被社會接受／交際往還／孤獨／性靈成長／地位／勝利／智慧／慷慨

做這項練習時，你選了「家人」嗎？如果你選了，務必確定你日後在做與事業或興趣有關的決定時，要把家人列入考慮。

你是否選了職涯發展／就職這一項？有沒有同時也選了安全感、地位、金錢和權力？如果是，那麼你可以看見，一份有薪工作對於你的自我認同感來說是多麼重要。

我的客戶盧伊，是律師，因為不想被僵硬的組織階級制度束縛，於是成立了自己的律師事務所。但50歲的他把「安全感」列為前五名重要事物。他這時發現，他其實可以接下市府交通局的法務工作，朝九晚五上班，以賺取他迫切需要的退休福利。之後他很高興，比起過去經營事務所時，他現在大幅減少了夜間和週末加班的工作量，也有更多時間下廚，做他喜歡的義大利料理，並且有時間兼職擔任夜間民事法庭的法官。

花時間評估哪些事物對自己是最重要的，它可以讓你在定義「我要做這個」的時候，說得更明確，也讓你覺得更有自信。

事物的重要順序

以下10大生活領域，請照你認為的重要性排列，參照圖表（下圖）做這個練習：
．追求個人成長與療癒．贏得同業的敬重．追尋精神性靈的平衡．提升自身競爭力．維持身體健康
．對社會做出貢獻．把事業推向新階段．保持對人的開放溝通．追求金錢上的安全感．維繫人際關係

在這個練習中，你可能會發現，最大的圈和最小的圈很容易填，但「中間」那一群圈圈不好應付。有些客戶說，在考慮中間那幾個比較難以安排順序的圓圈時，他們想到了以前從未想過的事。

有時候，結合了幾種練習，也會產生驚喜。譬如珍妮，她30歲出頭時為一家投資銀行工作。「以前都不知道，創造力是我非常重視的一項價值。」她說：「並不是我認為它不重要，而是我從來沒有多想。然而我在做『最在乎的5項價值』練習時，它進入我的前5大，其他4項是成就、專長、權力和安全感。你看得出來，創造力在這5項裡顯得多麼格格不入。珍妮接著做圓圈練習。「你知道發生了什麼事嗎？『提升自身競爭力』竟然打敗了『金錢上的安全感』，占了最大的圈裡。

這兩項練習告訴了我，我一直想著的是如何在工作上變得更有創意！這是我要的，也是我想增加的能力。我想為那些需要改善銷售力的人開發全新的教材。我從沒做過這種工作，但我很樂意學習！而且我想試著讓枯燥的股票資訊變得更有趣。」

挪出時間給你重視的事物

許多「專家」會說，只要你清楚表達你的重大價值觀，你的餘生就會跟著這些價值觀走。然而，實際上想在日常生活裡排除那些不符合自己價值觀的事物，做起來比說起來難得多。我們很容易陷入習慣，因循原有做法，而不去檢驗原有做法是否「正確」。認清楚自己的價值觀，可以讓你挪出更多時間給你所在乎的事物。

檢查一下你的行程表，上面哪些活動對你來說並不真的重要，這可以讓你撥出時間給真正重要的事。以下兩個練習會迫使你問自己：現在的活動反映的是我的價值觀，還是別人的價值觀？我想繼續依據這些價值觀生活嗎？若是我想要繼續，這些價值觀吸引我的地方是什麼？

練習1：是我在乎？還是別人在乎？
拿出一張紙，畫成三欄。第一欄寫下「活動」，第二欄寫「從事活動的理由」，第三欄寫「這樣做，反映出我的價值觀還是別人的？」

首先，在第一欄列出你進行中的「方向」：你正在上的鋼琴課、開車載小孩去練足球或參加足球比賽、所有讓你感到愉快的事。

其次，看著每一個活動項目，問自己：「我該如何解釋為什麼我該花時間做這件事？」然後在第二欄寫下答案。你可能會寫，載小孩去練習足球是因為「他平常都不說事情，只有在我車上的時候願意開口講」，或者因為「身為母親，應該載自己的孩子去練足球」。

第三，檢驗你從事每一項活動的理由，判斷每一項理由是否都反映出你的價值觀，而不是你母親、你伴侶或大學死黨的價值觀。你寫下的理由，與你的價值觀是一致的嗎？還是說是你向別人借來的信念？如果載孩子去練足球代表你渴望與小孩說話，那就在同一列的第三欄寫下「我」（意指「我自己的價值觀」）。如果你的理由體現的是別人的價值觀，就寫下「別人」（意指「別人的價值觀」）。

一旦你辨識出哪些活動不盡然反映你現在的價值觀，也就是那些被標示為「別人」的活動，就要開始思考如何排開這些活動。

練習2：如何把心力花在我在乎的事上？
拿出一張紙，畫成兩欄。第一欄的標題寫「別人的活動」，第二欄的標題寫「如何排除別人的活動」。第一欄再次寫下你在練習一裡面劃分為「別人」的活動項目。第二欄寫下如何把這項活動從日常行程中排除。這項練習可以讓你把心力放在你真正重視的事物上。如果開車接送小孩所符合的是你母親的價值觀，而不是你的價值觀，那麼你能不能考慮與其他人輪流接送彼此的孩子？或者與你先生討論這件事？

實際執行了「我的／別人的」練習之後，會發現生活變得比較輕鬆，也從中獲得較多成就感。當一個人的動力是來自於內心最深處的價值觀，他就可以發揮最高的生產力和創造力，享受無上喜悅。對於一個經常不知如何取捨或者常感到愧疚的人來說，誠實面對自己在乎的事物是格外重要的練習。