短短3個月從88公斤回到84公斤...謝文憲親身實例：設定目標時，分兩種更容易達成

去年底，完成我的年度演講「選擇的自由」，口碑還不錯，今年馬上加開3場，場場爆滿後，然而聽眾問的問題都大同小異：今年會是我人生最棒的一年嗎？

社群媒體看人生

相信您在任何一個社群媒體上，近日都會看到許多朋友檢討去年，策勵今年，我不敢說你的人生會不會變得更好，但我唯一可以確定的是：什麼都不改變，你不值得擁有更好的人生。

舉凡減重、學語文、出國、換工作、學習、運動、調整生活習慣等，我們總是催眠式的安慰自己：最爛的一年已過，最好的一年將要來！

可能嗎？

就拿減重而言，我談這話題至少10年，不但不減，10年前從80公斤一路飆升到88公斤，去年9月，我許下一個願望，希望與受重傷的好友，景美女中郭昇教練一起砥礪，我開始有目標、有計畫的往這方向前進，短短3個月的時間，從88公斤回到84公斤，對我而言，真實人生是否能夠變得更好，它是一個多面向成就的組合，而非單純僅是事業、體重、收入、名望這麼單一的事。

目標=成就型目標+習慣型目標

最近在閱讀《最棒的一年》這本書，書中大多觀點我都認同，尤其是以下幾個觀察，深得我心：

1. 只有釐清現狀，才可能變得更好。
2. 無論哪個生活領域，都有機會被改善。
3. 信心、快樂、對生活的滿足，都是個人成長的副產品。

並將人生目標拆分成「成就型目標」+「習慣型目標」，列表操作，對於年初即將展開新人生的讀者而言，非常實用。

拿我的減重實例來說，「我與郭教練打賭，到底是我先成功減重8公斤，還是他先復健成功走出醫院，來砥礪他面臨人生困境時，一個好朋友能夠為他做的鼓勵與刺激」，成為我的「成就型目標」，而這個目標不僅與我有關，而且與我一位好友有關，更成為督促我達成目標的決心與動能。

我是一個相對愛吃且不愛運動的人，或許大家跟我有過相同經驗，要減重方法無它「強化運動與控制飲食」而已，為了「我們」的目標，我真的很拚，而且認真面對。

但只有這個成就型目標，還是不會達成願望，必須搭配「習慣型目標」。

「每周游泳2次，每次一千公尺，搭配每周快走或慢跑2次，每次3公里；晚餐減半澱粉或不吃澱粉，不吃吃到飽餐廳，餐餐要有蔬果，含糖飲料全部戒除，從9月18日開始，為期半年」，就成為我的習慣性目標。

就從我抽菸20年但已成功戒菸11年的成就來看，我認真且嚴肅面對減重這件事，我更不怕讓大家知道。

最後，我引用《最棒的一年》這本書的5個步驟，期待您的人生越來越棒：

1.相信可能：郭教練可以復原，我也可以成功減重
2.終結過去：改掉懶惰與飲食壞毛病
3.設計成就型與習慣型目標：如上
4.找到你的為什麼：砥礪我的好友，更刺激自己
5.實現與行動：貫徹習慣型目標

你值得更美好人生，只要開始行動與改變。