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1.如果我們對任何人持續懷有怨恨、憤怒和憂慮,我們很難繼續開心過日子,因為愛、敵意或復仇的意志,無法在內心深處並存,並帶來平靜和正面的思想。
2.「原諒」會帶回維持積極正面的能力,讓你能清理負面思緒。當你排除了生命中的消極情緒,就能開始保持全新的正面樣貌。
3.如果想要原諒一個人,「感謝」是個好方法。可以寫一封感謝信給你想原諒的人,在信中告訴他們,你有多感謝他們在你生命中貢獻的一切。
對人生懷抱光明積極的態度能讓你感覺好一點。不可原諒的情境會讓強烈的仇恨在你心裡持續延燒,但「愛」和「敵意」或「復仇的意志」沒辦法在你內心深處並存、帶來平靜和正面的思想。因此,為了實現你的禱告和渴望,就必須「原諒」。
如果我們對任何人持續懷有怨恨、憤怒和憂慮,表示我們認為自己能把心靈一分為二,然後照樣開心過日子。但實際上,那只是在抹煞擁有平靜喜樂,或充滿愛的人生的可能性,因為我們根本不可能把心分成兩半!
憎恨和不原諒的態度,只會為平和、安寧快樂的人生帶來反效果而已。清澈的思緒和心靈,才能體驗到生命神聖非凡的本質。
「原諒」會帶回維持積極正面的能力,讓你能清理負面思緒。當你排除了生命中的消極情緒,就能開始保持全新的正面樣貌。
安立奎(Enrique)是我的老朋友,之前他有好幾年一直呈現越來越負面的狀態。他不喜歡自己的住處,就算那個地方對大多數人來說棒透了;他討厭他的家庭,而且沒有辦法和別人交朋友;因此,我說服他試試「強效原諒處方」。他很努力實踐、深入覺知,也把我說的事情認真放在心上。短短一個月內,他開始擁有比過去幾年還棒的親密關係,和家人間有更良好的溝通,對自己住的地方也感到滿意多了。
有些人曾遭遇過非常艱難的人生課題,而且大部分的人無法從負面事件中看見什麼正面力量,所以總是讓自己被困在裡面。「看見光明」對「原諒」是有幫助的。
不過要怎麼做才能在糟糕透頂的事情裡看見光明正面的願景?很簡單,就像「原諒」的整個過程一樣:拆成一片片,從小地方開始吧!「時間會治癒所有傷口」是大家都知道的老生常談,但事實是,如果能透過負面經驗,找到值得感謝的小地方,就能加速完成療癒的過程。
如果想要改變,「感謝」可說是個強而有力的好方法,在任何情況下都非常有用,每天都能帶來可以讓你「感覺更好」的機會。
日本第三大宗教團體「生長之家」相當注重感恩的美德。創辦人谷口雅春在1920年代獲得了一個啟示後,開始傳授他認為能深化發展個人靈性體驗的重要道德價值,包含「感恩」、「原諒」及「和解」。谷口雅春將這些思想根植於一個個人的心中,數十年來創造了許多奇蹟,這些都要歸功於他的「感恩練習」和禱告。
「正向心理學」是心理學中的一個分支,核心觀念是將注意力放在高品質的心理層面,而非負面的病理學。馬丁.塞利格曼博士(Dr. Martin Seligman)正是這項研究工作背後的推動者。
他的研究團隊彙集了超過100個「快樂的過程」,上至佛祖,下到當代潛能開發大師安東尼.羅賓斯(Anthony Robbins)應有盡有,為的就是要發掘哪些才是真正有效的方法。
他們發現,獲得快樂最有效的方式之一就是「每天感謝」。研究中,受試者必須持續一週在每天晚上寫下當天發生的3件好事,無論事情大小都可以,然後在每件事旁邊回答:為什麼這件好事會發生?3個月後與對照組進行比較,這批受試者的快樂指數大幅超前,而沮喪的程度也相對較低。
調解者與談判專家常使用這個方法來避免發生「報復行為」。由於我們身邊不會總是有調解者、顧問或其他中間人,所以「書信」就是個不錯的小幫手。假如現在有許多人讓你感到憂慮、憤怒或失望等負面情緒,建議你可以把不同對象分開,練習寫一封「感謝信」。
「感謝信」的構想一部分源自於安哲莉.亞立恩博士(Dr. Angeles Arrien)的光榮結束(Honorable Closure)練習。她是一位文化人類學家、得獎作家、教育工作者與商業顧問,專精於跨宗教信仰與文化領域。
在這個階段,我們要寫一封感謝信給你想要原諒的人。請在信中告訴他們你有多麼感謝他們在你生命中所貢獻的一切,然後徹底釋放不屬於這封信的負面情緒。
你可以:
1. 謝謝他們在過去幾年間送給你的禮物。
2. 如果可以的話,請告訴他們你是如何從中獲得心智上、情感上和心靈上的成熟發展。
3. 謝謝他們讓你學到了什麼,然後對曾在你生命中出現的人表達感激。
4. 如果曾經有愛,「假裝」去感受當時的愛,也想想你曾經愛過這個人什麼。
5. 感謝他們的正面特質,寫下你欣賞、喜歡他們哪些地方。
6. 寫下他們曾經如何鼓勵你。
7. 談談你付出與得到的愛。
8. 注意自己內在的變化,然後寫下你的發現。
一開始試著感恩時,也許你會經歷「假裝感恩直到真心感恩」的過程,不過最後總會成功的。
只有當你意識到自己有意無意間造成了傷害,才需要「道歉」。你或許會承認那個人有些能力、個性、優點或外表,讓你大致上來說還算滿喜歡他的。
如果你能發現,自己或許曾犯過與他們類似的錯,那麼很自然就能萌生同理心與謙卑的念頭,或許轉瞬間就能原諒對方。在原諒他人之後,接下來的挑戰就是「原諒自己」了。
《原諒他,為什麼這麼難?》
作者:吉米.丁克奇
出版日期:2016/04/08
出版社:商業周刊
為什麼最親密的家人無法共處一室?為什麼相愛結合的夫妻卻成怨偶?
過去種種不愉快縈繞在心,讓我們失去快樂的能力。
為自己決定原諒,為自己選擇放手;原諒他,其實跟他沒關係。
作者吉米.丁克奇是美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會(The Forgiveness Foundation)創辦人。在過去15年中,吉姆‧丁克奇博士一直致力發展協助人們原諒的各種方法,其中有的是源自心理學的現代觀點,也有的是傳統的靈性方法與跨文化的療癒練習
作者資料
吉米.丁克奇博士(Jim Dincalci)
美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會(The Forgiveness Foundation)創辦人。過去25年來,丁克奇博士從現代心理學、流傳百年的靈修法,以及跨文化療法等領域中取經,不斷研究原諒的方法。他運用情緒、心理、身體、心靈的技巧幫助人們克服創傷、療癒生命已經四十多年。
1968年,丁克奇進入紐約醫學院研究所就讀,開始接受心理學訓練,之後取得超個人心理學碩士,以及宗教研究與神學博士。具有前後長達35年的諮商經驗,包括帶領家暴團體3年,在夏威夷衛生部和教育部的學校體系內擔任臨床治療師,也曾負責毒品勒戒工作。
本書整合了他50年來研究世界各式療法的精髓,包括跨文化的原住民療法、有益的思考模式、心理學的情緒控管、歷久彌新的靈修法、禱告和冥想、啟發性觀點等有助原諒的各種藝術。
1974年,丁克奇博士開始公開演說。曾在2017年的世界和平大會及無數專業研討會上發表論述,包括超個人心理學學會、寬恕研究運動(擔任主講人)、全女性賦權經驗(北卡羅萊納州德罕市)、佛羅里達安寧療護協會、佛羅里達犯罪及少年犯罪委員會(2016年刑事司法訓練)。
此外,丁克奇博士也在大專院校、醫院、教會傳授原諒課程,包括北卡羅萊納州的杜克大學、佛羅里達州立大學、索諾瑪州立大學、約翰甘迺迪大學、加州整合學院。同時前往其他國家推廣原諒課程,例如位於祕魯首都利馬的卡耶塔諾埃雷拉大學醫學院、20116年在克羅埃西亞首都薩格勒布舉辦的第37屆壓力及焦慮研究會年會,以及2016年在日本橫濱舉辦的第31屆國際心理學大學。