全球肺炎疫情不見緩解，人們會因為未知而感到恐懼或脆弱。「它會感染我住的社區嗎？」、「我現在有危險嗎？」這些問題可能不時迴盪在腦海裡，久久揮之不去。
美國全國公共廣播電台（Nation Public News）報導，西北大學（Northwestern University）芬伯格醫學院（Feinberg School of Medicine）副教授貝林（Catherine Belling）表示：「目前人們處於高度不確定的狀態，所面臨的焦慮感，是所有人都有的壓力。」
根據《哈佛商業評論》，人在焦慮時，會傾向陷入虛假或有限的的思維模式。這種思維模式讓人們相信大難臨頭，加劇人的無助感，形成一個消極的負面循環，佔據整個生活。
《哈佛商業評論》整理了以下4個方法，可以幫助你緩解焦慮。
轉移大腦注意力
通常人感到焦慮的時候，會伴隨一些生理症狀，你可以學習辨識這些身體發出的訊號，例如流手汗、心跳加快、胃快速翻攪等等，這些都是身體想要「戰或逃」的時候，會有的自主反應，並不是大腦控制的。這時候如果可以有意識地改變你的活動，把大腦的思考納入，做些需要動腦的事，比方說算數學、解謎題等等，轉移大腦的注意力，就能減緩焦慮。另外，不要接收太多資訊，也是轉移注意力的方法。西北大學研究焦慮的心理學家尚克曼（Stewart Shankman）告訴美國全國公共廣播電台：「在某種程度上，接收過多訊息可能會加劇人的恐懼。」
尚克曼認為，只要保持訊息流通就足夠了，因為就算沒日沒夜的閱讀新聞或推特，也不會因此讓感染風險降低。一旦暫時遠離新聞和各種相關資訊，就能釋放焦慮。
替你的焦慮感命名
通常，人面對焦慮的時候，會有幾個思考的陷阱：一是災難化，也就是會想像最壞的結果，二是讀心，猜想別人對自己或整個情況有負面評價，三是二元化思考，只思考大好或大壞的結果，最後是以偏概全，觀察到一個負面情況，就覺得整體狀況都很糟。若你可以將這些抽象的思考模式陷阱，具體命名，比較能有意識便是焦慮情緒帶來的詼諧，也更能提醒自己，別落入焦慮情緒，要找到相對應的方法處理情緒。
將恐懼和事實分開
《哈佛商業評論》建議可以寫一個兩列的表格，一邊寫出你的恐懼、不確定和懷疑，一邊寫出驗證過的事實，兩者相互對照，有助於消除恐懼的焦慮感。英國《獨立報》（The Independent）也提到類似的做法，英國心理諮詢與心理治療協會（BACP）的特普（Elizabeth Turp）表示，可以畫下兩個圈圈，一個是自己可控制的事實圈，和目前還沒有造成影響，卻造成你內心恐懼的焦慮圈。舉例來說，假設你的公司正遇到危機，你的恐懼可能會有公司會破產、競爭對手的行動更快等等，但另一邊的事實也許有過去有三次公司贏過競爭對手、目前公司的經濟穩定指標、員工流失率都在相對好的水平等等。當你看到事實的時候，可以緩和焦慮。如果你的恐懼列比事實列長很多的話，就向你信任的人尋求意見，他們可能可以點出你的盲點，指出一些事實消除你的焦慮感。
多和別人說話，越多越好！
當人焦慮的時候，我們會更相信自己腦中的故事，而且還會選擇相信最極端、最消極的情節。與其抑制這種習慣，不如就讓自己盡情編故事，越多版本越好！同時你可以把腦中所預想的事，告訴別人，自己也想想，如果發生在別人身上，你會建議他怎麼做。把故事裡的主角換成別人後，原先毫無頭緒的人也會突然靈光乍現，腦中出現好的意見，這種思維轉換，可以讓人更客觀，擺脫焦慮。
人們會感受到恐懼、自我懷疑和困惑。程度適當的話，這些感覺對人來說是助力，讓我們保持警惕、專注，並發揮潛力。但如果焦慮使我們的大腦和心理不堪負荷，就可能影響到日常生活或是工作表現，這時就應該選擇一些策略，以進行自我內在對話，避開過分焦慮的情緒，讓心情恢復穩定。
核稿編輯：林易萱
