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注意！便秘軟便腹脹…….都是大腸出問題的警訊想要顧好腸道這樣做

廣編企劃

2024.08.05

一天到晚便秘或腹瀉、老是感覺腹脹、想上廁所卻上不出來……，你也有這些困擾嗎？當心是腸道正在向你發出警訊！忙碌的現代人，每天生活總是趕、趕、趕，連最基本的吃飯、睡覺跟上廁所都不正常，導致健康亮紅燈。台安醫院消化內科主任鄭以勤提醒，腸道和全身健康皆有所關聯，因此，腸道出問題也可能變成百病之源，最好不要掉以輕心。

腸道不健康全身都難受

不良的生活型態及飲食習慣，再加上壓力及缺乏運動等因素，都會造成腸道功能失衡。原來，大腦會透過自律神經來控制腸道蠕動，也會藉由中樞神經及迷路神經影響腸道的活動，例如，當我們感受到情緒緊張或壓力時，就容易出現神經紊亂的狀況，並且讓腸胃功能變差。便秘時，食物停留在腸道裡太久，就易發酵及產生氣體，進而引起脹氣。「消化功能差的患者，常常會發生便秘及腹瀉交替出現的情況，造成生活上極大的困擾。」鄭以勤進一步解釋，為了將堆積在裡面的食物往前推進，腸道會不斷的加速蠕動，面臨壓力之後，又可能轉變為腹瀉，形成一連串的惡性循環。

1分鐘看腸道健不健康

當腸道菌叢失衡時，也會引起消化不良或排便障礙等種種問題，因此，當出現下列狀況時，代表你的腸道可能正在拉警報。

▶反覆便秘或軟便。
▶感覺腹部膨脹。
▶放屁很臭。
▶ 無法固定時間排便。
▶解便不乾淨，有殘便感。

從便便看出腸道狀態

理想的排便應該是每天定時定量，每次排大約2至3根香蕉大小的量，並且呈現黃色或金黃色的完整條狀，味道則不能太強烈。如果糞便顏色深、帶有惡臭或形狀鬆散，表示腸道菌群受到干擾，壞菌可能正在持續增加中。想知道自己的排便是否正常，不妨參照布里斯托量表來自我評估。

如何擁有健康的腸道

菌叢生態是否平衡，決定腸道的健康程度，只要將菌相調整好，排便狀況也會跟改善。鄭以勤透露，飲食是影響腸道菌相最重要的因素，不過，現代人外食比例偏高，想要靠自己達到均衡的飲食型態，確實有其困難度。建議，腸道菌相失衡或消化道機能較差的人，可以選擇額外補充顧腸胃成分或益生菌等方式，來提升腸道的健康。

鄭以勤提醒，市售的產品因成分及配方不同，效果也會有所差異，購買時最好注意產品有無下列配套措施：

1.是否為複方成分：多菌種的配方更能促使腸道菌相平衡，而含有健胃生藥的產品，可以增進腸胃蠕動，減輕腸道負擔。
2.能修復腸胃黏膜：當黏膜受損時，就算補充再多的有益成分，都沒法被好好吸收及利用。鄭以勤表示，有些產品會額外添加MMSC（又稱為維生素U），就是為了達到修復黏膜，發揮保護腸胃的作用.
3.耐胃酸：益生菌會先經由胃部再抵達腸道，無法通過胃酸考驗的產品，益生菌的存活率會大打折扣。