每天只走2000步？別氣餒！研究：多走「這幾步」，失智、糖尿風險全下降

至今為止最大規模的一項研究指出，每天步行7000步，能夠大幅降低多種嚴重健康問題的風險。

法新社報導，最廣為宣導的每日目標步數是1萬步，但據稱這個數字其實最初源自於1960年代一款日本計步器的行銷活動。

為了找到更具科學性的目標，一個國際研究團隊仔細分析過往的57份研究，一共涵蓋16萬人。

前7000步效果最顯著！早逝風險幾乎減半

這項結果發布於公共衛生醫學期刊「刺胳針」（Lancet）顯示，相較於每天行走2000步，每天走7000步，因各種原因早逝的風險幾乎減半。

研究顯示，每天行走7000步，可將罹患失智的機率降低38%，憂鬱症以及糖尿病風險各減少22%、14%。

研究也發現，日行7000步能夠降低罹患癌症及跌倒的機率，但專家提醒，這部分的實證較少。

劍橋大學（Cambridge University）醫學研究員、研究共同作者鄧普西（Paddy Dempsey）告訴法新社，其實不必每天走1萬步才有明顯的健康好處，最顯著的益處多半發生在前7000步，接下來效益逐漸趨緩。

每天多走1000步僅需15分鐘

鄧普西強調，目前已經能夠每天至少走1萬步的人應繼續保持，但他也鼓勵覺得7000步難以達成的人「別灰心」。

他說：「如果你現在只能做到每天2000至3000步，不妨每天多加1000步，這大約只需一天多走10到15分鐘，分散開來即可。」

世界衛生組織（WHO）建議，每週應進行至少150分鐘的中度至高強度身體活動。世衛表示，全世界有將近三分之一的人口未達該目標。

責任編輯：倪旻勤