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看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告:減肥,不要下定決心
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生活 | 養生保健

看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告:減肥,不要下定決心

看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告:減肥,不要下定決心
許多人到健身房,主要目的是想靠運動減重。但通常真正能成功減重的人,眼裡不會是自己「體重」,而是運動的「樂趣」。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:謝維駿 Hank
獨立觀點 2023.08.11
摘要

1.想靠運動成功減重,最好先不要下定決心,也不要幫自己設體重目標。

2.許多人到健身房,主要目的是想靠運動減重。一個健身教練提醒,通常真正能成功減重的人,眼裡不會是自己「體重」,而是運動的「樂趣」。

3.當你覺得運動很有趣,就會自動自發,也不需要靠設定目標逼自己去運動、上健身課。

「如果想開始運動,最好先不要下定決心喔。」

學生下定決心瘦10公斤,卻只過了4週就不再繼續

以下是我在健身房曾遇過的實際案例。

「我今年目標要瘦10公斤!」學生握拳。

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「呃⋯⋯好,我先帶你參觀一下環境吧?」我右手磨擦著後頸,學生外露的氣勢讓我有點不自在。

「不用了,給我一套課表,我會好好訓練的,健身房會籍我也買好了!」這次兩個拳頭都握上了,抿著嘴,眼神堅定。

「要不,我們節奏先緩緩,先玩重訓,等你身體習慣了我們再慢慢走課表如何?」我提議。

「No!我要變瘦!」學生再次強調,霸氣外露。

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第一週學生自己帶便當,照三餐加碼高蛋白粉,上兩次教練課,自己還跑去健身房練了5天。這是一個從沒運動經驗的初學者,他有非常巨大的決心!

「為什麼沒瘦!」一週後,學生踩著體重機瞪著我。

於是,慢慢的,課開始變難約、他開始不來、消失。

後來在臉書上看到,他似乎完全放棄運動,貼文出現更多的美食、彷彿帶著一種報復性進食的心態在吃著。

有越大期望,就會有越大的失望

當一個人意志非常堅決時是很難說服的,選在這種時候跟學生溝通,不只吃力不討好,還會讓人有被潑冷水的感受。

所以,我先和想靠運動瘦身的大家打個預防針,真心希望大家都能在運動之路上成功。

期望很大,代表你有個很大的目標要挑戰,於是驅使你踏進健身房的是目標、讓你吃下每一個健康餐盒的是目標,站上體重機時,眼裡也還是那個遠大的目標。

當你認為自己已經付出巨大的努力跟忍耐,但看到體重機動也不動,就會出現「生氣、落寞、放棄、爆吃」的一連串行為,甚至形成一種循環。

但是,請你想看看,把體重養到這個數字,並非一天造成的,又怎能指望幾天就能瘦下來呢?

而且,來健身房運動一週,其實不是7天,而是7小時!如果只需要7小時,我就能讓你瘦,我早就登上時代雜誌封面了對吧?

會成功的人有個共通點:他們眼裡沒有數字

這些年來看過這麼多人來來去去,真正會成功的人長什麼樣?他們眼裡根本沒有數字。他們只是覺得重訓很好玩,啊,不小心就瘦了。

如果想開始運動,一開始就下了巨大的決心,那麼眼裡只看得到「體重」。而那些成功瘦身的人,看見的是「樂趣」。

「流汗好舒服。」
「哇,原來深蹲好好玩!」
「原來我這麼會煮菜,便當真好吃!」

他們是充滿期待得踏進健身房,而不是無限的自我對話。

或許有好玩的部分喔?

現在,上課時我會說:「剛那組動作做得很棒喔!你可以回想一下自己是如何辦到的嗎?」

下課前我會說:「今天有沒有哪個動作是你很喜歡的?我們下次多放一點好嗎?」

「下次我會帶你全身爆汗訓練喔,送你一個痠痛外帶全家餐!」學生離場前我跟他擊掌,順便預告下次的訓練內容。

「或許有好玩的地方喔?」我總在課程中安插這樣的訊息,希望學生都能在長遠的運動旅程中找到樂趣。

如果運動很有趣,不就自動自發了嗎?我在意的不是達成目標,而是建立系統。

小時候,媽媽也沒吼我說:「啊你電動打了沒?」一切都是我甘願的。如果運動也能像個遊戲,每天都練得很開心、一次次的持續出席,那麼瘦下來不是很正常的事嗎?

想開始運動請先不要下定決心,試著體會運動的美好吧,或許有好玩的地方喔!

*本文獲「Coach Hank」授權轉載,原文:減肥新手的課表挑戰:期望與失望的對峙

作者簡介

謝維駿Hank,本在大學擔任球隊肌力與體能教練,意外在健身房圓了教師夢,期望培養出擁有自己思想觀點、對教學負責且能持續督促自己進步的教練。

責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻

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