工作很累，小睡一下卻沒效果？「動腦工作者」3個最佳休息方式

我剛畢業開始工作時，每當做了一段時間覺得累了，就喜歡瀏覽網頁新聞。心裡想著的是，看5分鐘新聞，休息一下再工作，精神更好。但實際的狀況卻是，看了50分鐘新聞還不願意停下來，更糟糕的是，我發現不但精力沒恢復，反而累得更不願意工作了，大腦和眼睛都累。

於是，我就換了一種休息方式。之後工作再覺得累，我就不再滑新聞了，而是閉目養神。如果是週末，我甚至會到床上躺著睡一下。

這個休息方式確實比滑新聞好一點，至少眼睛不累了。但一個新的問題是，每當我醒來之後，總覺得有些昏昏沉沉的，要隔挺長一段時間才能再進入工作狀態。而且，有時睡多了，晚上就睡不著了，反而影響了第二天的精神。

因為這兩種休息方式都不理想，於是我專門研究應該怎麼休息。

最多人推薦的是運動。我嘗試了之後，有時確實效果很好，本來覺得很累，眼皮沉重、兩腿像灌了鉛一般沉重，但勉強跑了30分鐘後，不但一點也不睏，還有一種身輕如燕的感覺。但這種方式，也有效果不好的時候，有時我運動完後，反而會覺得更累，不願意做任何複雜有挑戰的工作。而且這種休息方式的門檻有點高，我沒辦法在上班時間換上運動服去運動，只有早上上班前或晚上下班後才有可能，但我最累、最想休息的時間段，就是上班期間。

還有人推薦了其它方法，說要換著用腦，例如你算數學算到累了，就可以看一下哲學的書，哲學的書看累了，就再看一下文學作品。我也試了，但對我來說沒什麼效果。處理一份報告覺得很累之後，我看不下任何需要動腦的書，而且這種方法跟瀏覽新聞一樣，大腦和眼睛都更累。

一輪試下來，似乎沒有一種休息方法，可以全面解決腦力工作者累的問題。如果看到這裡，你有跟我一樣的想法，恭喜你，已經抓住問題的關鍵了！對於腦力勞動者來說，確實沒有一種放諸四海皆準，而且包治百病的休息方式。最佳的休息方式，是以上各種方法的組合，在合適的時候選擇合適的方法。

腦力勞動者的累

腦力勞動者和體力勞動者工作久了都會累，但兩者的累大不相同。

體力勞動者累的本質，是因為身體肌肉的高強度運動後引起的累。這個時候，如果建議體力勞動者再通過運動來休息，是雪上加霜。對體力勞動者來說，躺下來靜養和睡覺，是最佳的休息方式。

腦力勞動者的累，相較於體力勞動者，類型和原因都更多些，主要可分為3類：

1.大腦活躍，而身體卻處於低度活動狀態的累

這種累，主要是我們長時間動腦思考，但身體卻相對靜止的工作。例如，一天連續趕場參加了4、5個會；一個上午，不間斷地在回覆不同人的訊息等等。

2.過度使用意志力，實在無法再繼續的累

主要是我們強迫自己去做自己不樂意做的事，或控制自己的各種衝動。例如，很不喜歡做統整，但年終報告不得不寫，於是開始前的各種拖延，動筆後的各種糾結，以及截止日逼近的緊張，讓你覺得疲憊不堪。

這種累，來自於意志力資源被嚴重消耗，導致無法再做其它任何需要意志力控制的事。這是自我耗盡的發現：我們自我控制和調節的過程，也是自我損耗的過程。而我們某個階段的自我耗損，會降低下一個階段的自我控制和調節能力，並導致後續自我控制和調節的失敗。

3.長時間重複，大腦由活躍轉為抑制的累

這種累，主要是我們長時間重複同樣的工作。比如，連續3個小時做複製貼上的動作、連續一個上午核對各個文件裡的錯字等等。這種累，主要是大腦的疲勞。

長時間重複同樣的工作，大腦工作的細胞受到頻繁的刺激，會產生強烈的興奮。但到一定程度時，興奮便會轉為抑制，再繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。而疲勞會累積，就跟體力勞動導致的肌肉疲勞一樣。

正是因為腦力勞動累的原因更多元，因此，單一的方法才會時而有效、時而無效。針對腦力勞動的累，我們只有對症下藥才會有效。

解決身體低度活動的累

針對第一種累（大腦活躍，身體卻處於低度活動狀態）無論是瀏覽新聞、換腦看其它內容，還是睡眠，都無法解決。因為這些休息方式，身體依然處於低度活動的狀態，無法給大腦提供足夠的養分。

解決這種疲勞的最佳方式，就是運動，特別是有氧運動。比如，跑步、游泳、越野滑雪，長距離划船，騎單車等等運動。當運動量超過某一階段時，身體會產生腦內啡。它能讓我們的大腦產生愉悅的感覺。這就是為何，有氧運動成為習慣後，會上癮的原因，像習慣了跑步的人，一段時間不跑就全身不自在。

我大概都是晚上6點左右跑步，跑完後，不但白天一天工作的疲勞一掃而空，還能再支撐晚上幾個小時的高效率的工作。

解決意志力使用過度的累

對於身體低度活動的累，被動式休閒（例如滑新聞、看影片或睡覺）沒什麼效果，甚至會越歇越累；但對於意志力使用過度的累，被動式休閒的休息方法，特別是睡眠，卻非常有用。

根據自我損耗理論認為：

1.一個人的心理能量（意志力）是有限的，短期內，只能進行有限次數的自我控制。

2.所有的執行功能（自我控制、做抉擇、做出行動），需要的是同一種資源，而資源是有限的。

3.自我控制，就是消耗心理能量的過程。消耗後需要一段時間恢復，類似於肌肉疲勞後需要休息。

因此，在休息時別再消耗意志力，才能有足夠的意志力支持重要的工作。在意志力使用過度的情況下，還提倡用意志力來強迫自己運動、讀書，只會雪上加霜，而且根本也做不到。

像我每次面對困難、不想做的事情時，就會選擇先打個20分鐘左右的盹。這麼做之後，我就將大腦裡，其它耗費腦力的事，都暫時拋到腦後了，帶著恢復得滿滿的意志力，來攻克這個讓我很抗拒的事。對我來說，睡眠效果很好。你也可以根據你自己的喜好，選擇對你恢復意志力，很有幫助的被動式休閒，比如看個電影、逛個街之類的。

解決長時間重複的累

長時間重複的累，是因為大腦只有特定區域的細胞反覆工作，被頻繁刺激後，反而由興奮轉為了抑制。對於這種累，就需要讓這部分大腦皮層暫時停止刺激。

停止刺激的方式有兩種：

1.先休息一下，或者睡覺、或者做些休閒活動、或者運動。

2.繼續去做其它事。轉換用腦。這種方法特別適合珍惜時間的人，因此，如果你是因為做重複性的工作累了，同時又不想停下來浪費時間，就可以多用「轉化用腦」的這種方法。

小結

累了就該休息一下，這是我們的認知，也是我們最常用的方法。對於體力勞動的累來說，這種方法一點問題都沒有。但對於腦力勞動的累來說，就有所區別了：

1.如果你的累，是因為身體低度活動所導致，那最好別再休息了，而是要勉勵自己去運動。

2.如果你的累，是因為意志力使用過度導致的，那你完全可以停下來，讓意志力更快地恢復。

3.如果你的累，是因為長時間重複導致的，你停下來也可以，不停也可以。不休息的話，就要注意轉換用腦，先去做其它動腦的事，等累了再繼續換。

最後，祝你早日學會休息，越歇效率越高。

＊本文獲微信公眾號「Youcore」授權轉載，原文：腦力工作者最好的3種休息方式

責任編輯：易佳蓉
核稿編輯：鍾守沂