NBA名人堂球星「俠客」歐尼爾(Shaquille O'Neal)、女神卡卡(Lady Gaga)、韓星孫藝真都在從事哪一項運動?答案是,嬋柔(Gyrotonic)。

這個大明星也瘋狂的運動,由匈牙利籍、羅馬尼亞裔舞者朱利優・荷維斯(Juliu Horvath)創立。荷維斯因阿基里斯腱撕裂,中斷長年舞蹈生涯。1977年,因傷所苦的他搬至維京群島聖托馬斯島,花費6年研讀瑜伽與冥想,終於領悟「傷於動作,治於動作」,發明這套獨特的運動方法,最初他稱之為「給舞者的瑜伽」。

它運用器械,類似結合重訓、瑜伽、皮拉提斯、太極拳、游泳與舞蹈動作的綜合版。不只給舞者,一般人想健身或維持體態,甚至專業運動選手也以嬋柔做為訓練。基隆高中羽球隊教練鄭永成曾將許多學生送至嬋柔教室,包括台灣羽球一哥周天成。「經過訓練,他們的瞬間爆發力會比較穩定,身體變聰明了。」鄭永成說。

第一次體驗嬋柔,不用妄想立刻懸掛在拱形運動器(Archway),頭下腳上做出高難度動作。我坐上滑輪拉力器(Pulley Tower)的座椅,推著把手,執行前彎與拱背等基礎動作,學習以脊椎為中軸,用核心帶動四肢。


嬋柔教室CJT Any8ody共同創辦人張靜告訴我,看似簡單動作,其實須用上全身力量,關鍵在於,如何動得既穩定又流暢,還能延伸,達到身體平衡。器械以間接軸拉動鉛塊牽動阻力,也轉換為助力,幫助身體達到最高延展與活動度。

透過滑輪拉力器輔助,我在運動過程不斷提醒自己,保持正確坐姿,挺胸、核心用力!因為一旦只用手延伸,而非全身力量,兩邊把手位置就會不對等,錯誤動作立刻出賣我。「你會使用平常幾乎沒活動的肌肉部位,也容易察覺自己是否出力正確。」CJT Any8ody共同創辦人徐孟菁說。

另一台跳躍伸展板(Jumping-Stretching Board),轉盤、彈簧加滑軌形成多種組合,讓運動者挑戰多種動作。我直接躺在板上,但沒能偷懶,就算躺著也需如同標準站姿,藉由滑軌,開始「躺著跳躍」。這訓練身體協調性和穩定度,若腹部未出力,單用腿部,無法完成動作。

用身體記憶正確動作,有助維持良好體態

體驗一小時,發現自己難得與身體進行對話。練習嬋柔兩年的學員王鈞儀說,這是可以覺察身體的運動,養成正確動作習慣,用身體記憶,協助在日常生活保持良好的姿勢和體態。

目前嬋柔還不如瑜伽普及,如何挑選適合的教室?AT力場創辦人林筱茵建議,先選方便的地點,以利建立運動習慣;再者,釐清需求。曾有國標舞者想提升肢體整合與表現;有人因身體疼痛,想找到正確使用習慣……根據不同需求,再對應師資專長與器械特色。

「柔軟度不代表有力,必須學會增加肌肉延展力。」林筱茵說。於是我練習讓手臂透過身體及器械帶動,伸展至平常未曾抵達的地方。痠,但暢快。

嬋柔哪裡玩

CJT Any8ody
地址:桃園市龜山區同心一路8號
電話:0934-314-167

AT力場
地址:台北市大安區忠孝東路四段223巷10弄2號2樓
電話:02-8773-5696