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肺炎疫情全球蔓延,人們的焦慮感越來越強烈,《哈佛商業評論》整理了幾個方法,讓人避開焦慮的陷阱。
全球肺炎疫情不見緩解,人們會因為未知而感到恐懼或脆弱。「它會感染我住的社區嗎?」、「我現在有危險嗎?」這些問題可能不時迴盪在腦海裡,久久揮之不去。
美國全國公共廣播電台(Nation Public News)報導,西北大學(Northwestern University)芬伯格醫學院(Feinberg School of Medicine)副教授貝林(Catherine Belling)表示:「目前人們處於高度不確定的狀態,所面臨的焦慮感,是所有人都有的壓力。」
根據《哈佛商業評論》,人在焦慮時,會傾向陷入虛假或有限的的思維模式。這種思維模式讓人們相信大難臨頭,加劇人的無助感,形成一個消極的負面循環,佔據整個生活。
《哈佛商業評論》整理了以下4個方法,可以幫助你緩解焦慮。
另外,不要接收太多資訊,也是轉移注意力的方法。西北大學研究焦慮的心理學家尚克曼(Stewart Shankman)告訴美國全國公共廣播電台:「在某種程度上,接收過多訊息可能會加劇人的恐懼。」
尚克曼認為,只要保持訊息流通就足夠了,因為就算沒日沒夜的閱讀新聞或推特,也不會因此讓感染風險降低。一旦暫時遠離新聞和各種相關資訊,就能釋放焦慮。
若你可以將這些抽象的思考模式陷阱,具體命名,比較能有意識便是焦慮情緒帶來的詼諧,也更能提醒自己,別落入焦慮情緒,要找到相對應的方法處理情緒。
舉例來說,假設你的公司正遇到危機,你的恐懼可能會有公司會破產、競爭對手的行動更快等等,但另一邊的事實也許有過去有三次公司贏過競爭對手、目前公司的經濟穩定指標、員工流失率都在相對好的水平等等。當你看到事實的時候,可以緩和焦慮。如果你的恐懼列比事實列長很多的話,就向你信任的人尋求意見,他們可能可以點出你的盲點,指出一些事實消除你的焦慮感。
同時你可以把腦中所預想的事,告訴別人,自己也想想,如果發生在別人身上,你會建議他怎麼做。把故事裡的主角換成別人後,原先毫無頭緒的人也會突然靈光乍現,腦中出現好的意見,這種思維轉換,可以讓人更客觀,擺脫焦慮。
人們會感受到恐懼、自我懷疑和困惑。程度適當的話,這些感覺對人來說是助力,讓我們保持警惕、專注,並發揮潛力。但如果焦慮使我們的大腦和心理不堪負荷,就可能影響到日常生活或是工作表現,這時就應該選擇一些策略,以進行自我內在對話,避開過分焦慮的情緒,讓心情恢復穩定。
核稿編輯:林易萱
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