每年立志、每年放棄？讓新年願望撐下去的6個輕鬆方法

每到新年，我們總是充滿熱情，有各種決心和立志達到的目標，比如吃得更健康、多多運動、賺更多錢、留更多時間陪伴家人⋯⋯。等等！這些是不是跟去年、前年，甚至過去每一年的願望都一模一樣？

沒錯，因為大多數人的熱情就像跨年煙火：一個霹靂之後，瞬間消失。內心的「懶惰怪獸」稱霸，執掌決定大權。

但是，我們不能永遠原地踏步。2026不必重蹈覆轍！心理學家舒斯特（Mario Schuster）提供6個秘訣，讓你的新年願望不再只是空話。嘗試一下？

1.專注一個小目標：別指望自己能夠同時戒煙、戒糖、開始跑步，這只會耗盡意志力，最終半途而廢。先從一件事做起，成功率更高！

2.找到樂趣：將「我必須」改成「我想要」，試下會發現：差別超大！選擇讓你開心的改變，動力才會持久。

3.設定現實的目標：一個「沙發馬鈴薯」想讓自己每周運動4次？不可能吧！實際一點，先從建立習慣開始，堅持下去比強度更重要。

4.用語言表達出來：別把願望藏在心裡，要用語言表達出來，如告訴朋友，也可以在社群平台打卡，讓大家監督你執行！

5.接受挫折：偶爾失敗很正常，別自責！其實，別人的失敗並不比你少，專注小小的成功，建立「我做得到」的信念。

6.寧可沒有願望，也不要壞願望：對，寧缺毋濫，如果只是「硬逼自己」，不如放棄，避免自我否定。

做起來，試起來。

© 2026年德國之聲版權聲明：本文所有內容受到著作權法保護，如無德國之聲特別授權，不得擅自使用。任何不當行為都將導致追償，並受到刑事追究。

※本文獲《德國之聲中文網》授權轉載，原文：如何輕鬆實現新年目標？心理學家教你幾招

責任編輯：倪旻勤