總被時限追著跑？5步驟擺脫時間焦慮，讓大腦徹底休息

我們常常感覺時間是最寶貴且有限的資源，若可以創造一個「無時間」的空間，會讓你感到自由。這做法可以讓你在生活中開創出一個空間，暫時擺脫時間壓力，專注於你喜愛的事物上。

第一步：定下目標

立下目標，在接下來的一週內選擇特定的日子和時間，創造你的「無時間」區域。定出至少1小時不受打擾的時段。

寫下你的目標：「我將在［日期］的［時間］創立一個『無時間』空間，專注在那些帶給我快樂和滿足的活動上。」

把這段時間加到你的行事曆上，以免你安排了其他事務。

第二步：選擇2到3項活動

想想看哪些活動讓你忘了時間，並感到快樂。這些活動可能是嗜好、創意專案、親近自然、閱讀，或任何你很投入和快樂的事。

列出這些活動，至少2到3樣活動，以便隨時變換。

第三步：尋找空間

找一個舒適安靜的地方，打造成「無時間」區域。可能是你家中舒適的一角（遠離工作區域）、一座安靜的公園，或任何讓你感到放鬆不被打擾的地方。收集活動所需的物品。

第四步：投入活動

當時間到來，請前往你預先準備的空間，並進入你的「無時間」區域。如果需要的話，可以設置一個計時器（至少1小時），這樣你就不用擔心時間了。

或者，你也可以在感覺滿足後，結束活動。全心投入你的活動，無需擔心生產力或截止日期，允許自己完全活在當下。

如果你當時的思緒又開始顧慮起了時間，請輕輕的將注意力重新帶回到手頭上的活動，提醒自己這是一個「無時間」區域。

第五步：反思

這段時間結束後，花幾分鐘回想你的經驗。記錄你的活動、專注於活動而沒有時間壓力的感覺，以及你的心情或心態有怎樣的變化。根據你的反思，再制定出下次的「無時間」區域。

無論是每天、每週或需要休息時，你的目標是讓制定「無時間」活動成為一項常規練習。這樣做，你會不斷獲得活在當下的好處，不受時間的束縛。

＊本文摘自真文化出版《化解你的時間焦慮》

書籍簡介

《化解你的時間焦慮：時間總是不夠用？你要管理的不是時間，而是改變工作觀念和順序》

作者：克里斯·吉勒博（Chris Guillebeau）
譯者：林巧棠
出版社：真文化
出版日期：2025/09/03

作者簡介
克里斯·吉勒博（Chris Guillebeau）

《紐約時報》暢銷書作者，著有《3000元開始的自主人生》、《追求幸福》及《不服從的創新》，這些書已被翻譯成40多種語言，全球銷量超過100萬本。在他為自己工作的職涯中，也曾在西非擔任志願行政主管4年，並在35歲生日前造訪過全球各個國家（共193個）。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻