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快被工作榨乾⋯5個小練習,不用辭職、休假也能找回生活動力
1.當你的生活出現「對曾熱愛的工作感到厭煩」、「被老闆質疑工作表現」、「過度沈迷科技」等警訊,代表你可能已經快被工作榨乾了。
2.這時請暫停一下,或者有意識的轉變自己的行為,這樣做能夠幫助你重燃對於工作的熱情。
3.如果很需要出走,但是離職、休假都不是你的選項,可以試著把一些改變融入生活中。
不知道怎麼回事,最近事情開始變得不太對勁,焦躁不安趁隙溜了進來。你可能在一天中,有好幾次覺得自己快要被榨乾了。現在我要請你深呼吸,問問你自己:「我的內在與情緒目前處在何種狀態?是否能夠順應我所處的外在環境?」
如果你的生活出現了以下的一種警訊,恭喜你,你聽到的這記人生警鐘,來得正是時候。它可以幫助你評估自身所處的環境,並且修正你的人生課題。
警訊1:過去熱愛工作,現在卻感到厭煩
過去你一直對這份工作興致勃勃,而且用心投入,但你覺得自己不再喜歡這份工作嗎?你所做的事已經不再有成就感,或者說有種倦怠的感覺,對嗎?這時請你暫停一下,或者請你有意識的轉變自己的行為,這樣做能夠幫助你重燃對於工作的熱情。
或許你可以和一個人面對面產生密切的連結;或許你可以花一點時間,百分之百心的陪伴你所愛的人、小孩或寵物,不要害怕表現得情緒化,這些做法能幫助你避免陷入職業倦怠。
警訊2:被老闆質疑工作表現
我的老闆告訴我,她覺得自己就像是一卷壞掉的錄音帶,重複播放著我的失敗。如果我沒有採取暫停行動,很可能讓我在未來的任何工作或生活的任何領域,都可能會不斷想起自己的失敗。暫停是給自己的一份禮物。只要你能夠轉變行為,你的熱情和精力就會出現。
警訊3:太沉迷科技
你渴望被愛、被在乎嗎?這是一般人普遍會有的渴望。如果我們沒有滿足內在渴望,它們就會以其他的方式浮現,像是流連於社群媒體,希望透過科技和他人產生連結。
如果你能學會在任何特定時刻,把表層的欲望(讓我檢查一下電子郵件)和深層的渴望(我想要一個擁抱)區分開來,你就越能專注實現潛藏於內心的渴望,而且會感到更滿足。
警訊4:發生重大的生命事件、挑戰或變化
可能是健康診斷的結果,也可能是一段關係的開始或結束;可能是親愛的孩子出生,也可能是摯愛的人離世。既然改變無可避免,那麼暫停一下。
出走能夠為你創造一點餘地,讓你有機會評估你的選擇,並且幫助你把心力投注到對你重要的事情上。重要的是,如果你願意給自己時間暫停,即使只是呼吸的瞬間,你都為自己創造了一個讓新的思維、情感、渴望或是行為浮現的契機。
警訊5:有好機會來敲門!
你的朋友主動邀請你和他們共度週末;你突然有股衝動,想去一個你一直很想去的地方旅行;失聯很久的朋友突然跟你聯絡。面對這些故事情節,你的本能回應可能是:「我沒辦法做到!」但是內心戲卻在腦中悄悄上演,你問自己:「如果⋯⋯會怎麼樣?」
當你開始考慮一個機會時,請把注意力放在伴隨而來的情緒上,用你的身體去感受它。通常你的直覺或是身體的感覺會讓你知道,這就是你應該要做的事,你希望你的人生藉此向前推進。
暫停一下:不一定要休長假或離職,在生活中也可以練習出走
休假是一種奢侈享受。如果說,你很需要出走,但是出於某種原因,離職對你來說,都不是你的選項,那有什麼辦法呢?要如何繼續做工作、照顧他人,或是擔任親職,同時又能暫停一下呢?(所謂暫停,就是你刻意為自己的日常例行做的任何改變、引進新東西,讓自己在思考或是進行任何事情時,有不同的角度。)
答案比你想的還要簡單。請開始把一些改變融入你的生活中,這樣就可以有意識替你正在做的事情帶來一些轉變。
1.向科技說不,對原有生活喊暫停
即使你不把這個當作主要的暫停類型,但是如果把它當作一天,或更長時間的實驗,仍然值得一試。
2.更新目標,對原有生活喊暫停
在一段特定時間內,把你一直想要開始的某個想法或是計畫付諸行動。
3.改變生活,對原有生活喊暫停
用較健康的生活方式過一週,例如不吃油炸食物,或是開始執行一項新的健身方案,例如每週健走或慢跑一次。
4.改變心靈,對原有生活喊暫停
把1、2天的時間投注到一項新的行為,把時間用來釐清自己希望如何改變。
5.改變意圖,對原有生活喊暫停
每天設定你的意圖(為自己打造一份願景,設想自己在暫停時刻想成為什麼樣子的人、想如何感受生活),目標鎖定會讓你快樂的事。
例如:起床之前打定主意真心誠意對待每一個和你互動的人;在出門前打定主意回來之後,花時間全心全意陪伴家人。
做一件讓自己更快樂的事,行動會讓生活有所不同
即使時機不是很理想,也不要放棄採取暫停措施的想法,也可以把下個星期的時間都用來暫停,這樣就能夠將這些概念融入日常生活中。
關鍵是,要採取行動,改變你目前的生活方式。你可以徹底脫離你現有的世界,或者是先邁開一步,做一件會讓自己更快樂、更滿足,或是可以為自己的生活帶來更多意義的事。
根據你的條件,在你想要的時候,去你想要的地方。把它看作是另一種自我照護的行為,去關注內心的自我。就算為時只有24小時,也是另一種可以找到你舒適圈之外的魔法的實驗和機會。
與自己獨處,其實就是針對上面已經提到的所有事情,給予自己承諾。這麼做真的有用,除了你自己,沒有人需要被優先考慮,這是一種把新方法,把注意力放在對你最重要的事情上。
《出走,找回你的內在力量》
作者:瑞秋.歐蜜拉(Rachael O’meara)
譯者:朱靜女
出版社:天下雜誌
出版日期:2023/07/26
作者簡介
瑞秋.歐蜜拉(Rachael O’meara)
轉型領導力和執行力教練,致力協助客戶發揮潛能。客戶有Google、Accenture、PayPal,以及新創企業高階主管等。
瑞秋曾任Google銷售經理,當她在工作中不斷經歷挫敗之後,藉由重整步伐,讓人生進入更好的階段,之後也在Google頻道主持節目和帶領課程。
作者在TEDx Talks為現代忙碌且精疲力盡的人們,解答「如何將倦怠轉化為動力」(Push Pause: How to Turn Burnout into Personal Fuel)。
此外,她曾獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學的MBA學位,並在《紐約時報》和《華爾街日報》網站上發表專題報導。
責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻
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