身心都出現危險訊號，沒辦法再努力！請別害怕讓醫師代你提留職停薪

在職場中，即使身心都已出現危險訊號，但突然要跟主管、公司說自己想休息，還是很困難。有些主管可能會一直詢問你的狀況，與休息期間規劃要做哪些事。這時請別猶豫，請醫生提供方法就好。

首先，可以找職醫（職業醫學科專科醫師）諮詢或是去醫院。我想，如果醫師在瞭解你的狀況後，建議你休息，那就非休息不可。拿到診斷書後，其實不用特別親自送去公司說明和道歉，可以選擇用郵寄的方式遞交給公司，並用電話說明對今後分派的工作、為公司造成的麻煩表達歉意，並等候公司指示。

你可以試著向公司提出2個要求：

1.請公司之後透過e-mail或郵寄信件聯絡，不要打電話。
2.希望與公司聯絡任何事都透過單一窗口。

如果覺得直接跟公司溝通很痛苦，也可以跟主治醫生討論，請他在診斷書中註明。這絕對不是特別的要求，醫師應該能接受。要是公司裡不同單位的人都來聯絡這件事、那件事，你就完全無法休息了。我以職醫身分判斷員工必須先休息時，也會要求公司能徹底做到上述事項。

開始留職停薪生活，但卻無所適從時，可聽從醫師的指示。以下是我過去實際告知患者的事項，不過，你的醫師會配合你的狀況提出適合的建議，我的說明當作參考即可。

留職停薪生活
總之就是休息的無所事事期

一直以來都很努力工作的你，或許沒辦法想像只休息不工作的生活，可能還會對休息感到不安。你可能會這麼想：「大家都在工作，只有我在睡覺，這樣不行」、「要改善身體不適，就要正常作息」，因而為自己訂下嚴格的規則。

不過，其實不規律也無妨。請先讓大腦充分休息。

我將這階段稱為「無所事事期」。這時期的重點就是「隨心所欲」的生活。誰都不想見，那就誰都不要見；哪裡都不想去，那就一直待在家也沒問題；一直沒睡，直到黎明時分還醒著，或是睡到中午過後都無妨。不想睡的時候不用勉強自己睡，想睡午覺，或是不論何時想睡、想睡幾次都可以。

常有人問我：「休息時日夜顛倒，身心症狀不會惡化嗎？」其實就算暫時日夜顛倒，之後狀況穩定了，體內的生理時鐘就一定能調回原本的狀態。大部分人其實都很認真，即使聽我這麼說，還是會想過規律的生活。但只要過自己想過的生活就好。一整天都打電動，或是什麼都不做，只是發呆也無妨。

飲食上也不用在意要營養均衡，請在自己喜歡的時間吃想吃的食物，最重要的是讓大腦休息。只有一點必須注意，那就是「酒」。醫生如果有開藥，應該也會有指示，總之服藥期間不得喝酒。除此之外，要做什麼都可以。沒辦法喝酒所導致的沮喪，請用其他事物來排解。

如果你是跟家人一起住，家人也有他們的生活節奏。也許你突然改變生活型態，會讓他們擔心，或許也會感到困惑。所以，看診後最好能知會家人一聲，讓他們知道你接下來的生活方式是醫生建議的，讓他們也有心理準備。但如果覺得跟家人在一起，心情會比較平靜，也請依自己的期望來調節生活節奏，比如早餐或晚餐和家人一起吃。

讓大腦充分休息後，生理時鐘也會恢復正常，回到原本的節奏。早上起床時覺得神清氣爽的日子會變多，身體會從感覺沉重疲倦變得輕盈，莫名流淚的狀態會減少，能有餘力能投入自己的嗜好⋯⋯就像這樣，你會實際感受到，身心都迎來正向的改變。

接著，再請你切換為「如同度過悠哉假日般的生活模式」。早上10點左右起床，吃一頓早午餐，下午悠閒的度過，有時候出門採買。肚子覺得餓的時候，也差不多是晚餐時間了，就吃飯、洗澡，然後睡覺。

等到形成這樣的生活節奏後，就是再邁向新階段的時機了。

書籍簡介

《今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發》

作者：井上智介
譯者：李靜宜
出版社：寶鼎
出版日期：2022/09/02

作者簡介

井上智介

島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻