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下班後只剩焦慮、小確幸相伴?3個方法讓情緒從苦海上岸
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職場

下班後只剩焦慮、小確幸相伴?3個方法讓情緒從苦海上岸

(來源:Dreamstime)
撰文者:萬事屋阿泰
網民肥皂箱 2020.05.26 2,076
摘要

心境高的人,不容易受到旁人或事物的波及引發情緒起伏,要如何達到心境高?首先,你先要對現況不滿;接著,你要開始抽絲剝繭地分析情緒起伏的原因,並制訂一套應對機制;最後記得,不要忘記思考。

最近台灣氣溫升高,容易心浮氣躁,我自己近日也較為暴躁,很容易被激怒或陷入焦慮的情緒,讓我回想起那段自律神經失調在吃抗憂鬱症藥的時期,感覺自己的情緒被抑制,那種感覺真的很奇妙。

情緒管理

在之前的文章提過,時間管理即痛苦管理,而痛苦管理的一環,便是對情緒的管理。情緒管理有很多心法,我也看了不少情緒管理的文章,他們說得都對,像:同理心、自信、正視內在感受、認知缺乏、期待差異等;但我總覺得好像還是少了什麼?

情緒,是能被管理的嗎?或許可以,但我並不喜歡這種說法。情緒是一種感受,管理則強調效率,讓情緒為我們所用確實有其好處,但這種得失心正好違反了感受的本質;人,是為了感覺良好而努力的。

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說一個典型的情緒管理小故事:
小米喜歡大胖,但大胖並不喜歡她,小米感到十分傷心。
為何小米會感到傷心?因為小米清楚知道對方不會和她在一起了,她的期待落空了!然而有所期待是合理的,因為小米追求的是兩人在一起的美好時光,有了這個感受,他才能聚集勇氣向對方告白。事實上,小米也有心裡準備,只是她還是感到很傷心。

我們清楚自己為何傷心,但不需要抑制傷心,因為我們是為追求良好感受而努力,即使最後結果不好,我們會傷心,但不會放棄繼續追求美好。

情緒管理與心境

相比較情緒管理,我個人更喜歡的一個名詞是「心境」。試想像在小說中,那些世外高人淡泊名利隱居深山,都有一顆不為世間萬物所動的心,那便是一種心境;但心境畢竟因人而異,因歷練而異,因價值觀而有所不同。

心境相較情緒管理更為抽象,但卻也符合我們人的情緒,我們的情緒是很抽象的,有時我們甚至不知道為什麼要生氣,但就是生氣了,覺得委屈了,結果做了更多令自己後悔的事。

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如何提高心境?

這不是一個簡單的議題,我在心境上的修練也歷經 20 年,至今還是會因為某些小事而造成情緒波動,提高心境有時需要降低慾望、降低期待、放下執著、更多的是,你需要思考,思考自己到底追求著怎樣的一個人生。

心境三法

在我想到更好的名字前,姑且就叫這個名字好了。

一、避免引發情緒漩渦

何謂情緒漩渦?這是我個人因應情境自定義的一個名詞,意指因情緒而進行了某些動作,從而引發情緒的連鎖反應,最後反彈回己身。

我們常常會為了一些與我們毫無關係的事情而持續情緒起伏,像是我最近常看到很多人在講紓困補助有多爛,每天都在發文抱怨和幹譙。

並不是說你不能抱怨,我也很常抱怨,但有些抱怨一旦多了,就容易陷入情緒漩渦,尤其是「在社群網站上抱怨」,你會留下印記,有些人會在支持你,有些人會反對你,這些支持與反對會進一步擴大。

從簡單的正反,擴大到對某些人的好惡,而身處漩渦中央的你因情緒的連鎖反應不斷承受著來自四面八方他人的情緒,直接引爆你自己的情緒負荷;很多網路炎上事件就是這樣來的,最後甚至可能引發網路霸凌。

我建議:找你的好朋友抱怨,說完大家彼此笑笑兩句,結束這一回合。我們不是不能有情緒,但要認清我們才是情緒的主人,而不是被情緒帶著趴趴走。

情緒漩渦不僅會發生在網路,也會發生在現實生活在,尤其在與家人爭論不休時也很容易引爆,造成互挖舊帳等現象,無論漩渦進行到哪個階段,只要能讓自己的腦袋冷靜下來,就算是成功抑制漩渦持續擴大了。

二、培養怕麻煩的習慣

我這個人很怕麻煩,舉凡傳銷邀約、拒絕各種各樣的人的期待、成為人家口中的八卦,都會讓我覺得苦惱;一個怕麻煩的人,會盡其所能地避免麻煩。

那些無法避免的麻煩,則必須是我們的信仰,我們不會因怕麻煩而不去捍衛信仰;但千萬不要搞錯信仰和任性,自己覺得對就是對,覺得事情就該是這樣,這只能叫任性。

信仰,是要用生命去捍衛的,如果某些事情你無法用生命去捍衛,那就不能稱之為信仰,頂多是任性。

怕麻煩,是可以讓我們在情緒爆發前退縮,因為無論是哪一種麻煩,只要惹上了就會很麻煩,所以採用「無視、迴避、消失不見」的策略。

不管這個人去和別人說什麼,這個人以後最好也不要有什麼交集,不過也有一種人你無法這樣處理,事實上我也遇到過,就是你的同事或上司,你無法與他零交集。

這種時候,我多會採用明哲保身策略,他說一就是一,有問題你只需要把問題往上丟給他即可,處理不好也只能是你能力不足或他判斷不佳;不過能到這地步,也離換工作不遠了。基本上,這個方法就是「迴避情緒源頭」,採用一種你能接受的處理方式。

三、情沒:讓自己沈沒在情緒海中

情沒,是我自己在一次深夜心情很糟糕時突然領悟到的方法,和不少方法論有異曲同工之處,簡單來說,就是讓大腦專注於情緒,而不是專注於情緒的源頭。

如果你無法「 迴避情緒源頭」,那麼你能做的就是關注情緒本身,依據量子力學的理論,只有當我們觀測某物時,該物才會存在;因此唯有當我們專注於情緒時,情緒才真的存在,我們才能真的處理它。

情緒就像海一樣,它的源頭在海底深處,被捲入情緒漩渦的我們,就像在不斷掙扎著浮在海面上的人一樣;情沒就是刻意讓自己沈入情緒深處,他有兩個步驟:
1)先擴大自己對於情緒的感受
2)去挖掘自己為何會對這個事件有情緒,去問自己為什麼

以下是一些我的個人經驗供參考:
1)我是否是因為對方的一句話而感到難受?
這時我的心有一種刺痛的感覺,是的,顯然我因對方這句話而感到難受。

2)那麼是否是因為是對方?還是是因為那句話?
似乎不是對方,反倒是想到那句話時情緒又被挑起來了。

3)為什麼我會對這句話感到難受?是不是過去發生了什麼?

似乎是很久以前長期被人壓迫,那時大家總愛對我說這句話,這句話似乎成了禁語,一旦說出來就會瞬間觸怒我。

這個所謂的禁語花了我至少 10 年以上的事件才真正地克服,雖然還是會有芥蒂,但至少已經不那麼強烈,且能靠著理性抑制了,這種類似於童年陰影的暗示,每個人都有不同的境遇,可以的話,就趁早處理掉吧。

如果情沒沒用,請看醫生

不得不說,我幾乎用情沒都能起到一定的效果,但這段時間有一次就發生了情沒無效的情況,我反覆推敲,應該是自律神經失調復發,不過所幸這個狀況沒有持續很久,心情很快就回覆到平穩。

我曾有一段時間因自律神經失調吃了一段時間抗憂鬱症藥和安眠藥,說真的那個感覺真的會上癮(情緒反應低、一吃就睡),畢竟我是個有睡眠障礙的人,很容易因睡眠問題造成情緒不穩定。

雖然以上三種方法我實際使用過,但因應每個人信仰的差異,也不是對所有人都適用,但「情沒」的話可以真的試試看,尤其在深夜一個人時更是容易進入那種心境。

用以下一句心得作為結尾:心境修練與修道的原理相同,在日常不在刻意,當我們能對生活一切處之泰然,或許就不會去計較那點得失,能更專注活出自己。

※本文獲作者授權轉載,原文出處:PM #6 在時間節奏如此快速的年代裡,我們可以如何管理情緒? — 論心境修練

責任編輯:梁喆棣

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