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職場 | 職場修練

背東西有黃金15分鐘!世界記憶冠軍1小時記20副牌,用這招拆解大腦記憶關鍵

撰文者:史考特‧海格伍德
商周讀書會 2019.10.07 8,388
摘要

1.時間間隔愈長,記得的就愈少。打散學習時間,才可以提升學習期間的記憶能力。
2.學習記憶新資訊的時候要以15分鐘為基準,快速複習一下,有助於保護數據不散失。

推薦理由
沒有人是真正的「記憶力不好」,端看你願不願花時間去鑽研它而已。全美連續四年記憶大賽冠軍現身說法 ,訓練記憶方法簡單易執行,最適合現代忙碌的上班族、學生。

精選金句
記憶完全靠最初幾秒鐘的全神貫注,後面的時間幾乎不費工夫。 

把握最初幾秒的關注 

打散學習時間,使記憶擴充至最大。學習而不複習,時間間隔愈長,記得的就愈少。

找幾位志願者試做這個練習,或請人幫你試做。要求志願者(或你自己)依照次序盡可能記憶多個數字。先以每秒鐘一個數字的速度,大聲朗讀下面的20位數字。然後詢問他們從頭開始記住多少個數字。當大多數人都在遲疑時,立刻問他們最後一個數字是多少,接著問倒數第二個數字,直到大家腦子都一片空白為止。

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你會發現,最初4到7個數字的記憶最強,這就是「最初效果」(primacy effect)。一般人通常都記得住學習時段剛開始時學到的東西。有些人可能會記住最後一或兩位數字,這是「新近效果」(recency effect),意謂最末了幾項事物往往也比較記得住。最容易被心靈天平遺落的就是中段資訊,這跟理解沒有關係,完全是記憶的本質使然。

打散學習時間,就可以提升學習期間的記憶能力。因為注意力集中的時間長短,會因記憶的材料而異,所以學習時間長短完全是一種主觀判斷。我們追求非常密集的專注。如果我告訴你,1960年代末,人類飛到月球只要花11分鐘,你可能很詫異。事實上,雖然太空人脫離地球後,經過3天才抵達月球,但火箭燃料只燃燒了11分鐘,就產生足夠脫離地球重力場的能量。一旦進入外太空,阿波羅任務不費吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此,完全靠最初幾秒鐘的全神貫注,後面的時間幾乎不費工夫。

黃金記憶15分鐘

嘗試用電視台模式來規範你的學習習慣。大部分電視節目長度都不超過1小時,你單次學習的時間也應該以此為上限。你注意到長度1小時的節目播出15分鐘後會進一段廣告,這就是基本的下限。我認為學習時間設定為最短15分鐘,最長1小時最合適。

複習材料數遍,直到你能從頭到尾毫無錯誤背誦一遍為止,然後停30秒或1分鐘,再背誦一遍。如果第二遍背誦也成功,就代表你這段學習可以告一段落。如果不成功,等30秒或1分鐘,再背誦一遍。第一遍完美的背誦,確保你記憶的資訊正確;第二遍背誦為的是建立自信,也標示學習階段的完成。

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告訴你一個很棒的學習竅門:如果你要記憶的是一張清單或一堆人名,第二遍要倒過來背。還記得剛提到的初始效果和新近效果嗎?開頭的部分我們自然而然記得較多,所以我們從清單的末尾開始,倒著往前背,有助於趁最容易遺忘的中間資訊溢出記憶前,把它搶救回來。

此外,你要對記憶的完美特性有信心。你的心智天生神奇,但我們習慣負面思考,總是計較有多少東西被遺忘,在潛意識裡中傷心智的能力,我們幾乎從不注意自己記住了多少東西。積極肯定會幫助我們強化心智的神奇力量。

等10到15分鐘,不看原始材料,再背誦一遍。學習階段告一段落後,資訊就會從現行記憶轉移到長期記憶去。我把這一過程想像成下課時間結束的幼稚園孩子,列隊走進教室。他們都很興奮,精力旺盛地嘰嘰喳喳,若沒有老師監督,有些孩子會跑出隊伍,衝進走廊跑不見。孩子本來就容易分心,他們最不喜歡排隊。我們的頭腦經過10到15分鐘沉澱的記憶,也有類似的特性,使資訊容易遺失。

2002年,我女兒克麗絲汀一度陷入昏迷,我們現在相信是大腦受腦炎病毒感染所致。病毒使她的大腦膨脹,在控制運動的區域及記憶中樞,造成暫時性損害。她在康復過程中,曾經問我們這一切如何發生,我們告訴她,10到15分鐘後,她會再提出同樣的問題,而且完全不記得自己已經問過了。好在她現在已經痊癒,享受著健康快樂的生活。

女兒生病時,大腦的暫時性損害阻擋資訊進入她的長期記憶,經過10到15分鐘,資訊就散失了。這次經驗對於現行記憶與長期記憶處理資訊所費的時間,提供非常有力的線索。如果你記得一件事超過15分鐘,大概可以合理推論,它已經進到你的長期儲藏區了。

8度贏得世界記憶冠軍的多明尼克.歐布萊恩(Dominic O’Brien),不僅是我的好朋友,也是我記憶的導師,他擁有全世界最發達的記憶力,能在1小時內記住18到20副撲克牌。

有趣的是,他並不是一口氣記憶18副牌。他把記憶過程拆成時間長度漸增的3個部分,每段時間記憶6副牌。也就是說,他會先記憶第一副牌、然後第二副牌、第三副牌,直到記完六副牌。

令人嘆為觀止的是,多明尼克在比賽中只花2分多鐘,就可以記住1副牌,所以他記完6副牌,距他第一眼看到第一副牌的時間,也不過12到15分鐘。這時他先不繼續記牌,而是很快回頭重看一遍第一副牌,然後第二副、第三副,直到6副牌都複習完為止。接著他開始做包括第七到第十二副牌的第二段記憶,並把記下的牌通通複習一遍。

他解釋道:「我把我這種複習方式稱作『轉盤子現象』。假定有6根桿子,你要在每根竿子上放一個旋轉的盤子。你做到第六個盤子時,第一個盤子已經喪失一部分動能,需要再搖幾下竿子。我記憶的時候,做到第六副牌,第一副牌也失去了一部分動能,變得有點模糊,所以我得回頭,在心裡給它加把勁兒。」

學習記憶新資訊的時候,必須確認資料輸入長期記憶的途中,不至於變得模糊不清。以15分鐘為基準,快速複習一下,有助於保護數據不散失。

下回你遇見一群人,不妨偷偷用手錶定個鬧鈴,或隨時留意時鐘,看看15分鐘後你是否還叫得出他們的名字。

書籍簡介

大腦什麼都記得住!用更少的力氣記住更多的東西,四屆記憶冠軍親授的「超效率無極限記憶術」
作者: 史考特‧海格伍德
原文作者: Scott Hagwood
譯者: 張定綺
出版社:商業周刊
出版日期:2019/10/03

作者簡介

史考特‧海格伍德 Scott Hagwood

連續奪得四屆美國記憶大賽冠軍,也是美國首屈一指的記憶大師。為了贏得這深受敬重的頭銜,他必須在一小時內記憶九副打亂的撲克牌及八百多個數字,排列次序不得有一點錯誤,並在三分鐘內記憶一副洗過的撲克牌。他曾在多種報章雜誌與電視媒體露面,包括《早安美國》、CNN等。

責任編輯:洪婉恬
核稿編輯:葛林

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